Yog 'yo'qotish va mushaklarni saqlashni xohlaysizmi - tez

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Nima uchun vaqti-vaqti bilan ovqatdan voz kechish dietadan ko'ra yaxshiroqdir.

Intervalgacha ro'za tutish dietadan qanchalik farq qiladi

Intervalent ro'za (IF) - ochlik va cheklovsiz ovqatlanish davrlarining almashinishi. Misol uchun, siz sakkiz soat davomida ovqat eyishingiz va keyingi 16 kun davomida ro'za tutishingiz mumkin, muqobil ovqat va ro'za kunlari yoki besh kun ovqatlanishingiz va ikki marta ro'za tutishingiz mumkin.

IF va dietaning asosiy farqi shundaki, ovqatlanish davrida siz xohlagan narsani tanlashingiz mumkin. Sevimli ovqatlaringizni kesib tashlamang, kaloriyalarni hisoblang va qismlarni o'lchamang. Bundan tashqari, past kaloriyali dietadan farqli o'laroq, siz o'zingizni zaif his qilmaysiz va shuning uchun ovqatlanish rejasiga osongina yopishib olishingiz mumkin.

Ro'za orqali ozish mumkinmi

Ro'za tutish vazn yo'qotish uchun eng yaxshi tanlov emasga o'xshaydi. Axir, agar siz dietani keskin kamaytirsangiz, tana energiya tejash rejimiga o'tadi va oziq-ovqatga kirish imkoniga ega bo'lgach, u yog'ni jadallik bilan to'plashni boshlaydi.

Bu mexanizm har qanday qattiq dietadan so'ng odamlarni kilogramm berishga majbur qiladi, ammo intervalgacha ro'za tutishga kelganda, u ishlamaydi.

Metabolizm bilan nima sodir bo'ladi

Gap shundaki, metabolizmni sekinlashtirish tez jarayon emas. Vujudingiz yomon kunlarni anglashi uchun kamida bir necha kun kerak bo'ladi va intervalgacha ro'za odatda 24 soatdan oshmaydi.

Bundan tashqari, ro'za tutishning dastlabki 14-36 soatida metabolizm 9% ga oshadi. Agar ota-bobolarimiz yashagan sharoitlarni eslasangiz, buni tushuntirish oson. Ovqatlanishdan oldin uni qo'lga olish yoki yig'ish kerak edi. Agar barcha jarayonlar sekinlashsa, lekin energiya yo'q bo'lsa, qanday ishlaysiz?

Shuning uchun, "yopish" dan oldin, tana sizga oziq-ovqat uchun baquvvat qidirish uchun 2-3 kun beradi va shundan keyingina tejamkorlik rejimiga o'tadi.

Metabolizm kuchayganligi va oziq-ovqat kelmasligi sababli, zaxirada bo'lgan narsalarni sarflash kerak - yog'larni parchalash va ularni yoqilg'i sifatida ishlatish.

Agar siz och bo'lsangiz, energiya qayerdan keladi

Ikkita asosiy energiya manbai - uglevodlar va yog'lar. Ular deyarli har doim bir-birini almashtirishi mumkin. Uglevodlar bor - biz ularni energiyaga aylantiramiz, ko'p uglevodlar - biz ularni zahiradagi yog'ga o'tkazamiz, uglevodlar yo'q - biz zaxiradagi yog'lardan foydalanamiz. Lekin istisnolar ham bor.

Miya yog'larni ishlata olmaydi: faqat uglevodlardan glyukoza kerak. Miya bizda mavjud bo'lgan eng qimmatli narsa bo'lganligi sababli, ro'za tutish paytida u glikogen shaklida saqlangan barcha glyukozani iste'mol qiladi va keyin jigarni yog 'kislotalarini keton tanachalariga - muqobil energiya manbaiga qayta ishlashga majbur qiladi.

Va bu vaqtda, tananing qolgan qismi kuchli ravishda (metabolizmning kuchayganini eslaysizmi?) Sizning yog 'hujayralaringizdan olingan yog' kislotalarini yeydi.

Va bu shunchaki nazariya emas, IF amalda yaxshi natijalar beradi: har kuni uch oylik ro'za tutish 3-5, 5 kg yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Kam kaloriya dietasi tezroq ishlaydi: u bir vaqtning o'zida 1-4% ko'proq yog'ni yo'qotishga yordam beradi, lekin uning bir muhim kamchiligi bor: yog 'bilan birga siz mushak massasini ham yo'qotasiz. Uzoq ovqatlanishdan farqli o'laroq, intervalgacha ro'za mushaklarga juda kam ta'sir qiladi yoki umuman ta'sir qilmaydi.

Ro'za mushaklarga qanday ta'sir qiladi

Ro'za mushak massasini past kaloriyali dietaga qaraganda 3-4 baravar yaxshi saqlaydi. 2-3 oylik intervalgacha ochlik yoki mushak massasiga umuman ta'sir qilmaydi yoki uni biroz kamaytiradi. Nima uchun bu sodir bo'lishini tushunish uchun mushaklarning parchalanish mexanizmini ko'rib chiqing.

Oziq-ovqat etishmasligi avtofagiyani tezlashtiradi, bu jarayonda hujayra yangi oqsillar, nuklein kislotalar, yog'lar va uglevodlar uchun qurilish materiallarini olish uchun makromolekulalar va organellalarning bir qismini beradi. Ochlik davrida qurilish materiallari energiya uchun ishlatiladi va mushaklar asta-sekin eriydi.

Misol uchun, agar siz kaloriya miqdorini 20% ga kamaytirsangiz, to'rt oy ichida mushak massasining 2-3 foizini yo'qotasiz. Va agar siz dietangizni kuniga 800-1000 kkalgacha qisqartirsangiz, uchtasi etarli. Ammo qisqa muddatli ochlik bu mexanizmni ishga solmaydi.

Birinchidan, oziq-ovqatsiz davr juda qisqa. Mushak oqsilining parchalanishi faqat 60 soatlik ro'za tutishdan keyin boshlanadi va qisqa muddatli ro'za, qoida tariqasida, 24 soatdan oshmaydi.

Ikkinchidan, ochlik paytida organizm oqsillarni saqlash va sintez qilish va yog'larning parchalanishiga hissa qo'shadigan o'sish gormoni ishlab chiqarishni oshiradi. Sizda insulin va testosteron kamligi va ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli mushaklaringiz o'smaydi, lekin ular ham isrof bo'lmaydi.

Mushaklar hajmi o'zgarmasa ham, engil ochlik rejimi (16 soat ro'za tutish, 8 soat ovqatlanish) bilan siz kuch va chidamlilik ko'rsatkichlarini oshirishingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz tashqi ko'rinish uchun emas, balki sport ko'rsatkichlari uchun mashq qilsangiz, intervalgacha ro'za ishlashingizga ta'sir qilmaydi.

Mushaklarni yo'qotmasdan vazn yo'qotish - intervalgacha ro'za tutishning yagona ortiqcha emas. Aksariyat IF muxlislari sog'liq uchun foydali bo'lishi uchun ushbu parhezni tanlaydilar. Ro'za miya va boshqa organlarga qanday ta'sir qilishini, qaysi rejimni tanlashni va qaerdan boshlashni quyida o'qing.