Jetlag nima va u bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pincha biz sayohat qilish uchun butun yilni kutamiz, nihoyat dam olish va dam olishni umid qilamiz. Ammo sayohatning birinchi kunlari jet lag tufayli behuda ketishi mumkin. Layf xaker jet lag nima ekanligini va uni qanday engish kerakligini tushunadi.

Jetlag nima?

Jetlag - bu sirkadiyalik ritmlarning buzilishi natijasida yuzaga keladigan jet lagga tananing tabiiy reaktsiyasi. Tirkadiyalik yoki kunlik ritmlar tanadagi uyqu va uyg'onish davrlarining almashinishi uchun javobgardir. Ular tana haroratining o'zgarishi, qon plazmasidagi ma'lum gormonlar kontsentratsiyasi va boshqa biologik jarayonlar bilan tartibga solinadi. Bundan tashqari, bizning kundalik ritmlarimiz quyosh nuriga bog'liq.

Nima uchun paydo bo'ladi?

Biz o'zimizni boshqa vaqt zonasida topsak, bizning sirkadiyalik ritmlarimiz darhol yangi sharoitlarga moslashmaydi. Bir necha kun davomida biz eski biologik soatimizga ko'ra yashashni davom ettiramiz. Natijada, biz kunning yarmida charchoqni his qilamiz yoki aksincha, kechasi haddan tashqari kuchdan aziyat chekamiz.

Uni qanday taniysiz?

Jet lagning asosiy belgilari uyqu buzilishi, e'tiborning buzilishi, asabiylashish, ishlashning pasayishi va umumiy bezovtalik hissini o'z ichiga oladi. Suvsizlanish, oshqozon-ichak traktining buzilishi, bosh aylanishi va hatto muvofiqlashtirish va xotira bilan bog'liq muammolar ham tez-tez uchraydi.

Odatda, sizda reaktiv lag bor yoki yo'qligini tushunish uchun maxsus tekshiruvdan o'tishingiz shart emas. Agar siz bir nechta vaqt zonalarini kesib o'tgan bo'lsangiz va yuqoridagi alomatlardan birini kuzatsangiz, sizda reaktiv lag bor. Qo'rqmang va darhol tark eting, tanangizga moslashish uchun bir necha kun bering. Ammo, agar ushbu alomatlardan tashqari, sizni boshqa narsa tashvishlantirsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Jetlag bilan kurashish mumkinmi?

Ha mumkin. Qanchalik tez tiklanishingiz o'tgan vaqt zonalari soniga bog'liq. Odatda tana kuniga bir yoki ikkita kamarga moslashadi. Misol uchun, agar siz oltita vaqt zonasini kesib o'tgan bo'lsangiz, tanangizni tiklash uchun uch-besh kun kerak bo'ladi.

Qanday tayyorlanish kerak?

• Safaringizdan bir necha kun oldin odatdagi uyqu rejimingizni o'zgartiring. Agar siz sharqqa qarab ketayotgan bo'lsangiz, uxlab, ertaroq turing, agar g'arbga ketsangiz, keyinroq turing.
• Kechqurun kelmaslik va mahalliy vaqt bilan soat 10 da uxlashga yotish uchun parvozingizni tanlashga harakat qiling.
• Bortga chiqishdan oldin soatingizni uchayotgan vaqt mintaqasiga sozlang.

Sayohat paytida nima qilish kerak?

• Kelgandan keyin birinchi kunni tashqarida o'tkazing. Quyosh nurlari bizning biologik soatimizga kuchli ta'sir qiladi. Bu tananing yangi vaqt zonasiga moslashishiga yordam beradi. Agar siz doimo uyda qolsangiz, jet lag belgilari faqat yomonlashadi.
• Ko'chirish. Ertalab yoki tushdan keyin mashq qilish ko'ngilni ko'tarishga va tananing ichki soatini qayta sozlashga yordam beradi. Yotishdan oldin qisqa vaqt ichida mashq qilish sizning kunlik tsiklingizni yanada buzadi.
• Kun davomida uxlamaslikka harakat qiling. Agar siz hali ham dam olishni istasangiz, ikki soatdan ortiq uxlamang. Ortiqcha uxlamaslik uchun signalni o'rnating.
• Quloq tiqinlari va uyqu niqobi bilan keraksiz tovushlar va yorug'likni to'sib qo'ying. Tinch uyqu - bu biologik soatingizni tiklashning eng yaxshi usuli.
• Yotishdan bir necha soat oldin spirtli ichimliklar va qahvalardan saqlaning. Bu ichimliklar asab tizimini qo'zg'atadi va tananing yangi sharoitlarga moslashishini qiyinlashtiradi. O'simlik choylarini afzal qiling. Bir piyola mate yoki ginkgo biloba va jenshenning qaynatmasi ertalab sizni tetiklashtiradi. Moychechak, lavanta va valerian kechqurun uxlab qolishingizga yordam beradi.
• Agar siz bir necha kunga ketsangiz, hech narsa qilmang. Uyda bo'lgani kabi ovqatlanishga va quyoshda qolishga harakat qiling. Bu sizning uy vaqt mintaqangizga qaytganingizdan keyin jet lag belgilari paydo bo'lishining oldini oladi.

Jetlag afsonalari

• Jetlag davolash mumkin. Siz simptomlarni engillashtirasiz va tiklanish vaqtlarini tezlashtirasiz, ammo jetlagning yagona davosi - vaqt. Axir, tana o'zining biologik soatini qayta sozlashi va uyqu rejimini o'zgartirishi kerak va bu juda tez emas.
• Spirtli ichimliklar yoki uyqu tabletkalari jetlag bilan kurashadi. Ikkalasi ham parvoz paytida uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin jet lag bilan bardosh bera olmaydi. Bundan tashqari, bu sizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi noma'lum.
• Agar siz birinchi sinfda uchsangiz, reaktiv lag bo'lmaydi. Albatta, siz o'tirgan stulda yaxshi uxlay olasiz, ammo tana soatingiz ekonom-klass yo'lovchisi kabi adashib qoladi.
• Ratsiondagi keskin o'zgarish biologik soatni qayta sozlashga yordam beradi. Ko'pgina saytlar sayohat qilishdan oldin dietangizni o'zgartirishni maslahat beradi, bu jet lagni sehrli tarzda yo'q qilishini va'da qiladi. Buning uchun kunning ma'lum vaqtlarida porsiya hajmini oshirish yoki kamaytirish tavsiya etiladi. Biroq, bu usulning ishlashi haqida hech qanday ilmiy dalil topilmadi.