2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sizning chidamliligingiz va mushaklaringizga yaxshi yuklanish uchun sinov.
Avstraliyalik Adidas murabbiyi Tanya Poppettning oltita mashqi sizning son va glutalaringizni yaxshi ishlaydi, qorin va elkalaringizni mustahkamlaydi. Kompleks uchta qismdan iborat bo'lib, har biri ikkita mashqdan iborat. Bu zinapoya shaklida bajarilishi kerak: bitta takrorlash bilan boshlang, so'ngra har safar yana bitta qo'shing va 10 ga etguningizcha davom eting.
Agar mashq bir tomondan, masalan, yon o'pkada bajarilsa, bir vaqtning o'zida ikkita takroriy sanaladi. Ya'ni, birinchi yondashuvda siz ikkita o'pka qilasiz, ikkinchisida - to'rtta, va hokazo 20 ga etguningizcha.
Birinchi qism (5 daqiqa):
- Oyoq kengayishi bilan yon burilishlar.
- Yon o'pkalar.
Ikkinchi qism (4 daqiqa):
- Yotgan holatda qo'llarga sakrab chiqing.
- Squats.
Uchinchi qism (4 daqiqa):
- Qatlamni bosing.
- Glute ko'prigi.
To'plamlar orasida dam olmasdan mashq qiling. Tanya ma'lum bir vaqtda uchrashishni taklif qiladi, ammo agar sizning tayyorgarligingiz buni qilishga imkon bermasa, buni o'zingizning tezligingiz bilan qiling. Asosiysi, kerakli miqdordagi takrorlashni tugatish.
Bo'limlar orasida bir daqiqa dam oling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: 2 ta supersets va kuchli oyoq mashqlari uchun sinov
Yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali sportchilar uchun ham oyoq nasoslari uchun mos keladigan progressiv mashqlar - supersets va qiyinchiliklar topildi
Kunning mashg'uloti: qo'llaringizni va ko'krak qafangizni to'liq pompalay oladigan 4 turdagi push-uplar
Ushbu kompleks pektoral mushaklar, triceps va elkalarni to'g'ri yuklaydi. G'ayrioddiy push-uplar yurak tezligini tezlashtiradi va sizni terlaydi
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Hammasi 50 ta issiq to'plam
O'zingizga vaqt ajrating va o'zingiz bilan raqobatlashing. Ushbu chidamlilik mashqlari tananing yuqori va pastki qismini yaxshi ishlashi uchun harakatlarni o'z ichiga oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi