Qanday qilib frilanser kamroq ishlaydi va ko'proq ish qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Quyida samaradorlikni oshirish, o'zingizni yaxshi his qilish va yomon odatlardan voz kechishga yordam beradigan uchta maslahat mavjud.

Ish kuningizni qisqartiring

Sakkiz soatlik kunga bo'lgan ehtiyoj - bu afsona. Dunyodagi eng samarali mamlakatlar ma'lumotlariga ko'ra: 2017 yil, eng samarali mamlakatlardagi odamlar kuniga 4-6 soat ishlaydi.

Mehnat sifati miqdoriy omildan ko'ra muhimroqdir. Ish joyidagi ko'pchilik odamlar kuniga yarim sakkiz soatdan ko'p bo'lmagan vaqtlarini biznesga sarflaydilar, qolgan vaqtlarini esa ijtimoiy tarmoqlarda va kechikishda o'tkazadilar.

Intervalli mashg'ulotlar yog 'yo'qotish uchun sehrli o'q ekanligini qanday bildingiz? Olimlar, qisqa, shiddatli mashqlar uzoq, o'rtacha mashqlardan ko'ra samaraliroqdir. Yuqori kuchlanish, keyin sifatli dam olish va tiklanish eng yaxshi natijalarni beradi. Xuddi shu narsa aqliy mehnatga ham tegishli. 1-3 soatlik maksimal yo'naltirilgan faoliyat, so'ngra dam olish 8 soatlik bo'shashmasdan ishlashdan ko'ra samaraliroq bo'ladi.

Buning sababi, dam olish ishning bir qismidir.

Tanaffus paytida, miya bir narsaga e'tibor qaratmaganida, dizayndagi aks ettirish amaliyotini xarakterlash eng noodatiy g'oyalarni o'ylab topadi. Shuning uchun, eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz energiyaning 20 foizini mehnatga va 80 foizini dam olishga sarflashingiz kerak.

Ammo dam olish sifatli bo'lishi kerakligini unutmang. Agar siz ishda bo'lmasangiz, u bilan bog'liq hamma narsani unuting. Tadqiqotga ko'ra, ish yuki va kechiktirish: Psixologik ajralish va charchoqning roli, dam olish vaqtida ishdan psixologik jihatdan qanday uzilishni biladigan, keyin ko'proq ishlaydi va ishdan tashqari vaqtlarda ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolardan psixologik ishdan kamroq azob chekadi.

Ko'p ishlaringizni ertalab bajaring

Ko'p odamlar ertalablarini tiklanishga bag'ishlaydilar: kofe ichish, jismoniy mashqlar qilish, yangiliklar va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish. Sizning miyangizning ideal jadvaliga ko'ra, psixolog Ron Fridman, siz buni qilmasligingiz kerak, chunki uyg'onganingizdan keyingi dastlabki uch soat eng yuqori konsentratsiya vaqtidir. Albatta, etarli darajada uxlash sharti bilan.

Bu uyqu jarayonida ongsiz va ongning erkin parvoz va dam olishda ekanligi bilan bog'liq. Uyg'onganingizdan so'ng darhol ular eng ko'p tayyorlanadilar Ertalabki-kechqurun inson miya metabolizmi va xotira davrlarida ijodkorlik va ruhiy stress uchun o'zgaruvchanlik. Bu 3-5 soatni eng diqqatli mashg'ulotlarga sarflash uchun eng yaxshi vaqt.

Ertalab ish unumdorligingizga mos kelmaydigan ishlar bilan band bo'lmang.

Ijtimoiy tarmoqlar, uchrashuvlar, qo'ng'iroqlar yo'q. Hatto jismoniy mashqlar ham keyinroq qoldirilishi yaxshiroqdir: ertalabki energiyani ishga sarflash mantiqanroq. Hech kim va hech narsa sizni chalg'itmasligiga ishonch hosil qiling, faqat favqulodda vaziyatlardan tashqari.

Tanangizga g'amxo'rlik qiling

Bu aniq emas, lekin ishdan tashqari harakat ham samarali mehnat uchun muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy faoliyat sezilarli darajada sekinlashadi Jismoniy mashqlar keksa odamlar uchun miya qarishini 10 yilga sekinlashtirishi va o'tirish vaqtini va jismoniy faollikni oshirishi mumkin: mahsuldorlik bilan interaktiv aloqalar.

