Sovuq mavsum bizning immunitetimizga qanday ta'sir qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sovuq mavsumda issiq yoz yoki yangi bahor kuniga qaraganda o'zingizni yugurishga majburlash ancha qiyin. Sovuq havo o'pka va tomoqni yoqimsiz kuydiradi va ko'pincha bunday yugurishlar sovuq bilan tugaydi. Bir tomondan, sovuq havoda mashq qilish immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin, ammo, boshqa tomondan, sovuq havoda mashq qilish qarama-qarshi natijalarga olib kelishi mumkin - immunitetni mustahkamlash va tanani qotib qolish. Bu faqat intensivlik va dozaga bog'liq!

Turli xil ilmiy tadqiqotlarni nashr etuvchi PLoS ONE onlayn jurnali tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, sovuqda mashq qilish immunitet tizimini zaiflashtiradi, ammo yukni to'g'ri me'yorlashtirganda, tana, aksincha, turli viruslarga yaxshi qarshilik ko'rsatadi..

Mutaxassislar aniqladilarki, "termoneytral" sharoitda (22 daraja tselsiydan yuqori) mashq qilinganda, organizm immun va endokrin funktsiyalarni baholovchi keng ko'lamli testlarga kuchli javob beradi. Biroq, nol haroratda mashg'ulot paytida bu javob bostirildi.

Tajribada 9 kishi ishtirok etdi. Ular yugurish yo'laklarida ikki xil haroratda yugurishdi, lekin bir xil kiyinishdi: yugurish shortilari va futbolkalar.

Tadqiqotchilar yurish paytida (intensivlik - maksimal VO2 ning 50%) va yugurish paytida (intensivlik - VO2 maks. 70%, ko'plab yuguruvchilar uchun tiklanish yugurish uchun standart intensivlik hisoblanadi) immunologik va endokrin reaktsiyalarni o'lchash uchun qon namunalarini oldilar. Ishtirokchilar sovuqdan biroz qaltirashlari uchun ular mashg'ulot boshlanishidan 2 soat oldin 40 daqiqa davomida salqin kameraga joylashtirildi.

VO2 maksimal yoki maksimal kislorod iste'moli - bu mililitrda ifodalangan, inson 1 daqiqa ichida iste'mol qilishi mumkin bo'lgan eng yuqori kislorod miqdori. Sport bilan shug'ullanmaydigan sog'lom odam uchun IPC 3200 - 3500 ml / min, o'qitilgan shaxslarda IPC 6000 ml / min ga etadi.

Sportwiki

Olimlarning fikriga ko'ra, oldindan sovutish natijasida yuzaga kelgan norepinefrin reaktsiyasining kuchayishi, sinov paytida kuzatilgan immunitet tizimining kuchayishiga sabab bo'lishi mumkin. Norepinefrin - bu bizning tanamizdagi jang yoki parvoz reaktsiyasi uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitter. Aynan u tanamizga hujumga tayyorlanishiga yordam beradi. Shu bilan birga, ta'kidlanganidek, faqat past intensivlikdagi xamirturushning ta'siri o'rganilgan (ya'ni, siz faqat salqin bo'lganingizda va g'ozlar paydo bo'ladi), chunki ko'proq sovutish butunlay boshqacha oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Norepinefrin, norepinefrin, L-1- (3, 4-Dioksifenil) -2-aminoetanol - adrenal medulla gormoni va neyrotransmitter. Biogen aminlarga, katexolaminlar guruhiga tegishli. Bu adrenalinning kashshofidir. U eng muhim "uyg'onish vositachilari" dan biri hisoblanadi. Noradrenergik proektsiyalar ko'tarilgan retikulyar faollashtiruvchi tizimda ishtirok etadi.

Vikipediya

Tadqiqotning etakchi muallifi, doktor Dominik Gagnon, sovuq mavsumda mashg'ulotlar yog'ning yanada qizg'in yonishiga olib kelishini ta'kidladi. Bu shuni anglatadiki, bunday sharoitlarda mushaklaringiz uchun glikogen zahiralarini saqlash osonroq bo'ladi, ular uzoq yugurish paytida xohlaganidan ko'ra tezroq tugaydi. Ya'ni, sovuq havoda mashg'ulot paytida organizm shakar iste'molini kamaytirish imkoniyatiga ega, lekin ayni paytda yog' zahiralarini iste'mol qilishni oshiradi. Va shakar zahiralari sekinroq ishlatilganligi sababli, bu erta charchoqning oldini olishga yordam beradi.

Ideal dunyoda, yugurish paytida biz faqat tana yog'ini iste'mol qilishimiz va shu bilan birga bir hafta davomida ozgina dam olish yoki dam olmasdan jimgina yugurishimiz kerak edi

2007 yilda nashr etilgan yana bir tadqiqot tananing shamollash viruslariga bo'lgan munosabatini ko'rib chiqdi. Kuzatuvlar odamlarning uchta guruhida o'tkazildi: elita sportchilari, o'rtacha mashaqqatli sportchilar va deyarli sport bilan shug'ullanmaydigan oddiy odamlar. Mavzularda sovuqning birinchi alomatlari (burun tiqilishi, tomoq og'rig'i) paydo bo'lishi bilanoq, olimlar ularning tanasining holatini o'rganish uchun darhol namunalar olishdi.

Natijada, viruslar elita sportchilari va faol hayot tarzi bilan shug'ullanmaganlar orasida eng tez tarqalishi aniqlandi. O'rtacha mashg'ulot yuki bo'lgan yuguruvchilar o'zlarini eng yaxshi his qilishdi.

Shunga o'xshash ko'plab tadqiqotlar mavjud va ularning barchasi kuchli sport yuki va uning to'liq yo'qligi deyarli bir xil natijalarga olib kelishini ko'rsatadi - immunitetning zaiflashishi.

Kasal bo'lmaslik va belgilangan natijalarga erishish uchun tavsiya etiladi:

• Haddan tashqari intensiv mashqlardan saqlaning.
• Treningdan oldin uyqu rejimiga rioya qiling va ular o'rtasida va musobaqadan keyin majburiy dam oling.
• To'g'ri ovqatlaning.

Shunday qilib, biz haddan tashqari stressdan qochishga harakat qilamiz, haddan tashqari sovib ketmang (ya'ni biz to'g'ri kiyinamiz), to'g'ri ovqatlaning va dam olishni unutmang. Va keyin sovuq havoda yugurish nafaqat immunitetingizni to'liq quvvat bilan ishga tushiradi, balki yozgi yugurishdan ko'ra tezroq va osonroq qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi;)