2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Biz qo'shimcha sport jihozlarisiz uyda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar haqida bir qator postlarni davom ettiramiz. Bu safar biz elka va qo'llar ustida ishlaymiz.
Triceps mashqlari
Ushbu mashq uchun sizga hali ham past skameyka kerak. Asos sifatida, divanga suyanish ham mumkin. Qo'llar skameykada, qo'llar elkalarining kengligida tanadan bir oz orqada. Oyoqlari egilib, tovonlarini erga qo'yadi. Tirsaklaringizni aniq orqaga tortib, skameykadan surish mashqlarini bajarishni boshlang. Bunday holda, orqa skameykaga iloji boricha yaqinroq bo'lishi kerak, elkalari tushirilishi kerak - biz boshimizni elkalariga bosmaymiz!
Olmosli push-uplar
Ushbu push-uplar qo'llarning standart holatidan farq qiladi - kaftlar bir-birining yoniga qo'yiladi, tirsaklar yon tomonlarga 45 daraja burchak ostida yotqiziladi.
© surat
Bokschi
Bir pozitsiyada turing - oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalar bir oz egilib, tanani polga parallel ravishda oldinga egib oling. Va siz xuddi boks bilan shug'ullanayotgandek, qo'llaringizni birma-bir oldinga tashlay boshlaysiz.
Yelkalarni barqarorlashtirish seriyasi
Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, kaftlaringizni bir-biriga qarating. Qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishni boshlang, ularni bir oz yon tomonlarga yoying. Qo'lning holati №2 - qo'llar yon tomonlarga. Keyin, maksimal yuqori holatda, qo'llaringizni orqaga va yon tomonlarga olib, ularni "qo'llarni egilgan tirsaklar bilan yon tomonlarga" holatiga keltiring. Qo'llarning oxirgi holati - orqa tarafdagi qulf.
© surat
Qo'llar bilan aylana
Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar tanaga perpendikulyar bo'lgan tomonlarga yoyilgan tekis stend. 20-30 soniya davomida soat yo'nalishi bo'yicha kichik diametrli (qadam kengligi) dumaloq harakatlar qilishni boshlang. Keyin soat sohasi farqli ravishda dumaloq harakatlar qilishni boshlaysiz.
Tavsiya:
Dasturdan chiqish uchun 5 ta xavfli sport zali mashqlari
Ushbu mashqlar ma'lum mushak guruhlarini pompalaydi. Ammo ayni paytda ular juda shikastlidir. Ular sizning mashg'ulotlaringizda bor yoki yo'qligini tekshiring
Sport zali jarohati bo'yicha qo'llanma
Layf xaker keng tarqalgan sport jarohatlari haqida gapiradi: saytda nima qilish kerak, mashg'ulotlarga qachon qaytish va jarohatlarning oldini olish
Uy va sport zali uchun 10 ta eng yaxshi elka mashqlari
Bu elka mashqlarining barchasi ishda deltoid mushaklarining ishtirokini maksimal darajada oshirishga qaratilgan. Ularning samaradorligi olimlar va professional murabbiylar tomonidan tasdiqlangan
Uy sport zali: oyoq mashqlari
Ushbu maqolada biz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan eng samarali oyoq mashqlarini to'pladik
Uy sport zali: orqa va ko'krak mashqlari
Orqa va ko'krak uchun bu mashqlar sport to'garaklariga bormasdan va maxsus sport anjomlari yordamisiz mushaklaringizni kuchaytiradi