Achchiqlanishning 9 ta sababi va ular bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizda jiddiy kasallik bo'lishi mumkin.

Achchiqlanish insonning eng keng tarqalgan tuyg'ularidan biridir. Va u mutlaqo normal. Chekkada turgan asab tizimi o'zini shunday his qiladi.

Eng ko'p uchraydigan sabab stressdir. Aniqrog'i, unga qarshi mudofaa reaktsiyasi, "jang yoki parvoz" deb nomlanadi. Buyrak usti bezlari qon otiga stress gormonlarining dozalarini - adrenalin va norepinefrinni chiqaradi, tana jinoyatchini urish yoki qochish uchun barcha jismoniy resurslarni safarbar qiladi va asab tizimi bu vaqtda tanani tsivilizatsiyalashgan doirada ushlab turish uchun kurashadi. U muvaffaqiyatga erishadi. Ammo psixologik jihatdan ham o'zini tutish uchun unchalik ko'p kuch yo'q. Achchiqlanish shu erdan kelib chiqadi.

Biroq, ba'zida hech qanday aniq stress yo'qdek tuyuladi, lekin boshqalarni buzish istagi hali ham mavjud. Bunday holda, biz tanadagi ba'zi nosozliklar haqida gapirishimiz mumkin.

Layfxaker asabiylashish uchun har doim ham aniq bo'lmasa-da, eng keng tarqalgan to'qqizta sababni to'pladi. Sizning turmush tarzingizni, ovqatlanishingizni, sog'lig'ingizni, hatto mavsumni tahlil qiling - ehtimol sizning ahvolingiz ushbu omillarning ba'zilari bilan oqlanadi.

1. Sizda quyosh yetarli emas

Agar asabiylashish kech kuzda yoki qishda, kunduzgi soat qisqarganda rivojlansa, biz mavsumiy affektiv buzuqlik (SAD) haqida gapirishimiz mumkin. Bu ruhiy tushkunlikning bir turi bo'lib, uning rivojlanishini olimlar mavsumiy affektiv buzilish (SAD) quyosh nuri etishmasligi bilan bog'lashadi.

Ultraviyole nurlar tananing kayfiyat uchun muhim bo'lgan gormonlar - serotonin va melatonin ishlab chiqarish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, quyosh etishmovchiligi ichki biologik soatni buzadi. Biror kishi doimo tushkunlik, uyquchanlik his qiladi va surunkali asabiylashish faqat bu muammolarning natijasidir.

Nima qilish kerak

Eng yaxshi variantlardan biri ta'tilga chiqish va quyoshliroq joyga borishdir. Yaxshisi, sevgan odam bilan quchoqlashib. Agar buning iloji bo'lmasa, kunduzi imkon qadar tez-tez toza havoda bo'lishga harakat qiling va tabiiy binolarga yaqin yorqin yorug'likdan foydalaning. Yilning "qorong'i" davrida ishda mehnat jasoratlarini rejalashtirmang: ular kuch talab qiladi va asab tizimingiz allaqachon charchagan.

Aniqlik kiritish uchun, yuqoridagi tavsiyalar faqat SARning engil holatlariga tegishli. Mavsumiy affektiv buzilish hali ham to'liq depressiya bo'lib, ba'zida uni faqat antidepressantlar va psixoterapiya yordamida tuzatish mumkin.

Shuning uchun, agar siz asabiylashish va tushkunlik orqasida quyosh nurining etishmasligi yashiringan deb gumon qilsangiz, terapevt yoki psixoterapevt bilan maslahatlashing.

2. Siz yetarlicha uxlamaysiz

Kutish umuman ruhiy salomatlik va ayniqsa kayfiyat uchun juda muhimdir. Agar siz biron bir sababga ko'ra etarli darajada uxlamasangiz, u tungi ish, uyqusizlik yoki uyqu apnesi bo'ladimi, kunduzgi charchoq va asabiylashishni oldindan aytish mumkin.

