Ijobiy fikrlash hayotni qanday yaxshilaydi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ijobiy va salbiy fikrlarning miyaga ta'siri o'rtasidagi tub farq insonning kelajakdagi hayotini oldindan belgilab beradi. Qanaqasiga? Javob psixologlarning ko'p yillik tadqiqotlari natijasida berilgan.

Ijobiy fikrlar bizga tabassumdan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkinmi? Ha. Stenford universiteti fanlari nomzodi Barbara Fredrikson bunga amin. Fredrikson dunyodagi yetakchi ijtimoiy psixologlardan biridir. Uning asarlari keng tarqaldi va faxriy mukofotlar bilan taqdirlandi. 20 yillik ilmiy faoliyati davomida Barbara kelajakda his-tuyg'ularning inson hayotiga ta'sirini o'rganishga qaratilgan bir qator tadqiqotlar o'tkazdi. U qanday xulosalarga keldi? Keling, bilib olaylik.

Salbiy fikrlar miyaga qanday ta'sir qiladi

Tasavvur qilaylik, siz o'rmon bo'ylab yuribsiz va yo'lda kutilmaganda bo'rini uchratasiz. Bunday vaziyatda sizning miyangiz salbiy his-tuyg'ularni - qo'rquvni qayd qiladi.

Olimlar uzoq vaqt davomida salbiy his-tuyg'ular girusni muayyan harakatlarni amalga oshirish uchun dasturlashini bilishgan. Misol uchun, bo'ri bilan kesishganda, siz undan qochib qutula boshlaysiz. Dunyoning qolgan qismi mavjud bo'lishni to'xtatadi. Siz faqat hayvonga, qo'rquvga va imkon qadar tezroq qochish istagiga e'tibor qaratasiz.

Boshqacha qilib aytganda, salbiy his-tuyg'ular fikrlashni to'xtatadi va fikrlarni cheklaydi. Vaziyatga ob'ektiv qarab, siz daraxtga chiqishga yoki o'zingizni tayoq bilan himoya qilishga harakat qilishingiz mumkin, ammo miya mavjud variantlarga e'tibor bermaydi. Yirtqichning ko'zlari sizga qaraganida, konvolyutsiyadan boshqa yo'l yo'q.

Albatta, million yillar oldin ota-bobolarimizga xos bo'lgan o'zini o'zi saqlash instinkti ularga omon qolish va poygani davom ettirishga yordam berdi. Ammo bizning zamonaviy jamiyatimizda xavfli yovvoyi tabiat bilan kutilmagan uchrashuvlar haqida tashvishlanishning hojati yo'q. Muammo shundaki, sizning miyangiz hali ham xuddi shunday tarzda - tashqi dunyo bilan aloqani uzib, muqobil harakat yo'nalishlarini rad etish orqali salbiy his-tuyg'ularga javob berishga dasturlashtirilgan.

Nima uchun xotirjamlik va his-tuyg'ularingizni tiya olish qobiliyati - bu yaxshi bokschining deyarli eng muhim fazilatlari? Chunki jangdagi g‘azab va his-tuyg‘ular aqliy imkoniyatlarni toraytirib, taktik fikrlashga to‘sqinlik qiladi. Kun davomida qilinadigan ishlar ro'yxatini ko'rib chiqing, u unchalik haqiqiy emas va boshlay olmayapsizmi? Ha, siz vazifalarning uzoq ro'yxatini o'ylash dahshatidan falaj bo'ldingiz. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qilmaslikdan o'zingizni yomon his qilyapsizmi? Endi sizning barcha fikrlaringiz qanday zaiflar, dangasalar va loferlar ekanligingizga bog'liq.

Har bir shunga o'xshash vaziyatda miya o'zini tashqi dunyodan o'chiradi va diqqatni salbiy his-tuyg'ularga qaratadi: qo'rquv, g'azab yoki stress. Salbiy his-tuyg'ular boshingizni sizni o'rab turgan muqobil va imkoniyatlarni izlashdan saqlaydi. Bu shunchaki omon qolish instinkti.

Ijobiy fikrlar miyaga qanday ta'sir qiladi

Fredrikson kichik tajribada ijobiy fikrlarning miyaga ta'sirini o'rgandi. U sinovchilarni besh kishilik guruhlarga ajratdi va har bir kompaniyaga boshqa videoni ko‘rsatdi.

Dastlabki ikki guruhga ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan kliplar namoyish etildi. 1-guruh quvonch hissi bilan to'yingan edi. Ikkinchi besh kishi zavq hissi yaratadigan kadrlarni tomosha qildi.

