Tanani baxt gormonlari bilan qanday to'yintirish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hech kimga sir emaski, qorin bo'shlig'idagi kapalaklar, yelkalari orqasida qanotlar va shunchaki ajoyib kayfiyat - bu biologik faol moddalar: endorfinlar, serotonin, dofamin, oksitotsin tomonidan qo'zg'atiladigan tanadagi bir qator kimyoviy jarayonlardan boshqa narsa emas. Keling, tanangizda ushbu foydali to'rtlikning tabiiy ishlab chiqarilishini qanday rag'batlantirishni bilib olaylik.

Letargiya, apatiya, yolg'izlik hissi, chalkashlik va boshqa psixofizik sharoitlar bizning mahsuldorligimiz, motivatsiyasi, ijtimoiy aloqalari va farovonligimizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Ular qayerdan kelgan? Ehtimol, sizda sog'liq muammolari bor yoki siz oddiy harakatlar va muvozanatli ovqatlanish bilan tanangizni biroz siqib qo'yishingiz kerak. Sizga ular haqida aytib beramiz.

Endorfinlar

Endorfinlar tabiiy ravishda miyaning neyronlarida og'riq va stressga javoban ishlab chiqariladi va tashvish va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Morfinga o'xshab, ular og'riq qoldiruvchi va tinchlantiruvchi vosita bo'lib, og'riqni idrok etishimizni kamaytiradi.

Tanadagi tabiiy opiat ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan hodisalar yaxshi tushuniladi va uchta asosiy guruhga bo'linadi: parhez, odatlar va mashqlar.

Oziqlanish

Xo'sh, to'plangan hissiy yukdan qutulish uchun nima ovqatlanishimiz kerak? Biz javob beramiz:

• To'g'ri qora shokolad antioksidantlarning yuqori miqdori tufayli u yurak xurujlaridan himoya qiladi, qon bosimini pasaytiradi, "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi, "yaxshi" tarkibini oshiradi va biz uchun qiziq, endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ammo shokoladni sevuvchilarni xursand qilish uchun hali erta, chunki tavsiya etilgan stavka kuniga bir-ikki bo'lak bo'ladi.
• Cayenne qalampiri, jalapeno qalampiri, chili qalampiri va boshqalar achchiq qalampir kapsaitsinni o'z ichiga oladi - burun va og'iz shilliq qavatining nerv hujayralariga ta'sir qiluvchi kuchli yonish ta'miga ega bo'lgan modda. Kuchli qo'zg'atuvchi haqida signal olgan miya, endorfin ishlab chiqarish orqali yonish hissiyotiga javob beradi. Shuning uchun, sizni xursand qilish uchun idishlaringizga ziravorlar qo'shishingiz kerak. Ovqatni yoqish ham patogenlarni o'ldiradi va terlashni rag'batlantiradi, bu ayniqsa issiq havoda tanani sovutish uchun foydalidir.
• Ba'zi aromatlar endorfin ishlab chiqarishga bevosita ta'sir qiladi. Masalan, Nyu-Yorkdagi Memorial Sloan-Kettering saraton markazining ma'lumotlariga ko'ra, MRIdan oldin xushbo'y hidni yutgan bemorlar vanil, 63% hollarda ular tashvish hissini kamroq his qilishgan. Yana bir tadqiqot hidni aniqladi lavanta depressiya va uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi. Ziravorlar sifatida vanil va lavantadan foydalaning, vannaga efir moylarini qo'shing, ularga asoslangan xushbo'y shamlardan foydalaning, shuningdek, bu o'simliklarning shifobaxsh damlamalarini pishiring.
• Xotira va konsentratsiyani o'z ichiga olgan aqliy faoliyatni yaxshilash, 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakar darajasini pasaytirish, ayrim yurak-qon tomir va o'pka kasalliklarini davolashdan tashqari, ginseng jismoniy charchoqni va ruhiy stressni engillashtiradi. An'anaviy xitoy tabobati jenshen hayot va yoshlikni uzaytiradi, deb da'vo qilishi bejiz emas va ko'plab yuguruvchilar va bodibildingchilar uni jismoniy chidamlilikni oshirish uchun qabul qilishadi. Buning sababi endorfin ishlab chiqarishni bir xil rag'batlantirishdir.

