Yomon kunda o'zingizni yaxshi his qilishning 25 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning kayfiyatingiz har qachongidan ham yomonroq bo'lsa, yordam bering.

1. Raqs

Sevimli musiqangizni yoqing va olovli qadamlarni eslang. Jismoniy faollik quvonch gormoni endorfin ishlab chiqarilishiga olib keladi va yoqimli ohanglar kayfiyatni oshiradi.

Raqsga qanday o'rganish kerak →

2. Uyquga boring

Uyquning etishmasligi stress va uyquni oshiradi / Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi stress darajasini oshiradi va siz uni oddiy kun deb bilishingiz mumkin. Yaxshi uxlang va hayot yangi ranglar bilan porlaydi. Axir ertaklardan tong oqshomdan donoroq ekanini hali ham eslaymiz.

3. Meditatsiya qiling, chuqur nafas oling

Sekin nafas olish va chiqarish qon bosimini normallantiradi va tanani bo'shashtiradi.

4. Yomon kayfiyatingizni qog'ozga chizing

Va varaqni mayda bo'laklarga bo'ling. Agar sizda badiiy iste'dod bo'lmasa, muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida yozing, keyin qog'oz varag'ini xuddi shunday yo'q qiling.

5. Eng yaxshi kiyimingizni kiying

Agar siz ayol bo'lsangiz, yorqin bo'yanish ham qiling. Ajoyib ko'rinish sizni xursand qiladi.

6. Yaxshi selfi joylang

Yoqtirishlar va maqtovlar sizni tabassum qiladi va o'zingizni yaxshi his qiladi.

7. Yig'lamoq

Ko'z yoshlari psixologik stressni engillashtiradi. Agar yig'lamoqchi bo'lmasangiz, qayg'uli va ta'sirli filmlar yordamga keladi. Masalan, "Xachiko" va "Armageddon" insoniyatning eng shafqatsiz vakillaridan ko'z yoshlarini tortib olishga qodir filmlar sifatida o'zini namoyon qildi.

8. Kimnidir maqtash

Boshqa odamning kayfiyatini ko'tarib, siz ham o'zingizni yaxshi his qilasiz.

9. O'zingizni maqtash

Albatta, sizda o'zingizni maqtash uchun biror narsa bor. Shu bilan birga, yomon kun barcha yutuqlaringizni inkor etmasligini unutmang.

O‘z qadringizni oshirishning 9 ta oson yo‘li →

10. Hammom oling

Unga ko'pik, efir moylari va ehtimol kauchuk o'rdak qo'shing. Shamlarni yoqing, musiqani yoqing. Issiq suv dam olishga va og'ir kundan keyin stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan 7 ta vanna mahsulotlari →

11. Kuling

Sitkomlar va kulgili rasmlar to'plami sizning kayfiyatingizni jonlantirishi mumkin, chunki kulish endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

12. Hech kim eshitmagandek kuylang

Karaoke bar yoki o'zingizning kvartirangiz buni qiladi. Guruhda kuylash ayniqsa samarali bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu tashvishni kamaytiradigan endorfin va oksitotsinni chiqarish uchun qo'shiq aytish nevrologiyasi / UPLIFTni qo'zg'atadi.

13. Uy hayvoningizni erkalang

Agar sizning mushukingiz yoki itingiz bo'lmasa, u bo'lgan do'stingizga tashrif buyurishingiz mumkin. Hayvonlar bilan muloqot qilish stress va tajovuz darajasini pasaytiradi, bo'shashadi. Olimlar A. Betz, K. Uvnäs-Moberg, X. Yuliy, K. Kotrshal bilan hamkorlik qiladilar. Inson va hayvonlarning o'zaro ta'sirining psixososyal va psixofiziologik ta'siri: oksitotsinning mumkin bo'lgan roli / Psixologiyadagi chegaralar oksitotsin ishlab chiqarish bilan bog'liq.

14. Yoqimli hayvonlarning suratlari va videolarini ko'ring

Bu haqiqiy mushuk bilan aloqa qilish kabi ishlaydi.

15. Jinsiy aloqa yoki onanizm bilan shug'ullaning

Orgazm - zavq va dam olishning oson usuli.

16. Yugurish yoki mashq qilish uchun boring

Jismoniy faollik endorfin ishlab chiqarishning ko'payishi tufayli sizni xursand qiladi.

17. Bolaligingizda sevgan filmingizni ko'rib chiqing

Tanish kadrlar beparvolik va qulaylik muhitini qaytaradi.

18. Rejadan tashqari dam olish kunini o'tkazing

Ba'zida yomon kayfiyatdan ko'ra isitma bilan ishga borish osonroq. O'zingizga rejalashtirilgan vazifalarni bekor qilishga va qiziqarli mashg'ulotlarga vaqt ajratishga ruxsat bering.

19. Yaxshi qilish kafolatlangan ishni qiling

Siz ajoyib oshpaz bo'lishingiz yoki og'irligingizdan to'rt baravar yuqori shtanga ko'tarishingiz mumkin. Sizni xursand qiladigan ishlar bilan shug'ullaning.

20. Qo'rquvni engish

Sizni qo'rqitadigan faoliyatga qaror qiling. Qonga adrenalin ajralishi tetiklikni oshiradi va ongning ravshanligini his qilishga yordam beradi.

21. Kitob o'qing

Adabiyot olamiga sho‘ng‘ish yengillashadi O‘qish “stressni kamaytirishga yordam beradi” / The Telegraph stressini kamaytiradi, mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va og‘ir haqiqatdan chalg‘itadi.

22. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamga qo'ng'iroq qiling

Hamdardlik so'zlari ko'nglingizni ko'taradi va yo'qotgan yaxshi kayfiyatni qaytaradi.

23. O'zingiz bilan uchrashuvga boring

Sevimli kafengizga tashrif buyuring, ko'rgazmaga yoki uzoq vaqtdan beri boradigan tomoshaga boring.

24. Baxtli bo'lish uchun sabablar ro'yxatini tuzing

Tekshirish ro'yxati sizni yaxshi kayfiyatga qaytarmasa ham, umuman olganda, hayot yomon emasligini eslatib turadi.

25. Esingizda bo'lsin, muammolar o'tib ketadi

Zebra-hayot haqidagi bayonot tishlarni chetga surib qo'ydi, ammo bu haqiqatga aylanmadi. Qora chiziq orqasida, albatta, oq rang bo'ladi.