Uchinchi kompaniya hissiy jihatdan neytral yoki sezilarli his-tuyg'ularni o'z ichiga olmagan tasvirlarni ko'rib chiqdi.

Oxirgi ikki guruh salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan videolar ketma-ketligidan "bahramand bo'lishdi". To'rtinchi beshta qo'rquv hissini, oxirgi beshta esa g'azab tuyg'usini o'ziga singdirdi.

Keyin har bir ishtirokchidan xuddi shunday his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatda o'zlarini tasavvur qilishlari va nima qilishlarini yozishlari so'ralgan. Har bir mavzuga 20 ta bo'sh qatorli qog'oz varaqlari berildi, ular "Men xohlardim …" iborasi bilan boshlanadi.

Qo'rquv va g'azab videolarini tomosha qilgan ishtirokchilar eng kam javob yozishgan. Va shodlik va zavqning tasvirlariga qoyil qolgan sub'ektlar, hatto neytral guruh bilan taqqoslaganda ham ko'proq qatorlarni to'ldirishdi.

Shunday qilib, quvonch, zavq, sevgi kabi ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, hayotingizda ko'proq imkoniyatlarga e'tibor berasiz. Ushbu topilmalar ijobiy tajribalar o'z-o'zini kuchaytirishni va yangi fikrlash imkoniyatlarini ochishini haqiqatdan ham isbotlagan birinchilardan bo'ldi.

Lekin bu faqat boshlanishi. Ijobiy fikrlashning eng qiziqarli ta'siri keyinroq paydo bo'ladi …

Ijobiy fikrlash qobiliyat va qobiliyatlarni qanday rivojlantiradi

Ijobiy his-tuyg'ularning afzalliklari bir necha daqiqalik yoqimli hislar bilan cheklanmaydi. Ijobiy tajribalar ko'nikmalarni shakllantirishga va keyingi hayot uchun resurslarni rivojlantirishga yordam beradi.

Keling, haqiqiy dunyo misolini ko'rib chiqaylik.

Ko‘cha bo‘ylab yugurib, ko‘lmaklar orasidan sakrab o‘tib, shoxchani silkitib, do‘stlari bilan o‘ynaganda, yengil atletika qobiliyatlari (jismoniy ko‘nikmalar), muloqot qobiliyatlari (ijtimoiy ko‘nikma) va yangi narsalarni kashf etish, atrofdagi dunyoni o‘rganish qobiliyati (ijodiy mahorat) rivojlanadi. Shunday qilib, o'yin va quvonchdan ijobiy his-tuyg'ular bolada uning hayoti davomida foydali bo'ladigan ko'nikmalarni rivojlantiradi.

Olingan ko'nikmalar ularni boshlagan his-tuyg'ularga qaraganda ancha uzoq davom etadi. Yillar o'tib, o'rnatilgan kuchli jismoniy shakl haqiqiy sportchini etishtirishi mumkin va muloqot qobiliyatlari dunyoga malakali menejerni ko'rsatishi mumkin. Ko'nikmaga asos bo'lgan baxt allaqachon o'tib ketgan va unutilgan va mahoratning o'zi yo'qolmaydi.

Fredrikson bu xususiyatni kengayish va rivojlanish nazariyasi deb ataydi. Chunki ijobiy his-tuyg'ular insonning o'z kuchini his qilishni oshiradi va fikrlarni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida hayotning boshqa sohalarida albatta qo'l keladigan yangi ko'nikmalarni rivojlantiradi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, salbiy his-tuyg'ular teskari ta'sirga ega. Aynan ular tahdid yoki xavf mavjudligi sababli yangi ko'nikmalarni shakllantirishga to'sqinlik qiladilar.

Yuqoridagilarning oxirida mutlaqo mantiqiy savol tug'iladi: agar ijobiy his-tuyg'ular bizning kelajagimiz uchun juda foydali bo'lsa, qanday qilib biz ijobiy bo'lishimiz mumkin?

Qanday qilib ijobiy fikrlashga kirishish mumkin

Xo'sh, qanday qilib hayotdagi ijobiy his-tuyg'ular sonini ko'paytirasiz va chegaralarni kengaytirish va rivojlanish nazariyasini o'zingizga qanday qo'llaysiz?

Har qanday quvonch, qoniqish va sevgi uchqunlari, albatta, o'z vazifasini bajaradi. Lekin siz uchun nima ishlashini faqat siz bilasiz. Ehtimol, bu gitara chalish, sevganingiz bilan yurish yoki sevimli gul bog'ingiz uchun yog'och gnome o'ymakorligi bo'ladi.