Nima qilish kerak

Agar siz uxlab qolishingiz qiyin bo'lsa yoki siz tunda dam olish bilan bog'liq muammolarga shubha qilsangiz (masalan, doimiy uyquchanlik hissi), terapevt bilan maslahatlashing. Uyqusizlikning ko'plab sabablari bor, jumladan, dori-darmonlarni talab qiladiganlar. Va faqat shifokor kerakli terapiyani tanlashi mumkin.

Biroq, siz uyqu va uy usullarini normallashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Umumiy qoidalar:

• Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga boring.
• Yotoq xonasi qorong'i va yaxshi havalandırılmalıdır.
• Yotishdan kamida yarim soat oldin gadjetlardan (shu jumladan televizor) foydalanishni to'xtating.
• Juda og'ir ovqatlanmang.
• Kun davomida jismoniy faol bo'ling.

3. Siz juda ko'p shirinliklarni iste'mol qilasiz

Shakar ham o'ziga qaramlik qiluvchi dori bo'lib, shakar sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qiladi. Miyaning zavqlanish uchun mas'ul bo'lgan joylarini rag'batlantiradi. Shirinliklarni muntazam iste'mol qilish bilan miya stimulyatsiyaga o'rganib qoladi, uning sezgirligi pasayadi - va natijada bir xil quvonch dozasini olish uchun bizga ko'proq va ko'proq shakar kerak bo'ladi.

Ko'p miqdorda shirinliklarni qayta ishlash uchun organizm qonga ko'p miqdorda insulin chiqara boshlaydi - bu hujayralar qondan glyukozani faol ravishda ajratib olishga olib keladigan gormon. Shu sababli, qon shakar darajasi keskin pasayadi. Uning tez tushishi hayot uchun xavf tug'dirishi sababli, tana darhol adrenalinni chiqaradi. Ushbu stress gormoni mashhur "jang yoki parvoz" javobini qo'zg'atadi - biz uning oqibatlarini yuqorida tasvirlab berdik.

Nima qilish kerak

Siz juda ko'p shakar iste'mol qilayotganingizni aniqlashga harakat qiling. "Juda ko'p" - bu, albatta, bo'sh tushuncha, lekin hali ham rasmiy ravishda o'rnatilgan ramkalar mavjud.

Masalan, Amerika yurak assotsiatsiyasi shakar qancha ko'p ekanligini ta'kidlaydi:

• Erkaklar kuniga 9 choy qoshiqdan (36 g) ko'p bo'lmagan shakar iste'mol qilishlari kerak.
• ayollar - 6 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan (24 g).

AQShning ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalari biroz insonparvarroq: ular 2015-2020 yillardagi parhez qoidalarini cheklaydi. Xulosa shakarning maksimal miqdori kunlik kaloriya iste'molining 10% ni tashkil qiladi. Kuniga 2000 kkal iste'mol qiladigan odam uchun maksimal ruxsat etilgan shakar miqdori 200 kkal yoki 50 g.

Ammo shuni yodda tutingki, standart kola qutisida 10 choy qoshiq (taxminan 40 g) shakar mavjud. Agar siz har kuni bitta idishni ichsangiz, siz allaqachon kardiologlar tomonidan belgilangan maksimal dozadan oshib ketasiz.

Shuning uchun, odatdagidek shirinliklar miqdorini kamaytirishga harakat qiling - ehtimol bu sizni asabiylashishni engishga yordam beradi.

4. Sizda gormonal nomutanosiblik mavjud

O'nlab sabablar gormonlar muvozanatini buzishi mumkin. Eng ko'p uchraydigan asabiylashish sabablari:

• premenstrüel sindrom (PMS);
• polikistik tuxumdon sindromi;
• menopauza;
• gipertiroidizm - qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirish;
• qandli diabet.

Nima qilish kerak

Agar hayz ko'rish arafasida asabiylashish sizni qamrab olsa va u tugaganidan keyin o'tib ketsa, siz maxsus hech narsa qilishingiz shart emas. O'zingizga shuni e'tiborga olingki, bu sizning PMSga bo'lgan reaktsiyangizdir va bugungi kunda jismoniy va hissiy stressingizni kamaytirishga harakat qiling.

