Mundarija:
- Axborotni qayta ishlash tezligini oshiradi
- Diqqatni va uni nazorat qilish qobiliyatini yaxshilaydi
- Depressiyadan himoya qiladi
- Eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradi
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yuguruvchilar tezroq o'ylaydilar, diqqatni yaxshiroq boshqaradilar va afyun kabi yugurishni yaxshi bilishadi.
Hech kim yugurish mushaklar va yurakka ta'sir qilishi bilan bahslashmaydi. Ammo kayfiyat yoki aql haqida gap ketganda, shubhalar paydo bo'ladi.
Biz his-tuyg'ular va fikrlar qandaydir tushunarsiz moddalar emas, balki miyamizning mahsuloti ekanligini unutamiz, chunki kuch mushaklarning mahsulidir. Bizning idrokimiz, zavqimiz, e'tiborimiz, kayfiyatimiz - barchasi bu organ qanday ishlashiga va unda qanday kimyoviy jarayonlar sodir bo'lishiga bog'liq.
Biz sizga yugurish idrok va kayfiyat jarayoniga qanday ta'sir qilishini va uning davomida miyada qanday o'zgarishlar sodir bo'lishini aytib beramiz.
Axborotni qayta ishlash tezligini oshiradi
Uzoq va kuchli yugurish miyangizning atrof-muhit ta'siriga reaktsiyasini tezlashtiradi.
Olimlar buni tanqidiy miltillash chastotasiga ega test yordamida aniqladilar: odam miltillovchi yorug'lik signaliga qaraydi, miltillashlar bir tekis yorug'likka qo'shilmaguncha tez va tezroq takrorlanadi. Odam miltillovchini qanchalik uzoq sezsa, miya yarim korteksining qo'zg'aluvchanligi va axborotni qayta ishlash tezligi shunchalik yuqori bo'ladi.
Tajriba ishtirokchilaridan 30 daqiqalik yugurishdan oldin va keyin test topshirishlari so‘ralgan. Ma'lum bo'lishicha, uzoq davom etgan kuchli yugurishdan so'ng odamlarda miya yarim korteksining qo'zg'alishi kuchaygan. Qisqa o'ta shiddatli yugurishlar bunday ta'sir ko'rsatmadi.
Ishlaganingizdan so'ng siz yangi ma'lumotlarni tezroq qabul qilasiz va muammolarni hal qilasiz.
Diqqatni va uni nazorat qilish qobiliyatini yaxshilaydi
Yugurish miyaning ijro etuvchi funktsiyalariga ta'sir qiladi: rejalashtirish, vaziyatga moslashish va nimaga e'tibor berishni tanlash qobiliyati. Va nafaqat uzoq yugurish, balki sprint.
Olimlar atigi 10 daqiqalik intervalli sprint Stroop testidagi natijalarni sezilarli darajada yaxshilashini aniqladilar, bunda matnga chalg‘imasdan, yozuvlarning ranglarini nomlash kerak.
Bundan tashqari, izchil yugurish mashg'ulotlarining ta'siri kümülatifdir: etti hafta muntazam yugurish odamning yangi sharoitlarga moslashish va yangi sharoitlarda samarali harakat qilish qobiliyatini yaxshilaydi.
Biroq, miya nafaqat yugurishdan so'ng darhol yaxshi ishlaydi. Muntazam aerob mashqlaridan u uzoq muddatli barqaror o'zgarishlarga uchraydi.
Olimlar yuguruvchilar va sportchi bo'lmagan odamlarni dam olishda, oldindan yugurmasdan o'rganishdi. Va birinchisida ular miyaning fronto-parietal tarmog'ida kuchliroq aloqalarni topdilar, bu esa xotira va boshqa ijro etuvchi funktsiyalar uchun javobgardir.
Shu bilan birga, sportchilar miyaning passiv rejimidan tushkunlikka tushishdi (Default mode network, DMN), bu vaqtda odam xotirjam o'ylaydi, chalg'itadi va fikrdan fikrga o'tadi.
Hatto dam olishda ham yuguruvchilar sportchi bo'lmagan odamlarga qaraganda diqqatni jamlash va chalg'ituvchi narsalarni olib tashlashni osonlashtiradi.
Depressiyadan himoya qiladi
Passiv ish ko'pincha depressiya bilan bog'liq. Yuguruvchilarda ishlash uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartirish ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi.
Biroq, bu depressiyaga qarshi yagona himoya mexanizmi emas. DMNdan tashqari, yugurish kinurenin metabolizmi orqali miyaga ta'sir qiladi.
Ushbu modda triptofan aminokislotalaridan hosil bo'ladi. Triptofanning bir qismi serotonin va melatoninga, yaxshi kayfiyat uchun zarur bo'lgan gormonlarga, ikkinchi qismi esa kinureninga aylanadi.
