Yelkalaringizga zarba beradigan kunning mashqi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Va u triceps, ko'krak va yadro mushaklarini to'g'ri yuklaydi.

Ushbu sxema bo'yicha mashq yolg'on holatida oltita mashqdan iborat. Siz ularning har birini 30-45 soniya davomida bajarasiz, so'ngra dam olmasdan keyingisiga o'ting. Doira oxirida bir daqiqa nafas oling va boshidan takrorlang.

Ideal holda, siz to'rt yoki beshta yondashuvni bajarishingiz kerak, ammo agar kuchlar sizni oldinroq tark etsa, yaxshi bo'ladi. Bu eng oson mashq emas, shuning uchun ikki yoki uchta aylanish yaxshi natija bo'ladi.

Kompleks quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

1. Hind push-uplari.
2. Tirsak taxtasida zarbalar.
3. To'xtash joylariga tegib turgan bardan teskari o'zgarishlar.
4. Yon taxta oyoq kengayishi bilan aylanadi.
5. Qo'llarning ishi bilan barda "oyoqlar birgalikda - oyoqlar alohida" sakrash.
6. Eng past nuqtada tizzani tirsagiga olib borish bilan push-uplar.

Jismoniy mashqlar texnikasiga rioya qiling: pastki orqa yiqilmasligi uchun doimo yotgan holatda qorin bo'shlig'ini torting. Bundan tashqari, tizzadan tirsagigacha surishda qo'llaringizni videodagidan bir oz torroq qilib qo'ying, shunda elkangiz tanadan 45 daraja burchak ostida bo'ladi.