Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Quyosh kamroq, kunlar qisqaroq va siz istagan yagona narsa - ertalab issiq ko'rpa ostida bir oz ko'proq vaqtni ho'llash, kechqurun esa bir piyola issiq choy bilan dangasalik qilish. Qanday qilib bunday vaqtda o'zingizni yangi yutuqlar uchun energiya bilan to'ldirish va shifokorlar bizni muntazam ravishda qo'rqitadigan bu dahshatli va tushunarsiz vitamin etishmasligidan qochish kerak?
Keling, terminologiyani tushunaylik
Endi ular vitamin tanqisligining oldini olish zarurati haqida gapirganda, ular organizmga etarli vitaminlar etishmasligi va ko'pincha bir vaqtning o'zida bir nechtasi etarli bo'lmagan holatni anglatadi. Bu gipovitaminoz yoki vitamin etishmasligi.
Vitamin etishmasligining belgilari
Sog'ligingiz haqida o'ylash kerakmi yoki yo'qligini tushunish uchun o'zingizga bir nechta savollarga javob bering:
1. Mening terim yaqinda o'zgarganmi?
Agar terida yallig'lanish, peeling, toshma paydo bo'la boshlasa, u haddan tashqari quruq yoki haddan tashqari yog'li bo'lib qolgan va bu allergiya yoki yangi kosmetika mahsulotidan foydalanishning oqibatlari emas, ehtimol bu tananing ozuqa moddalarining etishmasligiga bo'lgan reaktsiyasi. Qizarish va tirnash xususiyati - B6 vitamini etarli emas. Quruq teri, akne, to'satdan ajinlar - vitamin A yoki B9 etishmovchiligi. Yorilgan lablar yoki lablar burchaklari - temirga boy ovqatlar etarli emas.
2. Soch va tirnoqlaringizning holati o'zgarganmi?
Agar bu iqlim o'zgarishi yoki soch rangi bilan so'nggi manipulyatsiyalar tufayli bo'lmasa, unda siz ehtiyot bo'lishingiz kerak. Tirnoqlar yumshoqroq bo'ldi, tez-tez sinadi, sochlarning uchlari ko'proq bo'linadi - tana bizga A yoki B2 vitaminlari etishmasligidan dalolat beradi.
3. Salomatlikning umumiy holati qanday?
Agar qo'llar yoki oyoqlar xiralashgan bo'lsa, oyoq-qo'llarda karıncalanma paydo bo'lsa, bu jiddiyroqdir. Sizning dietangizni kaliy, magniy va kaltsiy bilan boyitishga arziydi.
Achchiqlanish, charchoqning kuchayishi, ishtahaning buzilishi, uyqu, e'tibor - bu juda keng tarqalgan alomatlar, ammo ular birgalikda vitaminlarning butun guruhining uzoq vaqt etishmasligini ko'rsatishi mumkin.
Tanangizda qanday oziq moddalar etishmayotganini aniqlash uchun testlarni o'tkazish tavsiya etiladi. Ammo siz o'zingiz ham umumiy holatingizni va kayfiyatingizni yaxshilaydigan choralarni ko'rishingiz mumkin!
Nima qilish kerak
1. O'z dietangizni qayta ko'rib chiqing
Dorixonada vitaminlarga va do'kondagi maxsus mahsulotlarga qancha pul sarflashingiz kerakligi haqida g'azablangan hisob-kitoblarni va fikrlarni qoldiring. Kuz va qishda import qilinadigan mevalar yozgi mevalarga qaraganda ancha past bo'ladi va barcha foydali moddalarni tanish va arzon idishlardan olish mumkin.
Sabzi va tuxumda A vitamini ko'p, B guruhi vitaminlari - non, tvorog, dukkaklilar, sut va go'shtda. Yurak ishi uchun juda muhim bo'lgan magniy va kaliy loviya, karabuğday, dengiz o'tlarida mavjud. S vitamini, biz o'ylaganimizdek, apelsin va limonga eng boy emas, balki dumba, bolgar qalampiri va tuzlangan karamga boy.