Stress va yallig'lanish ta'sirida kinurenin yo'li ustunlik qila boshlaydi va serotonin ishlab chiqarilishi inhibe qilinadi. Miyada kinurenin turli moddalarga aylanadi: zararli neyrotoksinlar (3-gidroksikitonurin) yoki foydali neyroprotektiv vositalar (kinurenik kislota).
Yugurish muvozanatni ikkinchi tomonga o'zgartirishga yordam beradi. Uzoq muddatli chidamlilik mashqlari paytida skelet mushaklari kinureninni kislotaga aylantiruvchi modda - kinurenin aminotransferazasini chiqaradi.
Bu uning to'planishini oldini oladi, miyani himoya qilishga yordam beradi va stress bilan bog'liq depressiyani oldini oladi.
Eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradi
Uzoq davom etgandan so'ng, eyforiya holati boshlanadi. Ko'pgina sportchilar buni bilishadi, ammo yaqin vaqtgacha olimlar buning uchun qanday mexanizmga minnatdorchilik bildirishni tushunishmadi.
1980-1990-yillarda "endorfin isitmasi" g'oyasi mashhur edi. Bir qator tadqiqotlar beta-endorfinlar darajasi yugurish paytida ortib borishini tasdiqladi. Ushbu moddalar opioid retseptorlariga ta'sir qiladi va opiatlarga o'xshash ta'sirga ega.
2008 yilda nemis olimlarining tadqiqoti tufayli bu nazariya tasdiqlandi. Pozitron emissiya tomografiyasidan foydalanib, ular ikki soatlik yugurishdan keyin miyaning turli sohalarida opioid retseptorlariga ta'sir qilishini ko'rsatdilar. Va bu yuguruvchilar tomonidan bildirilgan eyforiya hissi bilan mos keladi.
Olimlar, shuningdek, endokannabioidlar sportchining eyforiyasida qisman ishtirok etishini taxmin qilmoqdalar. O'rtacha intensivlikda atigi 30 daqiqa yugurish ularning sonini oshiradi, tashvish va og'riqni kamaytiradi.
Bunday ta'sir qilish sog'liq uchun xavfsizdir, ammo me'yorida hamma narsa yaxshi. Ajablanarli darajada qizg'in, mashaqqatli parvozlarda yugurish miyaga yomon ta'sir qila boshlaydi.
Masalan, olimlar 4500 kilometrlik Trans-Yevropa ultramarafonidan oldin, davomida va undan keyin yuguruvchilarning miyasini skanerlashdi. Ushbu aqldan ozgan masofaning yarmida marafonchilarning kulrang moddasi hajmi 6% ga kamaydi - bir oy ichida ularning miyalari 30 yoshga to'lganga o'xshaydi.
Yaxshiyamki, ekstremal yugurishdan sakkiz oy o'tgach, kulrang moddalar hajmi avvalgi qiymatlariga qaytdi.
Bunday masofalarga kam odam qodir bo'lganligi sababli, jiddiy zarardan qo'rqishning hojati yo'q. Siz faqat uzoq yugurishdan foyda ko'rasiz: e'tibor va ishlov berish tezligini yaxshilang, stressni yaxshiroq engishni o'rganing va o'zingizni depressiyadan himoya qiling.
Tavsiya:
Qo'rquv mexanizmi: miyani qo'rquvdan qanday ajratish mumkin
Bizning his-tuyg'ularimiz miya tomonidan boshqariladi va biz uning ishiga ta'sir qilishimiz mumkin. Qanday qilib qo'rquvni oddiy fokuslar bilan engishni o'rganing
Do'zaxning 5 ta doirasi: mashg'ulotlar kaloriyalarni yoqadi va portlovchi quvvatni pompalaydi
Ushbu mashq sizning kuchingizni oshiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Siz bunga ko'p vaqt sarflamaysiz, lekin sport zalida bo'lgandan ko'ra ko'proq charchaysiz
Miyani qanday yoshartirish mumkin
Kattalar uchun yangi tillarni o'rganish yoki g'ayrioddiy sport turlarini o'rganish qiyin. Miyaning plastikligini qaytarish mumkinmi - psixiatr Richard Fridman tushunadi
Yugurish yo'lakchasida yugurish va ochiq havoda yugurish
Bugun biz qaysi mashg‘ulot ko‘proq kaloriya yoqishga yordam berishini ko‘rib chiqamiz: yugurish yo‘lakchasida yoki ochiq havoda yugurish
Yugurish baxti yoki g'alati yugurish jarohatidan saboq
Umid qilamanki, mening travma hikoyam sizni mening xatolarimdan va travma lahzalarida xotirjam bo'lib, ijtimoiy tarmoqlarda siz haqingizda ijobiy xabarlar tarqatmaydiganlarning xatolaridan ogohlantiradi. U o'zining muvaffaqiyatlari bilan sizni xursand qilishni to'xtatadi va ahmoqlikdan mahrum bo'lgan baxtni orzu qilib, axlat klinikalar, axlat shifokorlar atrofida jimgina sudrab yuradi.