Goji mevalarini kim iste'mol qilishi kerak va nima uchun?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ular ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi, vaznni kamaytiradi va sizga kuch beradi. Ammo yon ta'sirlar ham paydo bo'lishi mumkin.

Layfxaker mashhur superfood – goji berriesni tahlil qilib, ularning sog‘liq uchun foydasi va zarari haqida ilmiy nuqtai nazardan ma’lum qildi.

Nima uchun goji rezavorlari siz uchun yaxshi

Qadimgi Xitoyda bu qizil mevalar hayotni uzaytiradi deb hisoblangan. Zamonaviy Internetda goji samarali vazn yo'qotishga yordam beradigan afsonalar mavjud: ba'zi baxtli odamlar oyiga 23 kilogrammgacha vazn yo'qotish bilan maqtanadilar!

Aytish kerakki, bu afsonalarda haqiqat bor. Mana, goji rezavorlarining sakkizta ilmiy jihatdan tasdiqlangan xususiyati, ularni dietangizga kiritishga arziydi.

1. Ko'rish qobiliyatini himoya qiling

Goji rezavorlari o'zlarining quyuq qizil rangi uchun karotenoidlarga qarzdor - sabzi to'q sariq rangga aylantiradigan moddalar. Xususan, beta-karotin. Organizmga kirgandan so'ng u A vitaminiga aylanadi. Ko'rish uchun juda muhimdir. Agar bu etarli bo'lmasa, ko'zlardagi nurga sezgir pigmentlarning ishlab chiqarilishi yomonlashadi, bu bizning ko'rish qobiliyatimizga bevosita ta'sir qiladi.

1 untsiya (28 g) goji rezavorlaridan siz A vitaminining kunlik qiymatining 50% gacha Goji mevalarini (Tibet) olishingiz mumkin.

Beta-karotinga qo'shimcha ravishda, Goji Berries potentsial tabiiy antioksidant dori sifatida: ularning molekulyar ta'sir mexanizmlarini tushunish ko'p miqdorda antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Bu moddalar erkin radikallar - organizmdagi boshqa molekulalarga zarar etkazadigan juftlashtirilmagan elektronli molekulalar bilan kurashadi. Bunday nosozliklar organlar va to'qimalarning, shu jumladan ko'zlarning tez qarishiga olib keladi.

Goji rezavorlarini iste'mol qilish Goji Berryining makula xususiyatlariga ta'sirini va plazmadagi antioksidant darajasini oshiradi va shu bilan yoshga bog'liq ko'rish buzilishining rivojlanishini to'xtatadi.

Yana bir bonus: Lycium barbarum polisaxaridlarining farmakologik faolligi va mumkin bo'lgan molekulyar maqsadlari haqida dalillarga asoslangan yangilanish mavjud. goji rezavorlari dunyoda ko'rlikning ikkinchi sababi bo'lgan surunkali ko'z kasalligi bo'lgan glaukoma xavfini kamaytiradi.

2. Qarishni to'xtating

Goji mevalaridagi antioksidantlar butun tanadagi erkin radikallarga qarshi kurashadi. Buning yordamida yoshga bog'liq o'zgarishlar sekinlashadi. Bu, shuningdek, ajinlar (terining elastikligi va silliqligini uzoqroq saqlaydi) va jiddiyroq buzilishlar uchun ham amal qiladi: yurak-qon tomir kasalliklari, yoshga bog'liq miya disfunktsiyalari va turli xil saraton turlarini rivojlanish xavfi kamayadi.

3. Immunitet tizimini mustahkamlang

Yuqorida aytib o'tilgan antioksidant moddalar va provitamin Aga qo'shimcha ravishda, goji rezavorlarida etarli miqdorda S vitamini mavjud - 100 grammdagi kunlik qiymatning taxminan 10%.

A va C vitaminlari sog'lom immunitet tizimini saqlash va sovuqdan saratongacha bo'lgan kasalliklarning oldini olish uchun juda muhimdir.

4. Ehtimol, saraton kasalligiga qarshi kurash

Insoniy tadqiqotlar hali o'tkazilmagan. Ammo goji berry sharbati yuborilgan sichqonlar ustida o'tkazilgan tajribada olimlar Goji mevasini potentsial tabiiy antioksidant dori sifatida kashf etdilar: ularning molekulyar ta'sir mexanizmlari haqida tushuncha: bunday parhez xatarli o'smalarning o'sishini bostiradi va saraton kasalligini davolash samaradorligini oshiradi.