Odatlar

Buni har bir bola biladi kulgu umrini uzaytiradi. Ammo kattalar ko'pincha bu haqda unutishadi. Shuning uchun bolalar kuniga yuzlab marta kulishadi va ularning ota-onalari - o'nlab marta kulishadi.

Ammo behuda, chunki taniqli Injil ko'rsatmalarida shunday deyilgan:

Quvnoq yurak dori kabi foydalidir, lekin zerikarli ruh suyaklarni quritadi.

Agar siz dindan uzoq bo'lsangiz, kulgining tana va ruh uchun shifobaxsh xususiyatlari bilan bog'liq bir qiziqarli voqeani eslatib o'taman. Va bu amerikalik olim, o'qituvchi va jurnalist Norman Cousins bilan sodir bo'ldi. Bir marta Norman bo'g'imlarida qattiq og'riqni his qila boshladi va birozdan keyin shifokorlar unga ma'lum bir degenerativ kasallikning hayotiga xavf tug'diradigan tashxis qo'yishdi. Ushbu umidsizlikka uchragan so'zlardan so'ng, bemor tuzalishi faqat o'ziga bog'liq deb qaror qildi va dori-darmonlarni qabul qilishdan bosh tortgan holda kasalxonadan chiqdi. Davolash vitaminlarni qabul qilish va kulgi terapiyasining uzluksiz seanslariga qisqartirildi. Norman doimo ko'ngilochar televidenie tomosha qilgan, unga hazil-mutoyiba hikoyalari o'qigan va u kulgidan yig'lashdan charchagan. Bir oy o'tgach, kasallik pasayib ketdi va keyinchalik butunlay yo'qoldi. Amakivachchalarning shaxsiy tajribasi mashhur kitoblarning asosini tashkil etdi va uning misoli boshqa ko'plab "umidsiz" bemorlarni ilhomlantirdi.

Kulish uchun sabab toping. Atrofingizda kulgili narsalarni topishga odatlaning. Bu endorfinlarni "tezlashtirish" ning eng oson, kundalik usuli bo'lib, bu erda va hozirda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Va bundan oldin nima bor? Albatta, tabassum! Ammo bu g'ayritabiiy va cho'zilgan emas, bu erta tongda xodimlarning yuzlarida uchraydi. Va, masalan, oshiq odamlarning yuzlarida tug'iladigan samimiy va beixtiyor tabassum. Fanda u Duchenne tabassumi deb ataladi va katta zigomatik mushak va ko'zning dumaloq mushaklarining pastki qismining qisqarishidan kelib chiqadi. Ya'ni, bu "ko'zlar va og'izlar bilan" tabassum, shunchaki porloq tishlar emas.

Yoqimli hikoyaga ega fotosuratlarga qarang, xushchaqchaq odamlar bilan muloqot qiling va tabassum qilish uchun sababni o'tkazib yubormang.

Qoida tariqasida, "uzun" til yaxshi emas, lekin ba'zi hollarda g'iybatijobiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Yo'q, sizga tilingizni chapga va o'ngga silkitish tavsiya etilmaydi, ammo sirlarni va og'izdan og'izga o'tish endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi. Olimlarning fikriga ko'ra, g'iybat ijtimoiy hayvonlarga aloqada bo'lishga yordam beradi va bu miyadagi mukofot markazlarini rag'batlantirish orqali mukofotlanadi. Biroq, ma'lumot ijobiy bo'lishi kerakligini tushunish kerak, chunki faqat bu holatda u endorfinlarning ko'payishiga olib keladi.

Sevgiva jinsiy aloqa- oldingi banddagi eng tez-tez uchraydigan mavzular. So'zdan amalga o'ting! Tegish, yaqinlik va yoqimli hislar asablarni tinchlantiradi, xavfsizlik va ishonch hissini uyg'otadi, kayfiyatingizni ko'taradi. sizni ruhlantiradi va jismoniy holatingizni mustahkamlaydi.

Orgazm endorfinning tez zarbasi sifatidami? Nega yo'q!

