May bayramlarini qanday mazali, ammo raqamga zarar bermasdan o'tkazish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Dam olish kunlari va uzoq dam olish kunlarida odatdagi parhezga rioya qilish qiyin. Ortiqcha oziq-ovqat vasvasalaridan saqlanish va oshqozonda og'irlik va ortiqcha ovqatlanish uchun aybdorlik hissisiz bir qator bayramlardan chiqish uchun ushbu oddiy ko'rsatmalarga amal qiling.

Odatdagidek ovqatlaning

Bayram arafasida kun bo'yi ovqatlanmaslik xavfli xatodir. Bu bayramning dastlabki daqiqalarida siz barcha taomlarni beixtiyor tatib ko'rishingizga, ularning ta'mini his qilmasligingizga va zavqlanmasligingizga olib keladi.

Ziyofatga faqat ozgina och keling. Siz taklif qilingan delikateslarni ehtiyotkorlik bilan baholay olasiz va sizni eng ko'p o'ziga tortadigan narsani iste'mol qila olasiz.

Bir oz suv iching

Ovqatlanishdan oldin katta stakan suv iching. Suv chanqoqni qondiradi va ochlikni bostiradi.

Sabzavotlardan boshlang

Ovqatlanishni mayonez soslarisiz yangi sabzavotlar yoki sabzavotli salatlar bilan boshlang. Oshqozon tola bilan to'ldiriladi, bu yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi va sizga to'liqlik hissi beradi. Shundan keyingina siz gazaklar va issiq ovqatlarni boshlashingiz mumkin.

Hamma narsani sinab ko'rishga urinmang

Taomning ta'mi kechagidek, ertaga ham shunday bo'ladi. Bayram stolida sizni ayniqsa qiziqtiradigan taomlarni toping va boshqa vaqtda siz uchun mavjud bo'lgan narsalardan qoching. Masalan, kartoshka va nonga suyanishning ma'nosi yo'q.

Faqat bitta issiq taomni tanlang

Bayramona stolda protein mahsulotlarining miqdori odatda o'lchovdan tashqarida: baliq, go'sht, parranda go'shti. Turli xil oqsillarni aralashtirish sizning oshqozoningizni og'ir va yomon his qilishiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun bitta issiq idishga yopishib oling.

Va umuman olganda, kechki ovqat paytida o'zingizni 1-3 ta taom, jumladan, salat, tuyadi va asosiy taom bilan cheklash yaxshiroqdir.

Sekin ovqatlaning

Har bir bo'lakni yaxshilab chaynang. Shunday qilib, tana to'liqlik signalini o'z vaqtida oladi, lekin siz allaqachon sezilarli darajada ko'p ovqatlanganingizda emas. Keyingi luqmani chaynaganingizda, vilkalar pichoqni bir chetga surib qo'ying, balki keyingisini tezda bog'lab qo'ying.

Kamroq spirtli ichimliklar iching

Kuchli zaharlanish bilan tananing signallari bilan nazorat va aloqa yo'qoladi, bu sizga ortiqcha ovqatlanish kafolatlanganligini anglatadi. Qancha ko'zoynak ichganingizni kuzatib boring va turli xil spirtli ichimliklarni aralashtirmang.

Ovqatlanish bilan faqat suv iching

Siz oziq-ovqat bilan oziq-ovqat ichishingiz mumkin, lekin shirin sharbatlar, soda yoki kompotlar emas, balki oddiy ichimlik suviga ustunlik bering.

Yo'q deyishni o'rganing

Agar siz bayramni o'z joyingizda o'tkazayotgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun eng mazali, ammo ayni paytda foydali bayram menyusini oldindan tuzish sizning qo'lingizda.

Agar siz tashrif buyurayotgan bo'lsangiz, yangi taomni sinab ko'rish yoki qo'shimcha olish uchun boshqa so'rovga xushmuomalalik bilan "Rahmat, yo'q" deb javob berishni o'rganing.

Esingizda bo'lsin: sizning ovqatlanish odatlaringiz sizning shaxsiy hududingiz, unga hech kimni kiritishingiz shart emas.

Muloqot qiling va ko'proq harakat qiling

Har qanday taomning ma'nosi ovqat emas, balki muloqotdir. Issiqlik uchun tez-tez turing, mehmonlar bilan suhbatlashing, stolni tozalashga yordam bering, musobaqalar, raqslar uyushtiring.

Harakat sizni ovqatlanishdan chalg'itadi va har qanday jismoniy faoliyat sizga faqat foyda keltiradi. Bayram noz-ne'matlar atrofida muzlab qolmasligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling.

Agar siz to'g'ri ovqatlanishni va har kuni mashq qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, "Men qila olaman" dasturimizga qo'shiling. Uning asosiy afzalliklari - samarali mashg'ulotlar va ovqatlanish rejasi, shuningdek, murabbiylarning doimiy qo'llab-quvvatlashi va motivatsiyasi. Biz sizga dangasalikni engishga yordam beramiz va sog'lom bo'lish qanchalik oson ekanligini ko'rsatamiz.