Shunga qaramay, ko'plab yerliklarga mos keladigan ba'zi tadbirlarga e'tibor qaratish lozim.

Meditatsiya. Fredrikson tomonidan olib borilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni meditatsiya qiladigan odamlar meditatsiya bilan shug'ullanmaganlarga qaraganda ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Kutilganidek, meditatsiya uzoq muddatli ko'nikmalar uchun foydali bo'ldi. Misol uchun, tajriba tugaganidan keyin uch oy o'tgach, kundalik meditatorlar e'tibor va qat'iyatni oshirdi va ularning sog'lig'i yaxshilandi.

Xat. Journal of Research in Personality jurnalida chop etilgan tadqiqotda 45 nafar talabadan iborat ikki guruh tekshirildi. Birinchi guruh uch kun davomida kuchli ijobiy his-tuyg'ular haqida yozgan. Boshqasi - odatiy mavzuda.

Uch oy o'tgach, birinchi jamoa a'zolarining kayfiyati yaxshilandi, ular kamroq kasal bo'lib, yordam uchun shifokorlarga murojaat qilishdi. Ijobiy narsalar haqida faqat uch kun yozish sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatdi.

Oyin. Sportni hayot jadvalingizga kiriting. Siz uchrashuvlar, muzokaralar, tadbirlar va turli mas'uliyatlarni rejalashtirmoqdasiz, ularni taqvimga qo'yasiz, lekin nega havaskor sportga vaqt topolmaysiz?

Qachon oxirgi marta tajribaga berilib, o'zingiz uchun yangi narsalarni kashf qildingiz? Qachon oxirgi marta o'yin-kulgini rejalashtirgan edingiz? Seshanba kungi uchrashuvdan ko'ra baxt kamroq ahamiyatga egami?

O'zingizga tabassum qilishga va ijobiy his-tuyg'ularning afzalliklaridan bahramand bo'lishga ruxsat bering. Do'stlaringiz bilan futzalni rejalashtiring yoki yaqinlaringiz bilan ozgina sarguzasht qiling. Shunday qilib, siz qoniqish va quvonchni his qilasiz, shuningdek, o'zingiz uchun yangi ko'nikmalarni o'rganasiz va rivojlantirasiz.

Birinchi navbatda nima keladi: baxt yoki muvaffaqiyat?

Hech shubha yo'qki, baxt muvaffaqiyatga erishish natijasida namoyon bo'ladi. Masalan, chempionlikni qo‘lga kiritish, yangi yuqori maoshli ishga ko‘chib o‘tish, yaqinlaringiz bilan uchrashish, albatta, hayotingizga quvonch va qoniqish olib keladi. Lekin baxtdan oldin HAR DOIM muvaffaqiyat keladi, deb adashib ishonmang. Hech o'ylab ko'rganmisiz: "Men biror narsaga erishganimdan so'ng darhol ettinchi osmonda bo'laman"? Muayyan voqea sodir bo'lgunga qadar baxtingizni kechiktirishning hojati yo'q. Bu erda va hozir baxtli bo'ling.

Baxt ham muvaffaqiyatga, ham uning natijasidir!

Baxtli odamlarning hayoti yuqoriga ko'tarilgan spiraldagi harakatga o'xshaydi. Ular atrofdagi hamma narsadan xursand bo'lishadi. Shunday qilib, ular o'zlarini va muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan ko'nikmalarini rivojlantiradilar va muvaffaqiyatning o'zi ham odamni yanada quvonch bilan to'ldiradi. Va shunday davrdan keyin.

Endi nima qilish kerak

Ijobiy fikrlash nafaqat salomatlik uchun yumshoq va yumshoq atama emas. Ha, shunchaki baxtli bo'lishning o'zi ajoyib. Ammo quvonchli daqiqalar ham ongingiz uchun muhim bo'lib, unga chegaralarni chetlab o'tishga va hayotingizning boshqa sohalarida qimmatli bo'ladigan ko'nikmalarga ega bo'lishga yordam beradi.

Siz o'z baxtingizni qurish va hayotingizga ijobiy his-tuyg'ularni kiritish yo'llarini izlashingiz kerak. Meditatsiya, yozish, o'ynash va bu shunchaki bir lahzalik stressni kamaytirish va bir necha tabassum emas. Qiziqarli narsalarni qiling, to'p o'ynang, o'zingizni tajribalarga tashlang. Qolganini miyangiz siz uchun qiladi.