Jismoniy mashqlar

Sport bilan shug'ullaning. Bu kechiktirilgan ta'sirga ega bo'lgan endorfinlarni ishlab chiqarishning tez va foydali usuli. Har qanday jismoniy faoliyat endorfinlarni qon oqimiga chiqaradi, bu esa kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, guruh darslari afzalliklarga ega. Masalan, 2009 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sinxron eshkak eshishchilar yolg'izlarga qaraganda ko'proq baxt gormonlarini olishgan. Garchi mustaqil yurish, velosipedda yurish, aerobika ham kerakli natijani beradi.

Bir oz tavakkal qilishga tayyormisiz? Parashyutdan sakrash yoki bungi sakrash, parashyutdan sakrash, rolikli kosterlar va sizga biroz beparvo tuyulgan barcha narsalarga boring. Tinchlik zonangizdan orqaga chekinish endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.

Dofamin

Dofamin (dofamin) - bu odamni maqsadlarga erishish, istak va ehtiyojlarni qondirish uchun undaydigan neyrotransmitter. U inson miyasida ishlab chiqariladi va natija uchun mukofot belgisi sifatida qoniqish (yoki zavq) tuyg'usini keltirib chiqaradi. Odamlarni rag'batlantirish va o'qitish tizimida muhim rol o'ynaydi.

Dopamin bizni maqsadlarimizga erishish uchun harakat qilishga majbur qiladi. Kechiktirish, ishtiyoqning yo'qligi va o'ziga ishonchsizlik doimo dofamin etishmasligi bilan bog'liq. Kalamushlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, neyrotransmitterning past darajasi bo'lgan kemiruvchilar muammoning oddiy echimini tanladilar va oziq-ovqatning kichik qismi bilan qanoatlanishdi. Va ko'proq mukofot olish uchun qattiq ishlashga tayyor bo'lgan kalamushlarda dopamin darajasi yuqori edi.

Oziqlanish

Dopamin dietasi quyidagilardan iborat:

• Avakado, banan, bodom, tofu ("loviya tvorog"), baliq, qovoq urug'lari. Bu oziq-ovqatlarning barchasi tirozinni o'z ichiga oladi, dioksifenilalaninga sintezlangan aminokislota va ikkinchisi dofaminning kashshofi hisoblanadi. Tirozin go'sht va yog' mahsulotlarida ham mavjud, ammo kaloriya miqdori yuqori bo'lganligi sababli iste'mol qilishni hisoblashda ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak.
• Yashil va to'q sariq sabzavotlar, gulkaram va Bryussel gullari, lavlagi, qushqo'nmas, sabzi, qalampir, apelsin, qulupnay va antioksidantlar va C va E vitaminlari yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqatlar. Ular dofamin ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan miya hujayralarini himoya qilishga yordam beradi.

Odatlar

To'g'ri kayfiyatda dofamin nimaga erishganingizning ahamiyati yo'q: baland toqqa ko'tarildingiz yoki kechagidan bir marta ko'proq o'zingizni tortdingiz. Neyrotransmitter hali ham zavq markazlari bilan shug'ullanadi. Shuning uchun global maqsadlarni kichik kichik vazifalarga qanday ajratishni o'rganish muhimdir. Masalan, siz diplom yozishni rejalashtiryapsiz. Har bir bobni sevimli muzqaymoq uchun kafega sayohat bilan nishonlang va dopamin sizni yo'lning qolgan qismida ilhomlantiradi.

Rahbarlar e'tiborga olishlari kerak: ularning bo'ysunuvchilari mahalliy muvaffaqiyat uchun mukofotlanadi yoki maqtovga sazovor bo'ladi, shunda dopamin ularning mahsuldorligi va motivatsiyasini oshiradi.

O'ziga ishongan ishchi boshidan sakrab o'ta oladi.

Serotonin

Serotonin o'z qadr-qimmatini va ahamiyatini his qilishga yordam beradi. Uning etishmasligi alkogolizm, depressiya, tajovuzkor va o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlariga olib keladi. Neyrotransmitterning etishmasligi odamlarning jinoyatchiga aylanishining sabablaridan biri deb ishoniladi. Ko'pgina antidepressantlar serotonin ishlab chiqarishga qaratilgan.