5. Qon shakarini normalizatsiya qilish

2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda goji rezavorlarini iste'mol qilish qonga glyukoza chiqishini nazorat qilish uchun 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda Lycium barbarum polisaxaridining diabetga qarshi samaradorligini amaliy qo'llashga yordam beradi. Shuningdek, olimlar goji iste'molini "yaxshi" xolesterin darajasining oshishi bilan bog'lashadi.

6. Depressiyani yaxshilang

Hozirgacha faqat kalamushlar ustida jiddiy tadqiqotlar olib borildi. Ammo tajribalar Lycium barbarum L. (goji berry) mevalari tashvish, depressiyaga o'xshash xatti-harakatlar va o'rganish samaradorligini yaxshilaydi: jinsiy aloqaning mo''tadil roli juda optimistikdir. Olimlar goji berry sharbatini ichish tashvishni kamaytiradi, depressiyani yaxshilaydi va uyquni yaxshilaydi, deb aniq isbotladi. Hech bo'lmaganda kemiruvchilarda.

7. Energiya bering

Goji rezavorlarining bu xususiyati allaqachon odamlarda isbotlangan. Bir tadqiqotda, standartlashtirilgan Lycium barbarum (Goji) sharbatining umumiy ta'siri bo'yicha randomizatsiyalangan, ikki marta ko'r, platsebo-nazorat qilingan, klinik tadqiq, GoChi, olimlar ko'ngillilarni har kuni 120 ml goji berry sharbati bilan davolashdi. Va ular o'zlarining munosabatlarini nazorat guruhiga - platsebo olgan odamlarga solishtirishdi. Natijalar ajoyib. Tajribaning o'n beshinchi kunida goji sharbatini iste'mol qilgan test sub'ektlari quyidagilar haqida xabar berishdi:

• o'zingizni ko'proq energiya bilan his qiling;
• ish vazifalariga diqqatni jamlay boshladi;
• aqli o‘tkirlashganini ta’kidladi;
• ularning sport ko'rsatkichlarini yaxshilash;
• tinchroq, muvozanatli va hayotdan mamnun bo'ldi.

Nazorat guruhida bu ta'sir kuzatilmadi.

Biroq, bu erda ta'kidlash muhim: biz dastlabki natijalar haqida gapiramiz. Goji mevalarining odamlarning psixofizik holatiga ta'siri hali ham kattaroq tadqiqotlarda tekshirilishi kerak.

8. Og'irlikni nazorat qilishga yordam beradi

Boshqa narsalar qatorida, shirin va nordon goji rezavorlari tolaga boy. Oshqozonga kirganda, u shishiradi va to'liqlik hissi bilan ta'minlaydi - hatto siz 2-3 ta reza mevasini iste'mol qilsangiz ham. Shunday qilib, goji ochlikni kamaytiradi va ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi. Va bu vaznni nazorat qilishga yordam beradigan muhim omil.

Goji mevalari uchun kim zararli bo'lishi mumkin

Aniq sog'liq uchun foydalarga qaramay, goji rezavorlari nazoratsiz qabul qilinadigan mahsulot emas. Ular, masalan, dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin bo'lgan faol moddalarni o'z ichiga oladi.

Shuning uchun, agar siz mo''jizaviy berryni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu haqda terapevtingiz bilan maslahatlashing. Goji Berry haqida 8 ta sog'lom ma'lumotni bajarganingizga ishonch hosil qiling, agar siz:

• siz gipoglikemiyaga duch kelasiz - qon shakarining pasayishi;
• qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qilish;
• past yoki yuqori qon bosimidan aziyat chekadi;
• homilador yoki emizikli;
• meva yoki rezavorlarga allergiyasi bor.

Alohida muhim nuqta: goji rezavorlarida ko'p miqdorda provitamin A mavjud. Dozani oshirib yuborishning oldini olish uchun ularni boshqa vitamin qo'shimchalari bilan ishlatmaslik kerak. Va bu ham shifokor tomonidan tekshirilishi kerak.

Goji rezavorlarini qanday va qancha iste'mol qilish kerak

Qoida tariqasida, bizning rezavorlarimiz quritilgan shaklda sotiladi. Siz ularni xuddi shunday eyishingiz mumkin. Kuniga 1 osh qoshiqqa teng miqdor odatda tanani foydali moddalar bilan to'yintirish uchun etarli.

Goji rezavorlarini kundalik ratsioningizga kiritishning boshqa mashhur variantlari:

• pishirish paytida choyga qo'shing (va keyin, albatta, ovqatlaning);
• ularni yogurt bilan aralashtiring;
• meva va sabzavotli salatlarni tashlang;
• nonushta doniga qo'shing.

Energiya ta'sirini hisobga olsak, goji rezavorlarini iste'mol qilish hali ham ertalab yaxshiroqdir.