2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Layf xaker bir necha bor sizning e'tiboringizga mashg'ulotlar haqida nashrlarni taqdim etgan, shuning uchun siz o'zingizning hovlingizda, uyda, ofisda yoki chuqur tayga o'rmonida qanday mashq qilishingiz mumkinligini (va kerakligini) bilasiz. Bugun biz to'g'ri yo'lda qolishingizga nima yordam berishi haqida gaplashamiz. Va bu inqilobiy krossovka dizayni emas, mobil ilova emas, yo'q. Aslida, buni so'z bilan ifodalab bo'lmaydi, chunki bugun men sizni musiqiy tanlovimizni qo'shishni taklif qilaman. Muxtasar qilib aytganda, gorizontal barlarning tepalariga oldinga!
Biz qaysi qo'shiqlar yurak urishlaringizning to'g'ri amplitudasini ushlashga yordam berishi haqida munozaralarga berilmaymiz. Bundan tashqari, biz umuman yugurishni nazarda tutmayapmiz, uning afzalliklari muxlislar armiyasiga ega bo'lgan Lifehacker-da alohida-alohida imtiyozlarga bag'ishlangan.
Musiqa ostida kuch bilan chiqish yoki notekis panjaralardan o'tish, shuningdek, mahalliy park yoki yugurish yo'lakchasi atrofida yugurish, albatta, qiziqarliroq. Agar ishonsangiz, musiqa bizni og'riq va charchoqdan chalg'itishi, ko'nglimizni ko'tarishi, yanada chidamli va hatto (mana va qarang!) metabolizmni tezlashtirishi mumkin.
Sport bilan shug'ullanayotganda musiqa tinglash orqali odamlar sukunatdan ko'ra uzoqroq masofani yugurishlari, suzishlari yoki velosipedda yurishlari mumkin, ba'zida buni sezmasdan.
(Kostas Karageorghis), London Brunel universiteti tadqiqotchisi, sport psixologiyasi bo'yicha yetakchi mutaxassislardan biri hisoblanadi. U musiqani tezlik va kuch xususiyatlarini yaxshilaydigan qonuniy psixostimulyator bilan taqqoslaydi. Kostasning fikriga qo‘shilmaslik qiyin: yuragingiz uchun qadrli bo‘lgan beats yoki rifflar chindan ham rag‘batlantiradi.
Biroq, biz tushunishimiz kerakki, Edvard Grigning "Morning" qo'shig'i mashg'ulot uchun saundtrek sifatida bizga kerak bo'lgan narsa emas. Karageorgisning ta'kidlashicha, maksimal natijalarga erishish uchun darslar daqiqada 120 dan 140 gacha bo'lgan tezlikda musiqiy kompozitsiyalar bilan o'tkazilishi kerak.
Hammasi shu. To'g'rirog'i, nashrning ilmiy qismi tugadi. Endi men sizni sevimli minigarnituralaringizni kiyib, o'zingizga buyruq berishga taklif qilaman: "Vintdan!"
P. S. Darvoqe, nashr sarlavhasida avgust oyi bejiz ko‘rinmaydi.:) O'z xavf-xatarim va xavf-xatarim bilan men sizning hukmingizga eng mashhur kompozitsiyalarni taqdim etishga qaror qildim, ular ko'pincha radiostansiyalar efirida yangraydi, lekin … ko'proq "er osti" ishlov berishda. Siz shunchaki raqsga tushishni xohlayotgan bo'lishingiz mumkin - bu ham sportning bir turi.
Sog'lom bo'ling, musiqa tinglang va Lifehackerni o'qing!
Tavsiya:
Bolalar va kattalar uchun ingliz tilini mashq qilish uchun 21 ta bepul manba
Uydan chiqmasdan til muhitiga sho'ng'ishni istaganlar uchun o'yinlar, kurslar va boshqa ko'plab qiziqarli narsalar. Ingliz tilini mashq qilish tuyulganidan ko'ra qulayroqdir
Haftada 1-2 marta mashq qiladiganlar uchun uyda mashq qilish dasturi
Ushbu uyda mashq qilish dasturi umuman vaqti bo'lmaganlar uchun mo'ljallangan. Ammo siz hali ham sog'liq va tana foydasiga ega bo'lasiz
Oriq mashq: qanday mashq qilish kerak va kilogramm olish uchun nima ovqatlanish kerak
Agar siz ozg'inlikka moyil bo'lsangiz, qanday qilib kilogramm olish mumkin? Siz to'g'ri mashq qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va to'g'ri uxlashingiz kerak. Biz sizga qanday qilib aniq aytib beramiz
Pompa: har bir mushakni mashq qilish uchun fitnes bandi bilan mashq qiling
Fitnes bandi bilan bu mashqlar tananing yuqori va pastki mushaklarini mashq qilishga qaratilgan. Siz mini ekspander bilan nafaqat eshakni silkitishingiz mumkinligini ko'rasiz
Sovuq mavsumda ochiq havoda mashq qilish uchun 6 ta mashq
Oyoqlarni chayqash, surish, sakrash va o'pka - bu mashqlarni hatto noldan past haroratlarda ham ochiq havoda bajarish mumkin. Siz muzlay olmaysiz