Bir tadqiqotda olimlar maymunlarning ijtimoiy mavqeini aniqlashda serotonin rolini isbotladilar. Ular dominant odamda neyrotransmitter darajasi boshqa maymunlarga qaraganda yuqori ekanligini aniqladilar. Biroq, agar bosh o'z qo'l ostidagilar bilan aloqani yo'qotgan bo'lsa (qafasga solingan), keyin uning qonidagi serotonin darajasi asta-sekin kamayadi.

Oziqlanish

Sut mahsulotlari (ayniqsa pishloq), xurmo, olxo'ri, anjir, pomidor, sut, soya va qora shokolad: serotoninning biosintezi triptofan ko'p bo'lgan ovqatlar tomonidan ta'minlanadi, deb ishoniladi.

Odatlar

Quyoshda o'tkazgan vaqt va serotonin darajasining oshishi o'rtasidagi bog'liqlik kuzatilgan: yozda u qishga qaraganda yuqori. Teri ultrabinafsha nurlarini o'zlashtiradi, bu esa neyrotransmitter ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Albatta, farovonlikka intilishda siz quyosh nuridan ortiqcha foydalanmasligingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmasligingiz kerak.

O'zingizni xursand qilish uchun, tabiiy yorug'lik kiritish uchun pardalaringizni oching.

Ishlayotganingizda stress bormi? Bir zum dam oling va yaxshi narsani eslang. Baxtli xotiralar, albatta, serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Oldingi yutuqlaringiz haqida o'ylang yoki o'tmishdagi muhim lahzani yana "chaynang". Bu amaliyot bizga qadrli ekanligimizni va hayotda qadrlashimiz kerak bo'lgan ko'p narsalar borligini eslatib turadi.

Oksitotsin

Oksitotsin ishonch hissini kuchaytiradi, tashvish va qo'rquvni kamaytiradi, xotirjamlik va ishonchni beradi. Gormon inson munosabatlarini mustahkamlaydi. Misol uchun, u tug'ilgandan so'ng darhol ona va bola o'rtasidagi aloqani shakllantirishda ishtirok etadi va erkaklar va ayollarda orgazm paytida ham ishlab chiqariladi. Oksitotsin sevgi tuyg'ularining rivojlanishida ishtirok etadi, deb taxmin qilinadi.

Bonn universiteti olimlari qiziqarli xulosaga kelishdi: oksitotsin nikoh institutini mustahkamlaydi! Erkaklar guruhi ikki qismga bo'lingan, ulardan biriga oksitotsin, ikkinchisiga esa platsebo yuborilgan. Tadqiqotchilar gormonning bog‘lovchi kuchi erkaklarni begonalar bilan bog‘lanishga va hozirgi majburiyatlarini unutishga undaydi, deb taxmin qilishdi. Biroq, sub'ektlardan ular va "begona" ayol o'rtasidagi maqbul masofani baholashni so'rashganda, buning aksi aniqlandi. Oksitotsin ta'siri ostida bo'lgan erkaklar vasvasa ob'ektidan 10-15 santimetr uzoqroqda turishni afzal ko'rdilar.

Xonimlar, oksitotsin erkakni yaqin tutishga qodir! Lekin buning uchun nima kerak?

Odatlar

Quchoqlash, quchoqlash va boshqalar quchoqlaydi! Oksitotsin ba'zan quchoqlash gormoni deb ataladi. Oksitotsin bo'yicha amerikalik mutaxassis doktor Pol Zak hatto kuniga sakkiz marta quchoqlashni tavsiya qiladi.

Agar siz shaxslararo munosabatlarni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, quchoqlash uchun qo'l berib ko'rishishdan saqlaning.

Oksitotsin ishonch va … saxiylikni oshiradi! Bu ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi mumkin. Garchi ayollar bu haqda instinktlar darajasida bilishsa ham, darhol o'zlarining eng dahshatli istaklariga o'lja berishadi. jinsiy aloqa …:) Ha, jinsiy aloqaning cho'qqisi oksitotsinning chiqarilishiga olib keladi.

Teskari jarayon ham ishlaydi. Agar siz munosabatlarni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, odamga qilish kifoya - gormon o'z ishini qiladi.