Xafagarchilikni kechirish uchun 8 qadam

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hech qachon og'riq yoki xiyonatga duch kelmagan kattalarni topish qiyin. Xafagarchilik adolatsizlikka odatiy munosabatdir. Ammo undan xalos bo'lmasangiz, unda salbiy his-tuyg'ular xotirangizda qayta-qayta takrorlanadi. Bu huquqbuzarlikni unutmaslik kerak, lekin uning idrokini o'zgartirishga arziydi. Keyin haqoratlarni kechirish osonroq bo'ladi.

Kechirimlilikni tanlash bizni qayta-qayta yoqimsiz daqiqalarni keltirib chiqaradigan azob-uqubatlardan xalos qiladi.

Siz faqat bir marta kechirishingiz kerak. Nafrat esa kundan-kunga doimiy ravishda kuchayib borishi kerak. Har doim qilingan barcha yomon narsalarni eslab turishingiz kerak.

M. L. Stedman "Okeandagi yorug'lik"

Kechirimlilik jarayonini o'rganuvchi PhD Robert Enrayt T. V. Baskin, R. D. Enrightni sindirishni taklif qiladi. … unga sakkiz qadam. Vaziyat har xil bo'lishiga va har kim o'z yo'lida kechirishiga qaramay, bu yondashuv kechirishga yoki hech bo'lmaganda mahalliylashtirishga yordam beradi, Robert Enright psixolog bilan bog'lanishni tavsiya qiladi.

1. Huquqbuzarlarni nomlang

Kechirim so'rash uchun sizni xafa qilgan odamlarning ro'yxatini tuzing.

Ular sizga keltirgan og'riqni o'n balli shkala bo'yicha baholang, bu erda bittasi kichik og'riq, ammo xotirada paydo bo'lishi va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi uchun etarli; o'nlab - harakatlar shunchalik zararliki, ular haqida o'ylash ham qiyin.

Eng past ball olgan odamdan boshlang.

2. Xafagarchilikni tahlil qiling

Bu odam sizni xafa qilgan muayyan harakatni tanlang. Ushbu harakat hayotingizga qanday ta'sir qilishini tahlil qiling. O'zingizga savollar bering:

• Bu qanday psixologik zarar keltirdi?
• U qanday jismoniy zarar keltirdi?
• Men kamroq odam bo'lib qoldimmi?
• Odamlardan hafsalam pir bo'ldimi?

Tan oling: sodir bo'lgan narsa odatiy emas edi. Tahlil paytida paydo bo'ladigan negativlikni his qilishga ruxsat bering.

3. Qaror qabul qiling

Tayyor bo'lgach, kechirishni tanlang.

Bu qaror sizning faol harakatingizni o'z ichiga oladi - sizni xafa qilgan odamga rahm-shafqat ko'rsatish. Biz kechirar ekanmiz, ongli ravishda xafagarchilikni hurmat, saxiylik yoki hatto sevgi bilan almashtiramiz.

Kechirimlilik jinoyatchining xatti-harakatlarini oqlashni o'z ichiga olmaydi. Biz adolatni unutmasligimiz va uning buzilishiga ko'zimizni yummasligimiz kerak.

Yana bir muhim nuqta. Kechirim yarashish degani emas. Yarashuv - bu har ikki tomon (aybdor va jabrlanuvchi) o'zaro ishonchga keladigan muzokaralar strategiyasidir. Siz odam bilan yarashmasligingiz mumkin, lekin baribir uni kechiring.

4. O'zingizni zo'ravonning o'rniga qo'ying

Buzg'unchi haqida quyidagi savollarga javob berishga harakat qiling:

• U katta bo'lganida uning hayoti qanday edi?
• U sizni xafa qilgan paytda uning hayotida qanday qiyinchiliklar bo'lgan?
• U nimadan azob chekdiki, sizni xafa qildi?

Bu savollarga berilgan javoblar zo'ravonlik uchun bahona bo'lishi kerak emas. Shunchaki tajovuzkor ham xuddi shunday himoyasiz ekanligini tushunib oling.

Odamlar nima uchun buzg'unchi harakat qilishlarini tushunish kelajakda shunga o'xshash harakatlarning oldini olishning yanada samarali usullarini topishga yordam beradi.

5. Diqqat bilan kuzating

O'z his-tuyg'ularingizga ehtiyot bo'ling.

O'zingizning zo'ravoningizga ozgina bo'lsada hamdardlik bildirgan paytni boy bermang. Bu odam xijolat bo'lgan, xato qilgan yoki aldangan bo'lishi mumkin. U qilgan ishidan qattiq pushaymon bo'lishi mumkin.

Zo'ravon haqida o'ylaganingizda, unga nisbatan his-tuyg'ularingiz qanday o'zgarganiga e'tibor bering.

6. Dardingizni boshqalarga yuklamang

Biz hissiy jihatdan xafa bo'lganimizda, biz boshqalarga o'z og'rig'imizni olib tashlashga moyilmiz.

O'zingiz his qilayotgan og'riqlarga ongli ravishda dosh berishga harakat qiling. Uni boshqa birovga tashlashga urinmang. Misol uchun, qiyin paytlarda siz bilan birga bo'ladigan jinoyatchi yoki begunoh odam.

Salbiylikni boshqa birovga o'tkazib yubormaslik uchun ushbu muhim nuqtaga e'tibor bering.

7. Buzg'unchiga bering

Buzg'unchiga berishi mumkin bo'lgan narsani o'ylab toping.

Kechirimlilik - bu harakat: sizga yaxshilik qilmagan odamga mehr ko'rsatasiz. Bu tabassum, qo'ng'iroq yoki maktub, ijtimoiy tarmoqlardagi kabi boshqalar bilan suhbatda zo'ravon haqida yaxshi so'z bo'lishi mumkin.

Lekin har doim xavfsizligingizni unutmang. Agar mehribonlik harakati sizni yana zaif holatga keltirishi mumkin bo'lsa, ijobiy his-tuyg'ularni ifodalashning boshqa usulini toping. Misol uchun, siz jurnalingizga yozishingiz yoki kechirimli meditatsion amaliyotda qatnashishingiz mumkin.

8. Xafagarchilikni ijobiy tajribaga aylantiring

O'zingiz boshdan kechirgan narsangizdan ma'no va maqsadni topishga harakat qiling.

Ko'pchilik boshqalarga nisbatan sezgir va e'tiborli bo'lib, o'zlarining xafagarchiliklarini boshdan kechiradilar va nima uchun boshqalarga - azob chekayotganlarga yordam berishlari kerakligini tushunadilar.

O'zingizning adolatsizligingizning to'g'ri tomonini tanlab, siz kelajakdagi adolatsizlikning oldini oladigan va dunyoni mehribonroq joyga aylantiradigan shaxsga aylanishingiz mumkin.

Keyingi safar ro'yxatga qayting va boshqa eng past baholangan suiiste'molchini kechiring. Eng jiddiy jinoyatchini kechirmaguningizcha yuqoriga ko'taring - siz eng ko'p azob chekkan.

Shunday qilib, siz saxiy odam bo'lishingiz mumkin.