Agar siz doimo kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, ko'z zo'riqishini qanday kamaytirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'rish qobiliyatini saqlab qolish uchun monitor, ko'zni parvarish qilish va gimnastikani sozlash bo'yicha oddiy maslahatlar.

Ko'zning charchashi, konsentratsiyaning yo'qolishi, mushaklarning kuchlanishi, bosh og'rig'i - bularning barchasi monitor ekraniga uzoq vaqt yopishish natijasi bo'lishi mumkin. Albatta, biz kompyuterlar va noutbuklardan foydalanishni rad eta olmaymiz, ammo ularning sog'lig'imizga salbiy ta'sirini kamaytirishga qodirmiz. Buning uchun siz faqat bir qator qoidalarga rioya qilishingiz va bir nechta elementar mashqlarni bajarishingiz kerak. Nashr buni tavsiya qiladi.

20-20-20 qoidasiga rioya qiling

Ushbu qoidaga rioya qilgan holda, har 20 daqiqada siz 20 soniya davomida monitor ekranidan chalg'itishingiz va diqqatingizni sizdan 20 fut (6 metr) uzoqlikdagi ob'ektga qaratishingiz kerak. Ushbu qoidaga rioya qilish uchun hatto har 20 daqiqada ko'zingizni dam olishni eslatuvchi bepul veb-ilova mavjud. U Chrome, Firefox va Safari brauzerlari bilan nomlanadi va undan foydalanish mumkin.

Monitor o'rnini sozlang

Monitor ekrani sizdan 45-70 sm masofada joylashgan bo'lishi kerak, bu holda ko'zlar uning yuqori qismi bilan bir xil darajada bo'lishi kerak. Agar ekranning balandligini sozlash imkoni bo'lmasa, siz qattiq parvozda monitor ostida oddiy kitoblarni qo'yishingiz mumkin. Kresloni tushirish yoki ko'tarish ham yordam berishi kerak. Asosiysi, ekranning markazi har doim ko'z darajasidan 15-20 daraja pastda.

Matn hajmi va rangini sozlang

Bitta yaxshi qoidaga amal qilish kerak: matn ekrandan standart 50-75 sm masofada ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng kichik hajmdan uch baravar katta bo'lishi kerak. Ranglarning kombinatsiyasiga kelsak, oq yoki biroz sariq fonda qora matn qabul qilinadi. eng yaxshi…. Engil fonda quyuq matnli boshqa variantlar ham ko'pchilik foydalanuvchilar uchun ishlaydi. Asosiysi, matn va fonning kontrasti past bo'lgan kombinatsiyalardan qochishdir.

Ko'zlaringizni ehtiyot qiling

Agar siz kontakt linzalarini kiysangiz, kompyuterdan foydalanganda ko'zlaringiz kuchayadi. Haftada kamida bir yoki ikki marta ko'zoynak foydasiga linzalardan qochish stressni kamaytiradi. Agar siz faqat ko'zoynak taqsangiz, aks ettiruvchi qoplama qo'shing. Ko'rishni to'g'rilash vositalaridan foydalanishdan qat'i nazar, ko'zning charchoqlari va quruq shilliq pardalarni oldini olish uchun ko'z tomchilari haqida unutmang.

Ekran yorqinligini sozlang

Ko'z zo'riqishini kamaytirish uchun monitor ekranining yorqinligi atrofdagi yorug'likning yorqinligiga mos kelishi kerak. Matn sahifasining oq foniga e'tibor qaratib, kerakli yorug'lik darajasini sozlashingiz mumkin. Agar u xonadagi yorug'lik manbasiga o'xshasa, u holda yorqinlik ortiqcha baholanadi. Kulrang yoki xira bo'lib ko'rinsa, yorqinlikni biroz oshirishga arziydi.

Agar siz deraza yonida o'tirsangiz yoki xonada juda ko'p aks ettiruvchi ob'ektlar bo'lsa, to'g'ridan-to'g'ri monitor ekraniga o'rnatiladigan maxsus porlashga qarshi filtrlardan foydalanishga murojaat qilishingiz mumkin.

Rang haroratini sozlang

Aksariyat monitorlar rang haroratini qo'lda sozlash imkonini beradi. Qorong'i xonalarda issiqroq (sarg'ish) ranglardan, yaxshi yorug'likda esa sovuqroq (ko'k) ranglardan foydalanish yaxshiroqdir. Monitoringiz ranglar palitrasini optimallashtirishning eng oson yo'li F.lux dan foydalanishdir. Ushbu dastur kunning vaqti va atrof-muhit yorug'ligiga qarab haroratni avtomatik ravishda sozlaydi. U Windows, Linux va Mac uchun mavjud.

Android uchun ko'k yorug'lik filtrini faollashtirish va ko'z zo'riqishini kamaytirish uchun boshqa sozlamalarni qo'llash imkonini beruvchi bir qator shunga o'xshash vositalar mavjud. iOS uchun bunday ilovalar mavjud emas, chunki uchinchi tomon ishlab chiquvchilari tizimning tungi rejimini takrorlay olmaydilar.iPhone va iPad foydalanuvchilari uchun ko'z mashqlari va ko'rish testlarini o'tkazish uchun dastur yordamchilarigina qoladi.