Nima uchun biz hasad qilamiz va buni qanday to'xtatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pincha haqiqiy sabablar yo'q, shuning uchun muammoni engish sizning qo'lingizda.

Hasadga nima sabab bo'ladi

Siz o'zingizga ishonchingiz komil emas

Litsenziyalangan klinik psixolog Set Meyersning yozishicha, o'zini past baholaydigan odamlar munosabatlarda ham o'zlarini ishonchsiz his qilishlari mumkin. Ular sherikni jalb qilish va vaqt o'tishi bilan qiziqishlarini saqlab qolish uchun etarlicha yaxshi emas deb o'ylashadi.

Siz hamma narsani nazorat qilishingiz kerak

Bir sherik ikkinchi dunyoda o'z o'rni haqida qayg'uradi. Ehtimol, hatto bolaligida ham odam bezovta qiluvchi tajribani boshdan kechirgan va endi unga ishonish mumkin emas deb o'ylaydi, chunki har qanday vaqtda unga boshqa birovni afzal ko'rish mumkin.

Anastasiya Popova psixolog, Leib-Medic oilaviy tibbiyot markazining tizimli oilaviy psixoterapevti

Ammo bu shunchaki tashvish emas. Bu boshqa tomonning harakatlarini nazorat qilishga urinishdir. Birovning erkinligidan qo'rqish va unga qarshi isyon.

Siz sherigingizga juda bog'langansiz

Doimiy asossiz rashk haddan tashqari bog'liqlik tufayli paydo bo'lishi mumkin, agar kimdir boshqasidan ajralib turolmasa va o'z hayotini yashasa.

Agar siz doimo hamrohingizning hayotiga aralashsangiz, do'stlar bilan uchrashishni va alohida vaqt o'tkazishni taqiqlasangiz, munosabatlarni buzish ehtimoli yuqori. Er-xotinning umumiy manfaatlarga ega bo'lishining yomon joyi yo'q. Lekin har kimning ham o'z sevimli mashg'ulotlari bo'lishi kerak.

Siz o'zingizning bostirilgan istaklaringizni sherigingizga aks ettirasiz

Oilaviy psixoterapevt Anastasiya Popovaning ta'kidlashicha, rashk o'z holatini va boshqa odamga bostirilgan jinsiy istaklarni proektsiyalashdan kelib chiqishi mumkin. O'zimizni tan olmasdan, biz chapga borishni xohlaymiz, faqat biz uni sun'iy yo'ldoshga bog'laymiz.

Sizda obsesif fikrlash bor

Rashk obsesif fikrlash natijasi bo'lishi mumkin. Psixolog Set Meyers barcha munosabatlarida sheriklarga hasad qilgan bemorning ishini eslaydi. Shuningdek, u obsesif-kompulsiv buzilishning ba'zi belgilarini ko'rsatdi. Eri uyga kech kelganida kechikib qolgan, nima qilayotganini, qayerda ishlayotganini bilmasligi bilan kelisha olmasdi. Shuning uchun men bo'sh joylarni to'ldirdim va o'zim o'yladim. Men boshimdan faktlarni olib tashladim, keyin rashk va xavotirga tushdim. Uning o'zi bu turdagi odamlar uchun eng dahshatli vaziyatga duch kelganida bezovta qiluvchi fikrlar va hayajon sabablarini yaratdi: noma'lum.

Shuningdek, ekspertning fikricha, rashk insonning umumiy paranoid holatidan kelib chiqishi mumkin.

Hasadning haqiqiy sababi bor

Ehtimol, eng mantiqiy sabab: haqiqatan ham hasadning asosli sababi bor. Ehtimol, bu boshqa yoki boshqasi bilan aniq yozishmalar, hali unutilmagan xiyonat yoki xiyonatning rad etib bo'lmaydigan dalilidir.

Qanday qilib hasad qilishni to'xtatish kerak

Fikrlaringizni qabul qiling va o'rganing

Robert L. Lixi, Yel universiteti professori, Xulq-atvor va kognitiv terapiya assotsiatsiyasi, Kognitiv terapiya akademiyasi va Xalqaro kognitiv psixoterapiya assotsiatsiyasining sobiq prezidenti, rashk avjida to'xtashni, nafas olishni va to'lashni tavsiya qiladi. fikrlaringizga e'tibor bering.

Ular aslida nima ekanligini aks ettiradimi? Agar sherigingiz sizdan boshqa birovga qiziqadi deb o'ylasangiz, bu ular qiziq degani emas. Fikrlar va haqiqat turli xil narsalar ekanligini tushunishingiz kerak.