Shuning uchun, hayotingizning qolgan qismini unutmang. Sizning tanangiz va ongingiz bir tizimdir. Uning bir qismidagi o'zgarishlar oxir-oqibat qolganlarning hammasiga ta'sir qiladi.

Agar siz yuqori samaradorlikka erishmoqchi bo'lsangiz, unda tanangizga zarar etkazadigan hamma narsadan xalos bo'lishingiz kerak.

Nima yeyishingiz va qachon, soat nechada yotishingiz va soat nechada turishingiz, spirtli ichimlik ichasizmi yoki chekasizmi, qancha mashq qilasiz, bularning barchasi mehnat unumdorligiga ta’sir qiladi.

Hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun iroda kerak. Ko'pchilik bu o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatiga bog'liq deb o'ylaydi, ammo bu unday emas. Aslida iroda kuchi ishonchdan kelib chiqadi.

Unga erishish uchun sizga kichik g'alabalar kerak bo'ladi, ular keyinchalik katta g'alabalarga qo'shiladi. Amalga oshirish niyatlari va maqsadga erishish yo'llaridan biri bir vaqtning o'zida yanada ishonchli va sog'lom bo'lish uchun yomon odatlarni (tez ovqat iste'mol qilish, shakar bilan ortiqcha iste'mol qilish, chekish) sog'lom odatlarga almashtirishdir.

Gap shundaki, siz odatlardan butunlay xalos bo'lolmaysiz. Agar biror kishi o'z turmush tarzining bir qismiga aylangan narsani to'satdan to'xtatsa, u darhol to'ldirishga intiladigan "bo'shliq" paydo bo'ladi. Natijada, yoki eski odat qaytadi, yoki yangisi paydo bo'ladi - xuddi shunday zararli.

Shuning uchun odatlar ataylab boshqalar bilan almashtirilishi kerak. Misol uchun, agar siz sog'lomroq taom iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz-u, lekin tez-tez tez ovqatlanishga qaytmoqchi bo'lsangiz, har safar yana burger yoki pitsa iste'mol qilganingizda o'zingizga 20 marta squat qilishni va'da qiling.

Bundan tashqari, favqulodda rejalar haqida o'ylashingiz mumkin. Misol uchun, agar cho'kish mos bo'lmasa, besh marta chuqur nafas oling va bir stakan suv iching. Aynan nima qilayotganingiz muhim emas. Asosiysi, miyani eski shablondan chalg'itish. Ushbu harakatlarga sarflagan daqiqada siz o'z maqsad va vazifalaringizni eslaysiz va zararli ish qilish istagi yo'qoladi.

Yomon odatlarni muntazam ravishda engib, siz asta-sekin o'zingizga ishonchingiz komil bo'ladi. O'zingizni boshqarishingiz osonroq bo'ladi, o'zingizga ishonch va maqsadlaringizga erishishingiz mumkinligiga ishonch paydo bo'ladi.

Pastki chiziq nima

• Samaradorlikni oshirish uchun kuniga 8 soat emas, balki 3-5 soat ishlashingiz kerak.
• Qolgan vaqtda siz yaxshi dam olishingiz kerak - ishda hech narsa qilmang va bu haqda o'ylamang. Bu sizning samaradorligingizni oshiradi.
• Siz ertalab ishlashingiz kerak. Uyg'ongandan keyingi dastlabki uch soat eng samarali hisoblanadi.
• Salomatlik va o'ziga ishonch ham mahsuldorlikka ta'sir qiladi, chunki ong va tana bir tizimdir.
• O'zingizga ishonish va shu bilan birga hayot sifatini yaxshilash uchun yomon odatlarni yaxshi odatlar bilan almashtirishingiz kerak.
• Odatga qaytish istagi ustidan qozonilgan har bir g'alaba sizni o'z qobiliyatlaringizga ko'proq ishontiradi. Bu sizga o'zingizni yaxshi nazorat qilishingizga, ruhiy salomatligingizni yaxshilashga va ish samaradorligini oshirishga yordam beradi.