Roman Kogut: qanday qilib 8 o'lchamda vazn yo'qotish va hayotingizni o'zgartirish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

“Layfxaker” o‘quvchisi Roman Kogut tahririyatimizga ta’sirli voqeani yubordi. Roman qanday qilib vazn yo'qotish va uni nima boshlashga undaganligi haqida yozadi, buni qanday qilgani va bu nimaga olib kelgani tafsilotlari bilan o'rtoqlashadi. Ajablanarlisi hikoya, uni o'qiyotganingizda, hayotning bir sohasida ijobiy o'zgarishlarni boshlash orqali siz boshqa sohalarda ijobiy voqealar zanjirini tortayotganingizga amin bo'lasiz.

Salom, mening ismim Roman Kogut. Men professional ravishda IT, aloqa va yaxtachilik bilan shug'ullanaman. Men sayohat va suratga olishni yaxshi ko'raman. O'n besh yildan ortiq vaqt davomida men kompyuter oldida deyarli harakatsiz o'tirdim. Noyob yaxta sayohatlari va turistik sayohatlar qoidani tasdiqlovchi istisnolardir. Bularning barchasi 36 yoshimda 170 kilogramm vaznga ega bo'lganimga va ikkinchi darajali gipertenziyaga ega bo'lishimga olib keldi.

Janubiy Koreyadagi telekommunikatsiya ko'rgazmasiga sayohat chog'ida men bilan birga suratga tushdim, bunday to'liq odam kamdan-kam uchraydi.

Yaxta kabinasiga siqib kirishim qiyin bo'lganida, endi tortib olishning iloji yo'qligini angladim. Men vaznimni nazorat qila boshladim, jismoniy faollikni oshirdim, ish va dietani o'zgartirdim. Olti oy ichida men 35 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotdim.

Organizmning hayotiy belgilarini nazorat qilish

U har kuni qon bosimi, yurak urishi va vaznini qayd qilib, o'zi uchun kurasha boshladi. Shu bilan birga, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, u qon bosimini nazorat qilish uchun dori-darmonlarni qabul qila boshladi.

Men iPad yordamida ko'rsatkichlarni yozaman. Ko'rsatkichlarni har kuni bir vaqtning o'zida yozib olish yaxshidir. Bunday holda, ko'rsatkichlar eng aniq bo'ladi. Ta'kidlanishicha, kun davomida vazn 2-3 kilogramm yoki undan ko'proqqa o'zgarishi mumkin. Nafas olish bilan kechasi esa 1 litrgacha suv oladi. Grafikga misol:

Hizalamani o'zgartirish

2011 yilning kuzidan boshlab men yaxta kapitanlari uchun kurslarga qatnasha boshladim. Men eski sevimli mashg'ulotimni kasbga aylantirishga qaror qildim. 2012 yilda men 3 ta kapitanlik guvohnomasini oldim, radio operatori kurslarida qatnashdim. Eng muhimi, men o'zimni divandan uzoqlashishga majbur qildim va boshladim

Jismoniy faollik

Men olgan eng kuchli rag'bat o'tgan yili Shimoliy dengizga qilgan safarim edi. Biz 2 haftani yaxtada ekstremal sharoitlarda o'tkazdik. Ular Gollandiya, Buyuk Britaniya, Frantsiya va Belgiya o'rtasidagi suv oqimi zonasining amaliy sharoitida imtihon topshirishdi.

Mening do'stlarimdan biri o'rnak ko'rsatdi va puflanuvchi turistik katamaranlar sinfida Jahon chempionatiga qanday tayyorlanayotgani va juda ozganini aytdi. Bu meni juda qiziqtirdi, shuning uchun men o'zgardim

Parhez

Mening taqiqlangan ovqatlar ro'yxati:

1. Har qanday shaklda tez ovqatlanish

2. Shirin

3. Un, shu jumladan xamirturushli non

4. Kartoshka

5. Pivo

6. Mayonez

7. Shirin gazlangan ichimliklar

Eyish mumkin bo'lgan va kerak bo'lgan ovqatlar

1. Sabzavotlar

2. Meva

3. Yashillar

4. Yog'siz go'sht

5. Baliq

6. Asal

7. Quritilgan mevalar

8. Sut va fermentlangan sut mahsulotlari

9. Ko'p suv

Cheklangan miqdorda sotib olishim mumkin bo'lgan ovqatlar

1. Yong'oqlar (ularning kaloriyasi juda yuqori ekanligini unutmasligingiz kerak)

2. Parhezli non (shirin ham, sho‘r ham emas)

3. Eng kam shakar bilan sutdagi kakao

4. Pishloq

5. Yorma (guruch, grechka)

6. Sushi va rulolar

7. Sabzavotli tay guruchli noodle

Umumiy qoidalar

1. Fast-fud va gazaklarni abadiy unuting!

2. Ortiqcha ovqatlanmang.

3. “Tez uglevodlar”dan voz keching.

4. 35% - 40% - 15% - 10% dietaga rioya qiling. Shunday qilib, eng yuqori kaloriyali ertalab yoki tushdan keyin ovqat yaxshidir, va kechqurun juda engil narsa. Shakarsiz meva yoki bir stakan kefir.

5. Oziq-ovqat yangi bo'lishi kerak. Plastik to'rvadan oziq-ovqatdan saqlaning. Ilgari pishirilgan va muzlatilgan har qanday narsa o'z qiymatini yo'qotdi.

6. Sayrga boring. Velosiped (konkida uchish, chang'i - mavsumga ko'ra). O'zingizga achinmang. Turing va sport bilan shug'ullaning. Televizor ko'rishni to'xtating. U aldayapti. Qo'pollik bilan. Va reklama yolg'on.

7. Sport klubiga obuna? Faqat qishda. Qolgan vaqtda esa tekin, uyning tagida, bog‘da, dangasaliksiz – hech qanday terlagan va tiqilib qolgan sport klubini park bilan solishtirib bo‘lmaydi. Parkga borish uzoqmi? U yerga yugur. Va dangasalikni bas qiling!

8. Hoziroq, darhol boshlang! Shu kundan keyin emas, balki shu yerda, hozir. Va taslim bo'lmang!

Ong va hayotdagi o'zgarishlar

Hayotimdagi bunday o'zgarishlardan keyin hamma narsani o'zgartirish kerak edi. Biz hamfikrlar bilan birgalikda yaxta sayyohlik agentligini tashkil qildik. Hozir men turli xil, shu jumladan erning eng ekzotik burchaklarida yaxta sayohatlarini tashkil qilyapman. Fevral oyida men Kanar orollarida yaxta kapitani sifatida ishlayman. Aprel oyida men kapitan sifatida Shimoliy dengiz bo'ylab sayohatni takrorlashni rejalashtirmoqdaman.

Issiq havoda men har kuni velosipedda yurishga harakat qilaman. Menda taxminan 23 kilometrlik marshrut bor, men uni bir soatdan kamroq vaqt ichida bosib o'tishga harakat qilaman, ammo hozircha bu ko'rsatkichga erishmadim. Mening rekordim 1 soat 3, 5 daqiqa. yordamida marshrutlarni yozib, tahlil qilaman.

kiyim

Shkafni o'zgartirish kerak. Bu muqarrar. Suratda 2012 yil aprel va 2013 yil yanvar oylarida sotib olingan jinsi shimlar ko'rsatilgan. Minus 8 o'lcham.

Asosiysi, bir joyda o'tirmaslik! Va o'z zaif tomonlaringizni engishda muvaffaqiyatlar tilayman!