Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bu juda ko'p kuch talab qilmaydi, lekin u mazmunli natijalar beradi.
6/30 qoidasi shunday deydi:
yotishdan 6 soat oldin kofeinni iste'mol qilmang va yotishdan 30 daqiqa oldin gadjetlardan foydalanmang.
Kofein
Olimlar yotishdan oldin, yotishdan uch va olti soat oldin kofeinni iste'mol qilishning ta'sirini o'rganishdi. Kofeinning uyquga ta'siri tadqiqotiga ko'ra, yotishdan 0, 3 yoki 6 soat oldin qabul qilingan., olti soat - minimal muddat. Biroq, so'nggi olti soat davomida kofein iste'mol qilmaganlar ham uyqu buzilishini boshdan kechirdilar.
Albatta, qahvalarda ko'p miqdorda kofein mavjud. Aynan shu ichimlik tetiklantiruvchi unvonga sazovor bo'ldi. Shuning uchun uni ertalab yoki tushdan keyin ichish yaxshidir.
Aytgancha, choyda kofeinning kichik dozasi ham mavjud. Shuning uchun yotishdan oldin yashil va qora choy ichish tavsiya etilmaydi. Ammo o'simlik infuziyalari sizning rejimingizni buzmaydi.
Gadjetlar
Smartfon, noutbuk yoki boshqa har qanday gadjet ekranidan tushadigan ko‘k yorug‘lik uyqu gormoni bo‘lmish melatonin ishlab chiqarishni inhibe qiladi. Yorqin yorug'lik tanaga uxlash uchun juda erta ekanligi haqida signal yuboradi.
Bundan tashqari, siz yotishdan oldin dam olishingiz kerak. Ijtimoiy tarmoqlarni ko'rish, ish xatlariga javob berish yoki televizor ko'rish miyangizga zo'riqish keltiradi. Va hech qanday bildirishnoma sizni uyg'otmasligi uchun telefoningizni parvoz rejimiga qo'ying.
Uxlashdan bir soat oldin texnologiyadan voz kechish yaxshidir. Ammo tananing uyquga moslashishi uchun yarim soat ham etarli bo'ladi.
Tavsiya:
"10-3-2-1-0" formulasi sizga sog'lom uyqu va kuchli tongni beradi
Sizga nima yaxshi uyqu va yoqimli uyg'onish berishi mumkin? Ehtimol, bu oddiy formula fitnes murabbiyi Kreyg Ballantayn tomonidan ishlab chiqilgan
Habbits Android ilovasi sizga yaxshi odatlarni rivojlantirishga yordam beradi
Habbits dasturi “uzluksiz zanjir” texnikasida yaxshi odatlarni rivojlantirish uchun ishlatiladi. Bizning odatlarimiz, ya'ni ongsiz ravishda, "avtomatik ravishda" qiladigan harakatlarimiz, asosan, muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklarimizni belgilaydi.
HabitBull sizga yangi yaxshi odatlarni o'stirishga va yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi
Sizga kerak bo'lgan harakatni faqat takroriy va uzluksiz takrorlash, shuningdek Android uchun HabitBull deb nomlangan mobil ilova yangi yaxshi odatlarni rivojlantirish va mustahkamlashda yordam berishi mumkin. Yaxshi odatlar, yomon odatlar – mana shular bizning kundalik hayotimizni shakllantiradi va barcha yutuq va muvaffaqiyatsizliklarimizga sabab va asosdir.
IOS uchun Mening sabablarim sizga yaxshi odatlarni rivojlantirish sabablarini topishga yordam beradi
Mening sabablarim - bu yaxshi odatlarni shakllantirish va ularga nima uchun kerakligini tushunish uchun kerak bo'lgan iOS ilovasi
Sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan 10 ta noto'g'ri uyqu tushunchasi
To'g'ri uyqu tetiklantiruvchi va tetiklantiruvchi. Ammo agar siz dam olish kunida uxlashingiz mumkin deb o'ylasangiz va horlama mutlaqo zararsiz deb hisoblasangiz, unda siz adashasiz