Hayotga qaytishingizga yordam beradigan 10 ta odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qanday qilib o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylamang. Faqat kichik narsalardan boshlang.

Ishonchim komilki, har kim to'g'ri odatni shakllantirishi mumkin. Biroq, bitta shart bor: buning uchun yaxshi sabab kerak. Va 99% hollarda bu shaxsiy azob-uqubatlar, qayg'u va xafagarchilikda yotadi. Bir nuqtada siz o'zingizning hozirgi xatti-harakatingizga dosh berolmaysiz va biror narsani o'zgartirish vaqti keldi, deb qaror qilasiz.

Ushbu maqolada men sizga qanday qilib asta-sekin umidsizlik botqog'idan chiqib, oddiy hayotga qaytishni aytaman - o'zingizni baxtli his qilgan davrga.

1. Haftada 3 marta kuch mashqlarini bajaring

Ular ko'p foyda keltiradi: ular suyaklarni mustahkamlaydi, mushak massasini olish va shaklni saqlashga yordam beradi va kuchingizni oshiradi. Men 16 yoshimdan beri og'irlik ko'targanman va bu men uzoq vaqt davomida amal qilgan ro'yxatdagi yagona odat.

Boshqa ko'plab yangi boshlanuvchilar singari, men ham split mashqlar bilan boshladim. Bu shuni anglatadiki, har bir individual mashq paytida siz bitta mushak guruhini pompalaysiz: bugun - orqa, ertaga - ko'krak qafasi, ertangi kun - oyoqlar va hokazo. Ya'ni, aslida siz haftada bir marta ma'lum bir guruh bilan shug'ullanasiz.

Ammo kuchliroq bo'lish uchun mushaklar ko'proq stressga muhtoj va shuning uchun men uch marta to'liq tana kuchini mashq qilaman. Bu oson, amaliy va samarali.

2. Har kuni 3-4 ta maqsad qo'ying va ularga erishing

Bu mahsuldorlikni oshirishning eng yaxshi strategiyalaridan biridir: har bir kishi aniq maqsadga e'tibor qaratish aniq natijalarga olib kelishini biladi. Lekin buning uchun siz qiladigan ishlar sonini cheklashni o'rganishingiz kerak. Umid qilamanki, hamma ko'p vazifalarni bajarish ishlamasligini allaqachon tushungan.

Shuning uchun o'zingizga juda aniq va aniq maqsadlar qo'ying - har kuni, hafta va yil. Va har kuni sizni haftalik va yillik maqsadlaringizga yaqinlashtiradigan 3-4 ta asosiy (va kichik) vazifalar ustida ishlang.

3. Kuniga 60 daqiqa o'qing

"Men o'qish uchun juda bandman" demoqchi ekanligingizni allaqachon bilaman. Yoki buni qilishni yoqtirmasligingiz mumkin. Ammo bunchalik osonlik bilan qutula olmaysiz. O'qish sizning bilimingiz va ufqingiz uchun zarur, ammo siz buni allaqachon bilasiz.

O'qish, shuningdek, fikrlash va hatto yozish qobiliyatini rivojlantiradi.

"Ammo men hali ham o'qishni yoqtirmayman!" Axir, hayotda biz yoqtirmaydigan ko'p narsalar bor, lekin biz ularni baribir qilamiz. Va bu iborani takrorlash o'rniga, har kuni kitobga vaqt ajrating. Undan zavq olishni o'rganing va bir kun kelib siz o'qishni yaxshi ko'rasiz.

4. Kechasi 7-8 soat uxlang

Ertaga meni qanday muhim narsalar kutmasin, men hech qachon uyqumni qurbon qilmayman. Men yaqinda muhim ertalabki uchrashuvni bekor qildim, chunki men kechasi kech uxladim. Meni butunlay o‘ziga singdirgan yaxshi kitobni o‘qidim, yozib oldim, o‘zimga kelganimda, tungi ikki edi.

Ertalab esa yig'ilishga to'g'ri kelishim uchun soat yettida turishim kerak edi. Va men uni bekor qildim. Men 5 soat uxlay olmayman. Hech narsa o‘ylamay charchab o‘tirsam, biror joyga borishdan foyda yo‘q.

Ba'zi noyob odamlar 5 soat ichida etarlicha uxlashlari mumkin. Leonardo da Vinchi odatda kuniga 2 soat uxlardi. Ammo ko'pchilik dam olish uchun ko'proq vaqt talab etadi. Agar ertalabki uchrashuvlaringizni bekor qilish huquqiga ega bo'lmasangiz, erta yoting.

5. Kuniga 30 daqiqa piyoda yuring

Agar siz kechqurun oddiy sayr qilish uchun ozgina vaqt ajrata olmasangiz, unda siz o'z hayotingizni mutlaqo boshqara olmaysiz. Men ko'chaga chiqmayman, chunki bu sog'ligim uchun foydalidir.

