Kunning mashqi: orqa, elka va yadro uchun yaxshi isinish

2024

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar kompyuterda uzoq vaqt o'tirsangiz, ushbu harakatlarni sinab ko'ring.

Kompleks atigi 5 daqiqa davom etadi va ayni paytda elkadan va orqadan kuchlanishni yo'qotadi va zaif mushaklarni kuchaytiradi. Siz bu isinishni ishdan tanaffus paytida, asosiy mashg'ulotdan oldin yoki elkama-elka harakatchanligini rivojlantirishga qaratilgan unga qo'shimcha sifatida qilishingiz mumkin.

Turli darajadagi mashg'ulotlar uchun sakkizta mashq mavjud:

Yotgan holatda elkama pichoqlarini kamaytirish-suyultirish.
Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, elkama pichoqlarini ko'tarish va tushirish.
Matbuotda "qayiq" ni ushlab turish.
Bilaklardagi tayanchda elkama pichoqlarini qisqartirish-suyultirish.
Reduksiya - elkama pichoqlarini devorga yoki eğimli osilgan holda ko'paytirish.
Gorizontal barda osilgan holda yelkalarning ishtiroki.
Teng bo'lmagan barlarda qo'llab-quvvatlashda elkalarni ko'tarish va tushirish.
Yelkalarni qo'lda o'rnatish.

Har bir mashqni 6-15 sekin, nazorat ostida takrorlang. Vaqt bo'yicha harakat qilishingiz mumkin - 20-30 soniya ishlang va keyingi elementga o'ting.

Tavsiya:

Kunning mashqi: glutalarni uyg'otish uchun 3 ta mashq

Ushbu mashqlarni dumba uchun har kuni mustaqil kompleks sifatida yoki isinish sifatida bajaring, ayniqsa ko'p o'tirsangiz

Kunning mashqi: moslashuvchan tana va xotirjam ong uchun 5 daqiqalik yoga

To'qqizta oddiy holat taranglikni bo'shatadi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Siz moslashuvchan tana va yaxshi kayfiyatga ega bo'lasiz

Loop trenerlari: kuchli yadro va sog'lom orqa

Jismoniy mashqlar halqalari yordamida siz asosiy mushaklaringizni tezroq qurishingiz va funktsional kuchni rivojlantirishingiz mumkin. Qanday looplar foydali va ularni qanday qilish kerakligini bilib oling