Baringizni yaxshilashning 3 tezkor usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Plank qorin va oyoqlaringizni rivojlantirish uchun ajoyib mashqdir. Uni yaxshilash va yanada samaraliroq qilish uchun biz uchta usulni tanladik!

Qanday ajoyib mashq! Plank ham oson va har soniyada xuddi oxirgisidek his qiladi. Biroq, soddaligiga qaramay, ko'pchilik buni noto'g'ri qiladi. Biz baringizni yaxshilash va uni yanada salqinroq qilish uchun uchta usulni tanladik!

O'zingizni tekshiring

To'g'ri fitnes texnikasi - hamma narsa! Agar biror narsani noto'g'ri qilsangiz, mashqingiz nafaqat samarasiz, balki zararli bo'lishi mumkin. Albatta, taxta holatida siz zo'rg'a jarohat olishingiz mumkin, lekin mashqni to'g'ri bajarish yaxshiroq, shunday emasmi?

Shunday qilib, to'g'ri protsedura:

1. Yolg'on holatiga o'ting.
2. Tirsaklaringizni egib, bilaklaringizni erga qo'ying, shunda ular bir-biriga parallel yotadi. Kaftlaringizni mushtlarga siqing.
3. Tanani ipga tekislang, lekin bo'yin va orqangizni ortiqcha cho'zmang.
4. Qorin bo'shlig'ini va glutalarni torting. Bu mashqlarda ishlaydigan ikkita asosiy mushak guruhi.
5. Mushaklar yonib ketguncha taxtani ushlab turing. Oldingizdagi polga qarang va boshingizni yuqoriga ko'tarmang.

O'zingizga vaqt ajrating

Barni tayyorlashda ko'pchilik uni etarlicha uzoq ushlab turmaydi. Men bahslashmayman, bu og'ir mashq va ba'zida yonish hissi chidab bo'lmas bo'lib qoladi, lekin ishonchim komilki, siz rivojlanishni va kuchliroq bo'lishni xohlaysiz. Va buning uchun siz vaqtni belgilashingiz va har safar barni bir oz ko'proq ushlab turishingiz kerak.

Vaqtni kuzatib borish uchun smartfon yoki soatdagi taymerdan foydalaning. Men sizga doimo ko'zingizni taymerda saqlashni maslahat bermayman, chunki har bir soniya abadiylik kabi ko'rinadi.:)

Nafas olish

Baringizni sezilarli darajada yaxshilaydigan maslahatlardan biri nafas olishdir. Birinchi 20 soniyadan so'ng to'g'ri nafas olish muhimroq bo'ladi. Avvaliga nafas olishga e'tibor berish juda qiyin bo'ladi, lekin bir muncha vaqt o'tgach, siz to'g'ri nafas olish va chiqarish orqali taxtadagi vaqtni sezilarli darajada oshirishingiz mumkinligini tushunasiz.

Dam olishda biz daqiqada 12 marta nafas olamiz. Va kuchli yuk ostida bu raqam 80 ga ko'tariladi! To'g'ri nafas olish haqida o'ylashni boshlash uchun yaxshi sabab.

Plank - mashg'ulotingizni diversifikatsiya qilishning ajoyib usuli. Va bu mashq bilan birga keladigan his-tuyg'ularni eslab, men uni qayta-qayta takrorlashni xohlayman. Sizga ham?