2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Suzish - bu har qanday odamga mos keladigan sport turi: ozg'in va semiz, yosh va qari, atletik va unchalik emas. Biz mustaqil ravishda suzishni o'rganish bo'yicha maslahatlar berishda davom etamiz. Ushbu maqola sudralib suzish haqida.
Agar siz allaqachon brass usulida suzishni o'zlashtirgan bo'lsangiz va suvda o'zingizni ishonchli his qilsangiz, tezroq uslubga o'tish vaqti keldi - emaklash.
Asosiy daqiqalar
Emaklash - bu oshqozonda suzishning bir turi bo'lib, qo'llar tana bo'ylab navbatma-navbat, oyoqlar esa qaychi harakatiga taqlid qiladi.
Emaklab suzish paytida ko'krak va qo'l mushaklari eng ko'p ishtirok etadi. Qorin bo'shlig'i mushaklari tarang bo'lishi kerak, shuning uchun suzish qorinning ortiqcha yog'ini olib tashlashni orzu qilganlarga yordam beradi.
Suvdagi harakat imkon qadar samarali bo'lishi uchun yuzingiz deyarli har doim suv ostida bo'lishi kerak, shuning uchun siz ko'zoynaksiz qilolmaysiz. Yoki boshingizni umuman ko'tarmaslik va tananing to'g'ri holatiga e'tibor qaratmaslik uchun siz shnorkel niqobidan foydalanishingiz mumkin.
Asosiy qoida: suvda harakat silliq bo'lishi kerak. Harakat ortiqcha bo'lmasligi kerak, nafas olish chuqur va bir tekis bo'lib qolishi kerak.
Quyidagi videolar yordamida siz emaklash paytida harakatlarning asosiy nuanslarini tushunishingiz mumkin.
Video №1: tana holati
Tananing to'g'ri pozitsiyasi uchun yuz deyarli har doim suvda bo'ladi. Maksimal tezlik uchun tana gorizontal holatda bo'lishi kerak. Oldinga qarashga urinmang, sizning nigohingiz pastga qaratilishi kerak, va siz boshingizni o'girganingizda - shiftga emas, balki hovuz chetiga.
Video raqami 2: oyoqlar
Har bir qo'l urish uchun 2-3 zarba bajariladi. Oyoqlaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, shunchalik tez suzasiz. Ammo shu bilan birga, oyoqlar kuchlanish bilan cheklanmaydi - ular barcha bo'g'inlarda osongina harakatlanishi kerak. Eng katta kuch pastga qarab harakatlanishi kerak, oyog'i esa yuqoriga ko'tarilayotganda bo'shashishi kerak.
Oyoqlar tizzadan emas, sondan harakatlanadi. Ammo tezlikning oshishi bilan oyoqlar tizzalarda bir oz ko'proq egiladilar. Vertikal o'qdagi barmoqlar orasidagi masofa 40 sm dan oshmaydi va gorizontal o'q bo'ylab bosh barmoqlar deyarli bir-biriga tegishi kerak.
Video № 3: qo'llar
Qo'llaringiz suvni qanchalik ko'p ushlasangiz va undan qancha ko'p itarsangiz, tezlik shunchalik yuqori bo'ladi. Buning uchun xurmo burish kerak, shunda bosh barmog'i avval suvga botiriladi. Qon tomiridan maksimal darajada foydalanish uchun siz tirsagingizni ham baland tutishingiz kerak. Suvdagi bilak tana bo'ylab harakatlanadi, ikkinchi qo'l esa bu vaqtda sirtda cho'zilgan, bo'shashgan holatda. Qo'lning suvdan chiqishi ham yuqori tirsak holatida amalga oshiriladi.
Qo'l eng yuqori holatda bo'lganda elkangizni tortmang. Suvni butun kuchingiz bilan urmang, harakat silliq bo'lishi kerak va kaftni cho'ktirish qarsaklarsiz va keraksiz chayqalishlarsiz bo'lishi kerak.
Suzish belkuraklari to'g'ri eshkak eshish texnikasini o'zlashtirishga yordam beradi. Ammo zarba texnikasida xatolikka yo'l qo'ymaslik uchun butun mashg'ulot vaqtining to'rtdan bir qismidan ko'proq vaqt davomida elkama pichoqlari bilan suzmang.
Video № 4: nafas olish
To'g'ri nafas olish mushaklarni kuchli va samarali harakat qilish uchun zarur bo'lgan kislorod bilan ta'minlashga imkon beradi.
Qon tomirlaridan birida nafas olish uchun siz yuzingizni suv ustida harakatlanadigan qo'l tomon burishingiz kerak. Shu bilan birga, butun tana qo'ldan keyin aylanadi. Bo'yinga keraksiz kuchlanishni oldini olish uchun nigohni juda yuqoriga qaratmaslik kerak.
Og'zingiz bilan nafas oling va bir vaqtning o'zida og'iz va burun orqali suvga silliq nafas oling. Bir nafas olish-nafas olish qo'l harakatining birdan uch tsikligacha davom etadi.
Umid qilamizki, endi siz sudralishni qanday o'rganishni bilasiz.:)
Tavsiya:
Smartfonsiz uxlashni qanday o'rganish kerak
Agar siz qanday qilib uxlashni bilmasangiz va gadjetlar bunga katta xalaqit berishi mumkinligini his qilgan bo'lsangiz, qog'oz kitob o'qishga yoki kechasi qo'shiq aytishga harakat qiling
E'tiboringizni boshqarishni qanday o'rganish kerak
Diqqatni boshqarish hayotda juda muhimdir. Bizning baxtimiz, unumdorligimiz va o'zimizni anglashimiz uni boshqarish va boshqarish qobiliyatiga bog'liq
Barista kabi qahvani tushunishni qanday o'rganish kerak
Ishlab chiqarilgan mamlakat, loviya turi, qahvani qovurish, tayyorlash usullari va boshqa ko'plab omillar ichimlikning ta'mi va xushbo'yligiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu oddiy maslahatlar sizning qahva tushunchangizni keyingi bosqichga olib chiqishga yordam beradi
Tverk raqsga tushishni qanday o'rganish kerak
Layf xaker twerkni qanday raqsga tushirish haqida video bilan batafsil ko'rsatmalar tayyorladi. Asosiy harakatlarni o'rganing va xatolarni tuzating. Bundan tashqari, sizga mos keladigan pleylist mavjud
Tezroq va osonroq o'rganish uchun o'rganish uslubingizni belgilang
Qaysi ta'lim uslublari mavjudligini va qaysi biri sizga mos kelishini tushunib, siz ta'lim jarayonining sifati va samaradorligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin