2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Har qanday mashg'ulotning eng qiyin qismi nima? Yo'q, chegaragacha qattiq ishlamaslik va charchoq va og'riq bilan kurashmaslik. Har qanday mashg'ulotning eng qiyin qismi, xoh u yugurish, xoh kuch-quvvat mashqlari, odatdagi joyingizdan (divan, karavot, stul) jismoniy faollik boshlanadigan joyga (park, stadion, sport zali) sayohatdir. Mashg'ulotning eng qiyin qismi - boshlash va uni tark etmaslik.
"Hammasi! Basta! Men dushanba kuni yangi hayot boshlayman! Birinchi kundan boshlab! Yangi Yil muborak! " Ko'pchiligingiz bu his-tuyg'ular bilan tanishsiz. Va agar siz yugurishni boshlagan bo'lsangiz ham, siz ko'pi bilan ikki oy etarli bo'lgansiz. Qiyin bo'lganligi sababli, shoshilinch ishlar paydo bo'ldi, dangasalik tarqaldi va umuman, siz yugurish sizniki emas deb qaror qildingiz. Lekin nima uchun bu sodir bo'ldi? Katta ehtimol bilan, chunki siz boshida bir nechta xatolarga yo'l qo'ygansiz. Asosan, yugurishni boshlash va to'xtamaslik uchun siz ikkita muammoni hal qilishingiz kerak: o'zingizni motivatsiya qiling, bu sizga boshlash va o'tkazib yubormaslik va to'g'ri mashq qilish imkonini beradi, bu esa jarohatlar va taraqqiyotning oldini olishga yordam beradi. Hamma narsa. Ushbu maqolada biz birinchi raqamli vazifani - qanday boshlashni ko'rib chiqamiz.
Bizni boshlashimizga nima xalaqit beradi
Gap shundaki, ongsiz darajada biz maktabda yoki institutda qanday bo'lganini yaxshi eslaymiz, normal mashg'ulotlarsiz vaqti-vaqti bilan standartlardan o'tishimiz kerak edi - bir vaqtning o'zida 1, 5 yoki 3 kilometr yugurish. Bundan tashqari, vaqt bizning baholashimizga bevosita ta'sir qildi. Va biz nima qildik? Yagona krossovkalarimizni kiyib, asfaltga yugurdik, o'tkinchilarni va itlarni tarqatib yubordik va ularni qizil yuzlar, baland nafas olish va bo'rtib ketgan ko'zlar bilan qo'rqitdik.
Yosh organizm bunday keskin faollikni hazm qilgani va nisbatan oson va tez tiklangani yaxshi, ammo ongsiz darajada ma'lumot qayd etilgan: "Bu yugurish edi. Yugurish qiyin." Va hatto yoshligingizda siz jismoniy tarbiya standartlaridan o'tmagan bo'lsangiz ham, sizning ongsiz ongingizda hali ham mantiqiy zanjir mavjud: "Yugurish - bu sport. Sport qiyin." Qayerda? Ha, hatto televizordan ham! Ishonchim komilki, "yugurish" so'zini eslagandan so'ng, sizning ongsiz ongingiz sizni haddan tashqari yuklanishdan qutqarishga harakat qilib, sizga minglab ob'ektiv sabablarni beradi, nima uchun yugurish umuman sizga tegishli emas.
Oldindan ogohlantirilgan
Xo'sh, ajoyib yangilik bor: yuqorida tavsiflangan sozlamalar noto'g'ri va buni tuzatish mumkin. Bu to'g'ri bo'ladi: "Yugurish - bu sport. Oqilona sport qiziqarli." Istisnolar va kontrendikatsiyalarsiz hamma va hamma uchun. Har qanday havaskor yuguruvchidan so'rang - hech kim sizga sevimli mashg'ulotidan afsuslanishlarini aytmaydi. Shuningdek, hech kim sizga sayohatning boshida u uchun oson bo'lganini va hamma narsa birdaniga hal bo'lganini aytmaydi.
Sizning ongsiz ongingizni ishontirish uchun bog'lanishi kerak bo'lgan asosiy fikr shunday yangraydi: “Men yangi boshlovchiman. Shoshadigan joyim yo‘q. Va vaqt sinovi standartlaridan o'tishim shart emas. Men ongim va tanamning shaxsiy gigienasi uchun muntazam ravishda yuguraman."
Xo'sh, tana bilan hamma narsa aniq ko'rinadi, deysiz, lekin ruhning bunga nima aloqasi bor? Siz buni vaqt o'tishi bilan, parkda yoki qirg'oqda sayr qilib o'tayotganlar olomonidan o'tayotganingizda tushunasiz, lekin o'zingizni endi bu massaning bir qismi sifatida his qilmaysiz.
Menga har kuni bir yarim soat yugurish juda kerak: men jim bo'laman va o'zim bilan yolg'iz qolaman - ya'ni ruhiy gigienaning eng muhim qoidalaridan biriga rioya qilaman.
Haruki Murakami
O'zingizni qanday majburlash kerak
Hushsiz qolmang. Bu yana sizning ongsiz ongingiz sizni qutqarishga harakat qilmoqda. Har kuni bir yarim soat yugurishingiz shart emas. O‘rtoq Murakami 20 yildan ortiq yugurib keladi, shuning uchun ham bunga qodir. Haftada 2 yoki 3 marta 20-30 daqiqa yugurishdan boshlashingiz kerak bo'ladi. Va ikki oy davomida ushlab turing, yugurish hajmini 40-50 daqiqa davomida haftasiga uch yoki to'rtta yugurish darajasiga ko'taring. Va bunda eng muhimi tezlik yoki masofa emas. Eng muhimi, izchillik: rejalashtirilganidek, uzilishlar va indulgentsiyalarsiz boshqaring. Ikki oy ichida sizga yugurish odatini rivojlantirish kafolatlanadi. Shunchaki o'zingiz bilan rozi bo'ling, agar xohlasangiz, chiqing, lekin bu ikki oyda bitta rejalashtirilgan yugurishni o'tkazib yubormang.
Sizda allaqachon ko'plab savollar tayyor bo'lishi mumkin. Qayerga yugurish kerak? Qachon yugurish kerak? Qanday yugurish kerak? Qanday nafas olish kerak?
Perfektsionizmga la'nat! Boshlang! Sayohatda eng muhimi, birinchi qadamni qo'yish va yo'lga chiqishdir. Internetda sizning barcha savollaringizga aniq javob bermaydigan ko'plab maqolalar va bahslar mavjud. Ko'chadami yoki yugurish yo'lakchasidami? Ertalab yoki kechqurun? Tovondami yoki oyoq barmog'idami? Og'iz yoki burun? Bularning barchasi ikkinchi darajali va biz keyingi maqolada eng muhim tafsilotlarni ko'rib chiqamiz. Siz hozir javob berishingiz kerak bo'lgan asosiy savol: "Nima uchun?".
Nega muntazam yugurishni xohlaysiz? Kelgusi yil marafon o'tkazish uchunmi? Yozgacha 10 kilogramm yo'qotish uchunmi? Sog'ligingizni tartibga solish va qalbingizni mustahkamlash uchunmi? Yoki spirtli ichimliklarga qaramlikdan xalos bo'lish uchun biror narsa qilish kerakmi? Bularning barchasi to'g'ri javoblar, lekin asosiy maqsadingiz nima ekanligini o'zingiz hal qilishingiz va uni eslab qolishingiz kerak. Keyin deyarli har qanday ob-havoda o'zingizni divandan ko'tarib, yugurish uchun o'zingizni tepish ancha oson bo'ladi.
Vaqtni qayerdan topish mumkin
Albatta, agar siz juda band bo'lmaganingizda, hech bo'lmaganda mahalliy darajada barcha yugurish rekordlarini buzgan bo'lar edingiz. Ammo, afsuski, kun kauchuk emas va sizda mashg'ulot uchun bu 25-soat yo'q, shuning uchun yugurish jamiyati qandaydir tarzda sizsiz boshqarishiga imkon bering.
Yana bir bahona. Tasavvur qiling-a, uydan ishingizga boradigan yo'l endi yarim soatga ko'proq vaqt oladi. Ofis ko'chdi yoki siz o'zingiz ish joyingizni o'zgartirdingiz, lekin hozir xuddi shunday. Nima bo `pti? Chiqib ketasizmi? Yaxshi maosh uchun sayohat qilishga rozi bo'lmaysizmi? Yo'q. Siz shunchaki o'zgargan vaziyatlarni muqarrar deb qabul qilasiz va tezda ertalab bir oz erta uyg'onishni, kechqurun biroz kechroq uyga kirishni va hamma narsaga vaqt topishni o'rganasiz.
