Kompyuterda ishlayotganda ko'zingizni qanday himoya qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kompyuterda ko'p ishlash zararli, uning orqasida dam olish va faqat smartfon ekraniga qarash uchun ko'zni uzish yanada zararli. Ko'z mashqlarini bajarish orqali kunni tejashingiz mumkin. Ammo har kuni mashqlarni kim bajaradi? Biz ko'zlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradigan maslahatlar to'plamini tuzdik. Va gimnastika yo'q.

Ko'zlarni engillashtirish uchun ba'zan atrofga qarash va ish joyining konfiguratsiyasini biroz o'zgartirish yoki kundalik rejimga o'zgartirishlar kiritish kifoya. Nimaga e'tibor berish kerak?

Yoritish

Ekran xonadagi yagona yorug'lik manbai emasligi muhimdir. Kompyuterda o'tirganda yoki televizor ko'rayotganda chiroqni yoqing. Bu tunda ishlashni to'xtatishning yana bir sababi.

Agar siz qog'ozlar bilan ishlayotgan bo'lsangiz yoki o'qiyotgan bo'lsangiz (masalan, yotishdan oldin), chiroqning yorug'ligi qog'ozga tushib, ko'zingizga tushmasligiga ishonch hosil qiling. Buni amalga oshirish uchun chiroqni biroz orqangizga qo'ying (soyangiz to'sqinlik qilmasligi uchun). Ish stoli uchun yorug'likni ko'zlaringizga emas, balki sirtga yo'naltiradigan chiroqni ham tanlang.

Yarqirash

Agar monitoringiz chaqnasa, yorug'lik ostida bo'lgan xona ko'zingizni charchatishi mumkin. Tarqalgan lampochkalardan, aks ettiruvchi monitorlardan, yorug'lik chiroqlaridan foydalaning.

Tanaffuslar

Ekranga qaraganimizda, mushaklarimiz statik-dinamik rejimda ishlaydi, ya'ni ular bo'shashmaydi, lekin ular sog'liq uchun etarli ishlarni ham bajarmaydi. Shuning uchun biz tanaffuslarga muhtojmiz, agar mashqlar uchun bo'lmasa, hech bo'lmaganda dam olish uchun.

Ishdan tanaffus qiling. Issiqlikni his qilish uchun kaftlaringizni bir-biriga ishqalang. Tirsaklaringizni stolga qo'ying, boshingizni qo'llaringizga qo'ying, shunda kaftlaringiz ko'zingizni qoplaydi. Ko'zlaringizni yuming va bu holatda bir necha daqiqa o'tiring, siz yaxshi narsa haqida o'ylashingiz mumkin. Chuqur va bir tekis nafas oling. Va buni kuniga bir necha marta, tercihen har soatda bajaring.

Faqat kerak bo'lganda ekran oldida vaqt o'tkazishga harakat qiling va gadjetlarsiz dam oling va zavqlaning. Bu, ayniqsa, bolalar uchun juda muhimdir.

Ishdan yoki tushlikdan keyin o'ynang. Agar ekrandagi loyihalar va raqamlardan o'zingizni yirtib tashlashning iloji bo'lmasa va siz dam olishni unutib qo'ysangiz, ishdan keyin yoki hech bo'lmaganda tushlik vaqtida dam olishingiz va mushaklaringizni harakatga majburlashingiz kerak. Bunga o'yinlar yordam beradi: tennis, badminton. Ofisingizda kamida dart taxtasini osib qo'ying va dartlarni qoldiring. Siz ayniqsa yoqimsiz mijozning fotosuratini chop etishingiz va uni nishonga olishingiz mumkin, shu bilan birga stressni engillashtirasiz.

Ishdan keyin - diqqatni iloji boricha tez-tez o'zgartirish uchun velosiped yoki skuter.

Nemlendirici tomchilar

Ba'zan, kompyuterda bir kun ishlagandan so'ng, ko'zingizga qum quyilganga o'xshaydi. Bunday ta'sirga yo'l qo'ymaslik uchun namlovchi tomchilar yoki sun'iy ko'z yoshlar tomiziladi. Dorixonalarda ko'plab variantlar mavjud, konservantlarsiz bo'lganlarni qidiring. Va namlovchi tomchilarni qizarishga qarshi tomchilar bilan aralashtirib yubormang. Ikkinchisi, aksincha, quruqlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin.

Ichki havo

Yaxshi mikroiqlim sizni quruq qoldirishi mumkin. Konditsioner va namlagich haroratni (18-22 ° C) va namlikni (40-60%) tartibga solishga yordam beradi. Agar siz cheksangiz, tutun xonada suzmasligi uchun ish joyingizdan uzoqroqda cheking.

Ko'zoynak va linzalar

Ba'zi sabablarga ko'ra, bizda barcha holatlar uchun bir juft ko'zoynak va bir juft linzaga ega bo'lish odatiy holdir. Ammo ba'zida kompyuterda ishlash uchun (va ko'zga yaqin masofada joylashgan boshqa har qanday ish uchun) sizga shaharda yurish paytida kiyib bo'lmaydigan optika kerak bo'ladi. Ko'zlaringizni tejamang, turli xil sharoitlarda to'liq ish uchun kerak bo'ladigan ko'zoynak va linzalarga buyurtma bering.

Yozda zararli ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiluvchi ko'zoynak taqing. Ular qimmatroq, ammo pullariga arziydi.

Tez-tez miltillash

Miltillash. Ekranga qaraganimizda, biz odatdagidan kamroq miltillaymiz. Shunday qilib, biz ko'zimizni namlantirmaymiz. Ya'ni, oddiy ichki iqlimga qo'shimcha ravishda, ko'zlaringizni osonlashtirish uchun shunchaki tez-tez miltillash kifoya. Masalan, har safar yangi tab ochganingizda.

20-20-20-qoida

Ushbu mashq shu qadar oson va yoqimliki, siz buni albatta bajarasiz. Har 20 daqiqada 20 fut uzoqlikdagi ob'ektni 20 soniya davomida qidiring. Yoki derazadan tashqariga qarang va biror narsaga qarang.

Monitor pozitsiyasi

Ko'p narsa tananing ishdagi holatiga va texnikaning sifatiga bog'liq. Ko'zlaringizni engillashtirish uchun nima qilishingiz mumkin?

• Monitorni to'g'ri, ya'ni ekranning yuqori qismini ko'z darajasida qo'l uzunligida joylashtiring. Agar kerak bo'lsa, o'rindiq balandligini sozlang.
• Monitoringizni sozlang. Ko'rsatmalarni toping va siz uchun qulay bo'lgan yorqinlik va kontrast qiymatlarini o'rnating.
• Monitorni artib oling. Chang va dog'lar qancha ko'p bo'lsa, shunchalik ko'p porlash va kamroq kontrast bo'lsa, ko'rish shunchalik yomonlashadi. Shuning uchun kamida haftasiga bir marta nam salfetkalardan foydalanishni unutmang.

Hujjatlar stendlari

Agar siz bir vaqtning o'zida ekran va chop etilgan hujjatlar bilan ishlashingiz kerak bo'lsa, qog'ozlarni stendlarda saqlang. Esingizdami, maktabda darsliklar uchun shunday kitoblar bor edi? Gap shundaki, bo'yiningizni kamroq torting va ko'zingizni pastga tushirmang.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qiling va yaxshi ko'rishni saqlab qolish ancha oson bo'ladi.