Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu haftada Iya Zorina siz uchun qurbaqalarni surish, qiziqarli alpinist va qisqichbaqa surishlarini tayyorladi.
Nima kerak
Taymer, gilam.
Mashqni qanday qilish kerak
Boshlash uchun isinish: qo'l va oyoqlarning barcha bo'g'imlarini qizdiring, oldinga va yon tomonlarga egilish qiling. Agar siz kompleksni asosiy mashg'ulotdan keyin qilsangiz, bu nuqtani o'tkazib yuborishingiz mumkin.
Ro'yxatdagi barcha mashqlarni ma'lum bir necha marta dam olmasdan bajaring. Doira oxirida bir daqiqa dam oling va boshidan boshlang. Agar nafasingizni tiklay olmasangiz, biroz ko'proq dam olishingiz mumkin - 1, 5-2 daqiqa. 3-5 ta doira qiling, davlat tomonidan boshqariling.
- Oldingizda qo'llarini siqib sakrash - 20 marta.
- "Qisqichbaqa" da surish va cho'zishda bir qator qadamlar - 6 marta.
- Oyoq bilan orqaga sakrash - har biri uchun 5 marta.
- Yuguruvchining zarbasi - 20 marta.
- "Toshli alpinist" yonma-yon - 20 marta.
- O'tirgan holda "qaychi" - 20 marta.
- Sakrash bilan "qurbaqa" surish - 10 marta.
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak
Oldingizda yopiq qo'llar bilan sakrab o'tish
Mashq qilish tanani yaxshi isitadi va pulsni oshiradi. Tezlik bilan sakrash.
"Qisqichbaqa" da surish va cho'zishda bir nechta qadamlar
Push-up paytida tirsaklaringiz yon tomonlarga chiqmasligiga ishonch hosil qiling, ko'kragingiz bilan polga eng past nuqtada teging. "Qisqichbaqa" da yoningizni cho'zgan holda yaxshilab orqaga cho'zing. Agar siz push-uplarni qanday qilishni bilmasangiz, yotgan holda to'xtash joyiga etib boring va orqaga qayting.
Orqaga sakrash
Yuqoriga sakrash, to'g'ri orqa bilan oldinga egilish. Agar muvozanatni yo'qotsangiz, oyog'ingizni erga qo'ying.
Yuguruvchining zarbasi
Tiz turgan oyog'ingiz orqasida tizzangizni erga tushirmang, oyoqlaringizni tarang tuting. Siz 20 ta qo'l tebranishini qilishingiz kerak, keyin oyoqlarini almashtiring va xuddi shunday takrorlang. Qo'llaringizni shiddat bilan harakatlantiring, xuddi sprinting.
Yon tomondan "qoyaga ko'taruvchi"
Ushbu mashq ko'proq bo'sh joy talab qiladi, aks holda siz mebelni oyoqlaringiz bilan tepasiz. Sakrash paytida tos suyagini kuchli tashlamaslikka harakat qiling.
O'tirgan qaychi
Orqangizni iloji boricha tekis tuting. Jismoniy mashqlar davomida oyoqlaringizni erga tekis tuting.
Baqaning sakrash bilan surish
Surish uchun tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting. Agar siz to'liq masofada surish mashqlarini bajara olmasangiz, uni yarmida bajaring.
Xo'sh, doirani yopish uchun qancha vaqt kerak bo'ldi? Bir daqiqada tuzalib oldingizmi yoki ko'proq dam oldingizmi? Izohlarda o'z taassurotlaringiz haqida yozing va boshqa mashqlarni sinab ko'ring.
Tavsiya:
Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli, portlovchi va juda qiziqarli uy mashg'ulotlari
Joyda yugurish, taxta, havoda cho'zilish, quyondan sakrash … Iya Zorinadan yangi mashqlar to'plami sizning son va elkangizni kuydiradi
Do'zaxning 5 ta doirasi: mashg'ulotlar kaloriyalarni yoqadi va portlovchi quvvatni pompalaydi
Ushbu mashq sizning kuchingizni oshiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Siz bunga ko'p vaqt sarflamaysiz, lekin sport zalida bo'lgandan ko'ra ko'proq charchaysiz
Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli dual effektlar bilan 30 daqiqalik mashg'ulot
Fitnes mutaxassisi Lifehackerdan 30 daqiqalik mashg'ulot, bu nafaqat mushaklaringizni to'g'ri yuklashga, balki yurakni pompalashga ham yordam beradi
Do'zaxning 5 ta doirasi: go'zal tana va sog'lom yurak uchun 30 daqiqalik mashg'ulot
Layfxakerning fitnes bo'yicha mutaxassisi yangi intensiv mashg'ulotlarda sizni devor bo'ylab yurishga va tabata majmuasi yordamida chidamliligingizni sinab ko'rishga taklif qiladi
Do'zaxning 5 ta doirasi: mashg'ulot nafaqat mushaklarni, balki miyani ham zo'riqishga majbur qiladi
Ushbu intervalli mashg'ulot mushaklarni qurishga, muvofiqlashtirishni yaxshilashga, chidamlilikni rivojlantirishga va haqiqiy zavq olishga yordam beradi