Yugurishga ham xuddi shunday munosabatda bo'ling. Muntazam yugurishni o'zingizga, sog'lig'ingizga, farzandlaringizga sarmoya sifatida o'ylab ko'ring va o'z vaqtingiz bo'ladi. Hamma narsa sizning boshingizda. Bu hiyla.
Yana bir sir
Umuman olganda, yugurishni boshlash uchun sizga krossovkalardan tashqari maxsus hech narsa kerak emas. Statistikani saqlash uchun siz smartfoningizga istalgan ishlaydigan dasturni qo'yishingiz va ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringiz hayoti va yoqtirishlaridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Yurak urishi tezligi monitoriga ega bo'lish ma'qul, lekin dastlab usiz qilish mumkin. Men multisport soatlari va zamonaviy kompressorli kiyimlar haqida gapirmayapman - bu havaskorlar va professionallar uchun jiddiy mashg'ulotlar. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, shoshilmang, bularning barchasi siz uchun hali ham foydasiz.
Xo'sh, qachon boshlash uchun eng yaxshi vaqt? Statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlar dushanba, birinchi kun yoki yangi yil bilan bog'liq bo'lgan majburiyatlarning aksariyati ishlamaydi. Buning sababi nima ekanligini bilmayman, lekin biron bir aniq sana yoki voqealarga bog'lanmaslik ancha xavfsizroq. Ertaga, 18-dekabr, shanba kuni rejalashtirilgan start, 1-yanvarga qoldirilganga qaraganda, muvaffaqiyatga erishish imkoniyati ancha yuqori, chunki yangi yil, yangi hayot va bularning barchasi bor.
Faqat bir qarorga keling va boshlang. Ertaga. Yoki bugun.
Hali ham xohlaysizmi, lekin boshlay olmayapsizmi? Keyin bitta mashhur do'stning so'zlarini eslang, bu mening so'nggi dalilim, albatta ishlashi kerak:
Qanday qilib o'zingizni biror narsa qilishga undash kerak? Bo'lishi mumkin emas. Axloqsiz qoling.
Artemiy Lebedev
Darhaqiqat, men kim ko'proq ekanligini bilmayman: boshlay olmaydiganlarmi yoki boshlagan va tashlab ketganlar. Shuning uchun, keyingi maqolada biz bir oydan keyin tashlab ketmaslik uchun qanday yugurish kerakligini aytamiz.
Tavsiya:
Nima uchun biz odamlarga ishonmaymiz va buni boshlashga arziydimi?
Haddan tashqari ochiqlik va haddan tashqari hushyorlik hayotni qiyinlashtirishi mumkin. Ishonch va ishonchsizlik nima ekanligini va ikkinchisidan qanday qutulishni tushunish
Moskva marafoniga tayyorgarlik yoki 42-da 10 km yugurish: yangi boshlanuvchilardan maslahatlar
Ikki yil avval biz o‘quvchilarimizdan biri Aleksandr Xoroshilovning qizi yugurishni boshlagani sababli yugurish mavsumini ochish tajribasi bilan o‘rtoqlashgan maqolasini e’lon qilgan edik. Aleksandr mashg'ulotlar boshlanganidan 2 oy o'tgach, dastlabki 5 km masofani yugurdi.
Yugurish yo'lakchasida yugurish va ochiq havoda yugurish
Bugun biz qaysi mashg‘ulot ko‘proq kaloriya yoqishga yordam berishini ko‘rib chiqamiz: yugurish yo‘lakchasida yoki ochiq havoda yugurish
Nima uchun odamlar holotropik nafas olish mashqlarini bajarishadi va buni boshlashga arziydimi?
Ko'p odamlar ushbu texnikaning ijobiy ta'siriga ishonishadi, ammo u kontrendikatsiyaga ega. Xolotropik nafas olishni sinab ko'rishdan oldin nimani bilishingiz kerak
Yugurish baxti yoki g'alati yugurish jarohatidan saboq
Umid qilamanki, mening travma hikoyam sizni mening xatolarimdan va travma lahzalarida xotirjam bo'lib, ijtimoiy tarmoqlarda siz haqingizda ijobiy xabarlar tarqatmaydiganlarning xatolaridan ogohlantiradi. U o'zining muvaffaqiyatlari bilan sizni xursand qilishni to'xtatadi va ahmoqlikdan mahrum bo'lgan baxtni orzu qilib, axlat klinikalar, axlat shifokorlar atrofida jimgina sudrab yuradi.