2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
O'zingizga vaqt ajrating va o'zingiz bilan raqobatlashing.
Ushbu mashq tananing yuqori va pastki qismini yaxshi mashq qilish uchun harakatlarni o'z ichiga oladi. Har bir mashq ketma-ket 50 marta amalga oshiriladi, shuning uchun maqsadli mushak guruhlari charchash va o'sish uchun rag'batlantirish uchun vaqt topadilar.
Bundan tashqari, dam olishning etishmasligi va bajarilishning baquvvat sur'ati tufayli mashg'ulot yurak urish tezligini yaxshilaydi, ko'p kaloriya sarflashga yordam beradi va chidamlilikni oshiradi.
Quyidagi mashqlarni 50 marta bajaring:
- "Ayiq" satriga kirish bilan yonma-yon sakrash.
- Tepani ko'tarish.
- Oyoqlarini havoga ko'targan holda sakrash va qo'llar bilan polga tegish.
- "Ayiq" satrida qo'llarning sozlamalarini o'zgartirish.
- Badanni burish bilan cho'zilgan joydan sakrash.
- Barda u yoqdan bu yoqqa sakrash.
Kompleksning vaqtiga e'tibor bering va 1-2 haftalik mashg'ulotdan so'ng o'lchovni takrorlashga harakat qiling. Shu tarzda siz chidamliligingiz va mushaklar kuchingizning rivojlanishini kuzatishingiz mumkin.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: 2 ta supersets va kuchli oyoq mashqlari uchun sinov
Yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali sportchilar uchun ham oyoq nasoslari uchun mos keladigan progressiv mashqlar - supersets va qiyinchiliklar topildi
Kunning mashg'uloti: qo'llaringizni va ko'krak qafangizni to'liq pompalay oladigan 4 turdagi push-uplar
Ushbu kompleks pektoral mushaklar, triceps va elkalarni to'g'ri yuklaydi. G'ayrioddiy push-uplar yurak tezligini tezlashtiradi va sizni terlaydi
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: narvon ko'rinishidagi qiziqarli to'plam
Ushbu mashg'ulot kestirib, glutalarda stressni va elka va qorinni kuchaytirishni birlashtiradi. Mashqlarni almashtirish sizni zeriktiradi