Bundan tashqari, parhez etarlicha to'yimli bo'lishi kerak! Bir nechta istisnolardan tashqari, qattiq past kaloriya dietalari sizni energiya bilan to'ldirishi mumkin va ular sovuq havoda ayniqsa qiyin. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi tanlov - barcha turdagi oziq-ovqatlarning o'rtacha miqdori bilan to'liq sog'lom ovqatlanish.
2. Toza havodan nafas oling
Ideal yechim muntazam ochiq havoda mashq qilishdir. Har kuni ertalab soat beshda 10 km yugurish ixtiyoriydir. Oson kechki yurish kifoya qiladi. Agar o'zingizni ortiqcha ishlamoqchi bo'lmasangiz, yotishdan oldin xonani shamollatish kifoya. Asosiysi, organizmdagi barcha jarayonlarning to'g'ri borishi uchun zarur bo'lgan etarli miqdorda kislorod olish.
3. Jahldor bo'l
Ertalab kontrastli dush sizni jonlantiradi va havo vannalarini yotoqdan turmasdan olish mumkin: derazani oching va sovuq havo uyga kirishi kerak. Ushbu oddiy harakatlar immunitetni oshirishga va har qanday kasallikka ishonchli qarshilik ko'rsatishga yordam beradi.
4. Asabiylashishni bas qiling
Kamroq salbiy fikrlar, kichik muvaffaqiyatsizliklarga kamroq e'tibor va atrofdagi barcha yaxshi narsalarga ko'proq e'tibor bering. Keyin har qanday stress va kuzgi tushkunlik sizni chetlab o'tadi!
"Barcha kasalliklar asabdan" degan iboraga kulmang. Inson tanasi juda murakkab va hali to'liq tushunilmagan tizim, ammo haqiqat saqlanib qolmoqda: ijobiy munosabat jismoniy holatning yaxshilanishiga yordam beradi va umidsizlik har qanday kasallikni kuchaytirishi mumkin.
Faol yashang va baxtli bo'ling! Agar sizda kuzda vitaminlar etishmasligi bilan kurashishning maxsus usullari mavjud bo'lsa, ularni sharhlarda baham ko'ring.
Tavsiya:
Smartfoningizni Bluetooth orqali jailbreak qilish mumkin. Buni qanday oldini olish mumkin
Kecha Armis kompyuter firmasi mutaxassislari BlueBorne deb nomlangan Bluetooth protokolida xavfli zaiflikni aniqladilar
Google siz haqingizda qanday shaxsiy ma'lumotlarni to'playdi va ularni qanday oldini olish mumkin
Qanday qilib Google siz haqingizda aniq nimani bilishi, bu sizga zarar etkazishi mumkinmi va kompaniyaning ma'lumotlaringizga kirishini qanday blokirovka qilish mumkin. Bugungi kunda Internet-korporatsiyalar shaxsiy ma'lumotlarni saqlashi va ulardan foydalanishi haqida tobora ko'proq aytilmoqda va Google ham bundan mustasno emas.
Kuzda qanday dam olish mumkin: har bir byudjet uchun 12 ta ajoyib g'oya
Yoz tugadi, lekin tushkunlikka tushmang va bahorgacha muhr rejimiga tushing, faqat ovqat va uyqu bilan zavqlaning. Biz sizga kuzda nima qilishni ko'rsatamiz
Miya bizning g'oyalarimizni qanday bostiradi va uni qanday qilib oldini olish mumkin
Qanchalik tez-tez o'z g'oyalarimizdan voz kechib, ularni faqat boshimizga ko'mib qo'yganimizni payqadingizmi? Ushbu maqola sizga ushbu salbiy tendentsiya bilan qanday kurashish va g'oyalaringizga hayot berishni o'rganishga yordam beradi. Biz siz bilan Kortni Seyterning hikoyasini baham ko'ramiz.
Kuzda qilinadigan ishlar: dam olish kunlari, dam olish va dam olish uchun 5 ta g'oya
Kuzni yanada qiziqarli va qiziqarli qilishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Lifehacker va The House by the Sea Resort divanda yotishdan ko'ra yaxshiroq bo'lgan bir nechta mashg'ulotlarni topdi