Rashk tuyg'ulariga bo'ysunmaslik

Agar siz ular ustida to'xtala boshlasangiz, g'azab va tashvish kuchayishi mumkin. Va siz his-tuyg'ularingizni qabul qilishingiz va ularga ruxsat berishingiz kerak. Siz "his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz" shart emas, lekin his-tuyg'ularingizni kuzatishda ehtiyot bo'lish ularni engillashtirishga yordam beradi.

Noaniqlik har qanday munosabatlarning bir qismi ekanligini tushuning

Biz aniqlik izlayapmiz: "U sizni qiziqtirmasligini bilishim kerak" yoki "Men ajralmasligimizni va birga bo'lishimizni bilmoqchiman". Doktor Lihining yozishicha, ba'zilar hatto o'z fikriga ko'ra, boshqasi bundan oldin munosabatlarni tugatishga tayyor.

Noaniqlik hayotning bir qismidir. Bu biz hech narsa qila olmaydigan narsadir.

Robert Lixi

Sizning sherikingiz sizni tark etadimi yoki yo'qmi, aniq bilolmaysiz. Lekin sizning ayblovlaringiz va tanbehlaringiz bilan siz o'z-o'zini bajaruvchi bashorat yaratishingiz mumkin.

O'z taxminlaringizni tushuning

Hasadgo'ylik haqiqiy bo'lmagan e'tiqodlar bilan kuchayishi mumkin: yaqin kishining o'tmishdagi munosabatlari sizning ittifoqingizga tahdid soladi, sizning sherigingizga taklif qiladigan hech narsangiz yo'q, bu munosabatlar boshqa yoki boshqasi bilan yomon tajribani takrorlaydi. Ko'pincha bu haqiqatga hech qanday aloqasi bo'lmagan taxminlardan boshqa narsa emas.

O'zaro munosabatlarni o'rnatishning samarali usullarini toping

"Hasadga tayangandan ko'ra, ittifoqni xavfsiz qilishning boshqa yo'lini toping", deb maslahat beradi Robert Lixi. Masalan, sherigingiz yaxshi ish qilganida e'tibor bering, bir-biringizni maqtang, tanqid va kinoyadan o'zingizni tiying yoki har biringizga manzur bo'ladigan oddiy va yoqimli ishlar ro'yxatini tuzing.

O'zingizni ehtiyot qiling

Biz rivojlanishimizni unutmasligimiz kerak. Xobbi toping, mashq qiling yoki yoga darsiga qatnashing. O'zingizni va sevgilingizni erkinlik va shaxsiy makondan mahrum qilmang.

Rashk o'rniga minnatdorchilik bildiring

Ma'lum darajada, munosabatlardagi rashk odatiy holdir. Lekin faqat ularni mustahkamlaydi va yo'q emas ekan.

Shuni yodda tutish kerakki, mendan tashqari, mo''jizaviy mo''jiza, hayot sherigi mening o'rnimni egallashi mumkin bo'lgan ko'plab boshqa odamlarga ega. Va u bir vaqtning o'zida boshqa birovni emas, balki meni tanlaydi va afzal ko'radi.

Anastasiya Popova

Rashkning yaxshi alternativasi - sizni tanlaganingiz, birga bo'lganingiz uchun minnatdorchilik. Rashk yordamida munosabatlarni saqlab qolish mumkin emas, lekin minnatdorchilik bilan u amalga oshishi mumkin.

Ishonchni tarbiyalash

Oleg Ivanov psixolog, konfliktolog, Ijtimoiy nizolarni hal qilish markazi rahbari

Rashk odatda ishonch bilan “davolanadi”. Agar sherigingizga ishonmasangiz, bu haqda u bilan albatta gaplashishingiz kerak.

U sizning tajribangiz haqida hatto taxmin qilmasligi mumkin va uning xatti-harakati ularga nima sabab bo'lishini bilmasligi mumkin.

Vaziyatni qabul qiling va munosabatlarni qayta belgilang

Bu, yaqin kishining sodiqligiga shubha qilish uchun asosli sabablar mavjud bo'lgan holatlarga tegishli.

Rashk mutlaqo halol va oddiy tuyg'u bo'lishi va haqiqiy sabablari bo'lishi mumkin. Keyin siz uni bostirmasligingiz kerak, lekin halollik bilan yoqimsiz haqiqatni ko'rishingiz kerak.

Anastasiya Popova

Bunday vaziyatda rashk bilan emas, balki umuman munosabatlar bilan nima qilishni hal qilish kerak.

Muammoni hal qilish mumkin. Ammo, agar u chuqur o'tirsa va bolalikdan ildiz otgan bo'lsa, muammoni mutaxassis bilan hal qilish yaxshiroqdir. Rashk xavfli va hatto munosabatlarga zarar etkazishi mumkin; buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.