Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Oldinda belgilangan muddat yaqinlashganda, telefon jiringlashdan to'xtamaydi va o'qilmagan xabarlar ko'payaveradi, tanaffus qilish fikri juda kulgili tuyuladi. "Siz to'xtata olmaysiz", deb o'zimizga aytamiz. Va bu juda tushunarli, ammo uzoqni ko'ra olmaydi: kelajakda siz buning uchun pul to'lashingiz kerak bo'ladi.
Kun davomida tanamiz energiya zaxiralarini to'ldirish uchun tanaffusga muhtoj. Xuddi shunday, mashinaga yoqilg'i kerak, telefon esa zaryadga muhtoj. Qanchalik ko'p energiya sarflasangiz, muntazam tanaffuslar qilish shunchalik muhimdir.
Ammo har bir dam olish ham foydali emas. Psixologlar va biznes nazariyotchilari mikro tanaffuslar eng samarali ekanligini aniqladilar. Va ularni qanday qilish kerak …
1. Ulanishni butunlay uzing
Ayniqsa, charchaganimizda va turishni istamaganimizda, onlayn xarid qilish yoki yangiliklarni o'qish kabi qo'lda bo'lgan narsa bilan tanaffus qilish juda jozibali. Faqat bu erda biz bu ishlar bilan umuman tinchlanmaymiz. Veb-saytlarni ko'rish miyada ish bilan bir xil jarayonlarni ishga tushiradi. Tanaffuslar faqat aloqani butunlay uzganimizda foydali bo'ladi.
Buni koreyalik olimlar Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu tomonidan yaqinda chop etilgan tadqiqot tasdiqlaydi. … … 10 kun davomida yuzga yaqin ofis xodimlari tanaffus paytida qilgan ishlarini yozib, o‘zlarini qanday his qilganliklarini qayd etishdi. Olimlar faoliyatning to'rt turini aniqladilar: dam olish (masalan, cho'zilish yoki shunchaki bulutlarda suzib yurish), ovqatlanish, hamkasblar bilan suhbatlashish va aqliy faoliyat (yangiliklarni o'qish, elektron pochtani tekshirish).
Eng foydali tanaffuslar qanday edi? Faqat xodimlar dam olayotgan yoki bir-biri bilan muloqot qilganda.
Hongjai Rhee, Sudong Kim tomonidan boshqa tadqiqot. … Tanaffus vaqtida smartfonlardan foydalangan xodimlar tanaffus vaqtida og‘zaki gapirganlarga qaraganda tushdan keyin ko‘proq charchaganini aniqladi.
Psixologiyada bizning diqqatni jamlash qobiliyatimiz avtomobildagi yoqilg'i sarfiga o'xshaydi, degan mashhur nazariya mavjud: biz bir harakatga qancha ko'p pul sarflasak, boshqalarga shuncha kam sarflaymiz. Shuning uchun tanaffus paytida dam olish va energiya zaxirangizni to'ldirish juda muhimdir.
2. Ertalab qisqa tanaffuslar qiling
Tanaffus qilganimizda ham muhim ahamiyatga ega. Ko'pchiligimiz odatda ertalab tushdan keyin ko'proq hushyor bo'lamiz. Shu sababli, biz butunlay yiqila boshlagunimizcha, dam olishni kechiktiramiz. Biroq, Hunter E. M. tadqiqotiga ko'ra, Vu C., ertalabki tanaffus ancha foydali. Bu umuman uzoq bo'lishi shart emas, bir necha daqiqa.
Agar siz doimo tanaffusni kechiktirsangiz, oxir-oqibat, hatto uzoq vaqt dam olganingizdan keyin ham dam ololmaysiz. O'zingizga tez-tez, ammo qisqa tanaffuslar berish yaxshiroqdir.
3. Ofisdan chiqing
Katta ofis binosida ishlaganda, butun kunni bir joyda o'tkazish juda oson. Agar siz suvga tursangiz yoki xizmat oshxonasiga borsangiz yaxshi bo'ladi. Ammo bu dam olish uchun etarli emas. Ko'chaga chiqib, bir muddat ishni unutish ancha foydali. Yurishga harakat qiling, kamida besh daqiqa toza havoda qoling.
Ko'plab tadqiqotlar Elizabeth K. Nisbet, Jon M. Zelenskini tasdiqladi. … tabiat bizga sarflangan energiyani to'ldirish va tiklashga yordam beradi. Shu bilan birga, tropik o'rmonda yurish umuman shart emas. Kamtarona shahar parki ham mos keladi.
Xulosa
Hozirgi kunda doimiy ish yuki muvaffaqiyatning kalitidir, degan e'tiqod ustunlik qiladi. Qisqa yurish uchun vaqt ajratish, sizda ambitsiya va motivatsiya etishmasligini anglatadi. Ammo haqiqat boshqacha ko'rinadi: bizning aqliy va jismoniy zaxiralarimiz cheklangan. Qisqa, ammo tez-tez tanaffuslar qilish, ular davomida siz dam olishingiz va ishdan tanaffus qilishingiz mumkin - bu sizning to'liq salohiyatingizga erishishning yagona yo'li.
Tavsiya:
Hayotda hamma narsa noaniq bo'lsa, qanday qilib aqldan ozmaslik kerak
Etti strategiya sizga tayanch topishga, noaniqlik qo'rquvini engishga va qiyin paytlarda xotirjamlikni tiklashga yordam beradi
Qanday qilib katta qarzni to'lash va aqldan ozmaslik kerak: tadbirkorlar uchun 5 ta qoida
Xarajatlarni qanday kamaytirish va to'lov mexanizmini ishlab chiqish va nima uchun biznesni yolg'iz boshlash yaxshidir. Biz birinchi biznesimizni qariyb yetti yil oldin boshlaganmiz. Undan oldin men turli xil rollarda yollanib ishladim:
Tanaffus paytida qanday qilib tanaffus qilish kerak, shunda siz samaraliroq ishlashingiz mumkin
Jismoniy va ruhiy jihatdan tiklanishingizga yordam beradigan bir nechta fikrlar. Hamkasblar bilan suhbatlashish, stolni tozalash yoki shunchaki hamkasblar bilan suhbatlashish - Layfxaker sizga tushlik tanaffusingizni qanday to'g'ri o'tkazishni aytib beradi
Bayram paytida qarindoshlar bilan qanday muloqot qilish va aqldan ozmaslik kerak
Qarindoshlar bilan muloqot qilish, qoida tariqasida, bayramona bayramlarning ajralmas atributidir. Ammo bunday suhbatlar har doim ham yoqimli emas. O'zingiz va boshqalarning kayfiyatini buzmaslik uchun noqulay vaziyatlarda nima qilish kerakligini sizga ko'rsatamiz
Qanday qilib bola bilan mashinada sayohat qilish va aqldan ozmaslik kerak
Jarayondan zavqlanishingizga imkon beradigan asosiy maslahat: bezovta qilmang. Bu qiyin. Juda qiyin. Bola bunga chiday olmaydi. U yugurishni, onasiga qarashni, teginishni, yana qalamlarga, ovqatlanishni, ichishni va hokazolarni xohlaydi.