Bu ozgina bo'lsa-da, lekin bu bizning hayotimiz tartibini buzadi va bizni konfor zonamizdan chiqib ketishga majbur qiladi.

Ko‘chaga chiqsang, dunyo bilan birlashishga, qobig‘ingdan chiqishga majbur bo‘lasan. Va bu sizning barcha his-tuyg'ularingizni oshiradi. Siz yolg'iz yoki kimdir bilan yurishingiz mumkin. Yoki o'zingiz yoqtirgan odam bilan gaplashing. Yoki shunchaki toza havodan zavqlaning.

6. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni mashq qiling

Men tushlikdan keyin hech narsa yemayman. Va men nonushta qilishni o'tkazib yuboraman. Bu men har kuni 15-16 soat ro'za tutaman degani. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Menga bu ovqatlanish tartibi yoqadi, chunki u o'zimni yaxshi his qiladi va yaxshi ko'rinadi. Men nosog'lom taomlarni iste'mol qilmayman, ozuqaviy qiymati yuqori bo'lgan sog'lom taomlarni afzal ko'raman. Mening birinchi taomim to'yinmagan yog'lar va oqsillarga boy. Qolaversa, bu ovqatlanish rejasi bilan men xohlagan narsamni kilogrammsiz yeyishim mumkin.

O'zingiz sinab ko'ring. Eng muhimi, tanangizga kerak bo'lgan kaloriya miqdorini iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling (ayollar uchun o'rtacha 2000 va erkaklar uchun 2500). Va shifokoringiz bu parhezga qarshi emasligiga ishonch hosil qiling.

7. Hozirgi vaqtda yashang

Biz kelajak, orzularimiz, maqsadlarimiz va ambitsiyalarimiz bilan shunchalik bandmizki, hozirgi paytdan zavqlanishni unutamiz. Bu mening eng zerikarli muammolarimdan biri. Va men har kuni o'zimga keyinroq emas, balki hozir baxtli bo'lishim kerakligini eslatib turishim kerak.

Biz hammamiz biror narsaga erishishni kutamiz. "Va keyin men baxtli bo'laman."

Yo'q, agar siz abadiy kelajakni kutayotgan bo'lsangiz, baxtli bo'lmaysiz. Shunday qilib, sizni hozirgi daqiqaga qaytaradigan narsani toping. Misol uchun, men yaqinda yangi soat sotib oldim. Shu bilan birga, men Zen haqida ko'p o'qiganman, bu erda va hozir mulohaza yuritaman. Shuning uchun hozir, qachon mendan soat necha bo‘lganini so‘rashsa, soatimga qarab, “hozir”, deb aytaman.

8. Mehribonlik va muhabbatni bering

Biz mehr-muhabbatga ziqnamiz, go‘yo ular almashtirib bo‘lmaydigan manbalardek. Lekin bu haqiqat emas. Sevgi cheksiz va hech qachon tugamaydi. Siz xohlagancha berishingiz mumkin. Ammo ego bizga buni qilishimizga to'sqinlik qiladi: biz har doim evaziga biror narsa xohlaymiz.

Har kuni mehringiz va sevgingizni baham ko'rishga harakat qiling. Esda tutingki, sizda cheksiz zaxiralar mavjud. Ular bir kun kelib tugaydi, deb tashvishlanmang. Bu sodir bo'lmaydi.

9. Kundalik yuriting yoki kuniga 30 daqiqa yozing

Men har kuni fikrlarimni tartibga solishim kerak, shuning uchun men ularni yozaman. Bu menga haqiqatan ham muhim narsalarga e'tibor qaratishga va keraksiz narsalarni tashlashga yordam beradi. Shuning uchun men kundalik yuritaman.

Va hatto maqolalar yoki blog postlarini yozmaganimda ham, men o'tiraman va qayd qilaman - faqat o'zim uchun. Men boshqalarga eslatmalarimni o‘qishiga ruxsat bermayman, bu juda shaxsiy jarayon. Jurnal yuritish fikrlash tarzingizni rivojlantirish va yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.

10. Saqlash

Daromadingizning 30 foizini kelajak uchun tejang. Agar shuncha ko'p ish qila olmasangiz, 10% tejang. Tejamkorlikda qancha tejashingiz emas, balki uni qanchalik tez-tez saqlashingiz muhim.

Kichik narsalarni tejang: har kuni o'zingizga latte sotib olmang yoki qimmatbaho kaju yong'oqlarini o'tkazib yubormang. Va asta-sekin ular katta pulga aylanadi. Bir tiyin rublni tejaydi, bilasiz. Ayniqsa, agar siz investitsiya qilsangiz.

Bu odatlar kichik va ahamiyatsiz ko'rinadi, lekin vaqt o'tishi bilan siz qaytishni ko'rasiz. Hayotingiz haqiqatan ham o'zgarmaguncha ushbu tamoyillarga amal qiling. Va bu sodir bo'lganda, siz yaxshi odatlarni mustahkamlashda davom etasiz - kerak emas, balki xohlaganingiz uchun.