Ammo agar asabiylashish davri haftalar yoki hatto oylar davom etsa, terapevt bilan maslahatlashishga arziydi. Shifokor tekshiruv o'tkazadi, qon va siydik sinovlarini o'tkazishni taklif qiladi va kerak bo'lganda sizni torroq mutaxassisga yo'naltiradi.

5. Siz jismonan juda charchagansiz

Ko'p jismoniy mehnat yoki jismoniy mashqlar va ozgina tiklanish vaqti to'g'ri retseptdir Siz juda ko'p mashq qilyapsizmi? charchoq va yomon kayfiyat. Tanangiz haddan tashqari ishlaganda, stress gormoni kortizol faol ravishda ishlab chiqarila boshlaydi. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, asabiylashish va tashvishga sabab bo'ladi.

Nima qilish kerak

Sekinlashish. Mashqlar orasida kamida 6 soat dam oling va haftada kamida bir marta to'liq dam olish kunini (jismoniy mehnatdan butunlay ozod) olishni unutmang. Agar jismoniy charchoq asabiylashishga olib kelishi mumkinligini his qilsangiz, uzoqroq tanaffus qiling. Masalan, ta'tilga chiqing.

6. Siz sigareta, qahva yoki spirtli ichimliklardan voz kechishga harakat qilyapsiz

Siz allaqachon giyohvandlik paydo bo'lgan odat bilan xayrlashmoqchi bo'lganingizda, olib tashlash sindromi paydo bo'ladi (ya'ni olib tashlash belgilari yoki olib tashlash belgilari). Miya nikotin, spirtli ichimliklar, qahva, giyohvand moddalar bilan birga kelgan psixoaktiv moddalarning ta'siriga o'rganib qolgan. Va u tashqaridan muntazam to'ldirmasdan ishlashni boshlash uchun vaqt kerak.

Chiqib ketish belgilari tushkun kayfiyat, uyqu muammolari, tashvish va asabiylashish sifatida namoyon bo'ladi.

Nima qilish kerak

Kutmoq. Vujudingiz qayta tiklansa, ya'ni yomon odatga bo'lgan qaramlik bartaraf etilsa, ko'nglingiz xotirjam bo'ladi.

7. Sizda ruhiy kasallik bor

Achchiqlanish birinchi alomatlardan biridir:

• tashvish buzilishi;
• bipolyar buzilish;
• shizofreniya;
• depressiya.

Nima qilish kerak

Ruhiy kasallikning boshqa belgilari ham mavjud. Masalan, kayfiyatning o'zgarishi, ilgari olib ketilgan narsalarga qiziqishning yo'qolishi, xotira va konsentratsiyaning buzilishi, shubha, chekinish, xarakterning o'zgarishi. Agar siz shunga o'xshash narsani ko'rsangiz, imkon qadar tezroq psixoterapevtga murojaat qiling.

8. Siz dori qabul qilyapsiz

Ba'zi dorilar kayfiyatga ta'sir qilishi mumkin. Ayniqsa, agar siz dozaga rioya qilmasangiz. Masalan, bu qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarilishi etarli bo'lmaganda buyuriladigan dori tiroksinga tegishli. Yoki prednizon Nega men juda asabiyman? allergiya va astma bilan kurashish uchun ishlatiladi.

Nima qilish kerak

Agar siz muntazam ravishda dori-darmonlarni qabul qilsangiz, yon ta'sir uchun yorliqni tekshiring. Agar ular orasida kayfiyat o'zgarishi, tashvish, asabiylashishni topsangiz - shifokoringizga murojaat qiling. U siz uchun muqobil dori topa olishi mumkin.

9. Sizning miyangizda oziqlanish yetishmaydi

Oziq moddalar va kislorod etishmasligi yuqori asabiy faoliyatga ta'sir qiladi. Jumladan, ba'zida asabiylashishni keltirib chiqaradi.

Miya etarli darajada oziqlanmasligining sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Masalan:

• haddan tashqari qattiq dietalar;
• suvsizlanish;
• yurak-qon tomir muammolari, buning natijasida qon ta'minoti buziladi;
• shishlar.

Nima qilish kerak

Birinchidan, dietangizni sozlang va etarli miqdorda suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling. Agar asabiylashish davom etsa, shifokorga murojaat qiling.