Yaxshi toksiklik nima va u bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Chegaralarni belgilashdan va o'z pozitsiyangizni belgilashdan qo'rqmang.

Toksikoz turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Ba'zi odamlar boshqalarni shafqatsizlarcha manipulyatsiya qilishlari va undan zavq olishlari mumkin. Ikkinchisi o'z harakatlari bilan o'z yaqinlariga zarar etkazayotganini hatto anglamaydi. Biroq, har ikkala holatda ham, qanday kurashishni o'rganish muhimdir.

Shohida Arabi munosabatlardagi psixologik zo'ravonlikka oid uchta bestseller kitoblarning muallifi va bunday munosabatlardan tiklanish bo'yicha taniqli mutaxassis. "Zarli odamlar" kitobida Arabi manipulyatsiyani qanday aniqlash va zo'ravonlar bilan qanday munosabatda bo'lishni tushuntiradi. Va buni ilmiy tadqiqotlar asosida amalga oshiradi. Asar “MIF” nashriyotining 16 yilligiga rus tilida nashr etilgan. Layfxaker ikkinchi bobdan parchani e'lon qiladi.

Mening sobiq do'stlarimdan biri sevgilisi bo'lishni orzu qilgan. U bir munosabatlardan ikkinchisiga o'tib, vaqt, kuch va moliyaning asosiy qismini keyingi sherikga sarfladi. Agar u munosabatlarida muammolar bo'lsa, men uni tez-tez qo'llab-quvvatladim. Biroq, men dahshatli yo'qotishni boshdan kechirganimda, u mendan yuz o'girdi va uning yordamini kutganim va uning befarqligi meni xafa qilganimni bildirganligim uchun meni xudbinlikda aybladi.

U yomon xulqli narsist bo'lmagan bo'lishi mumkin, lekin u hali ham zaharli odam bo'lib chiqdi, shuning uchun men u bilan munosabatlarimni butunlay uzdim, garchi u bizning do'stligimizni tiklashga harakat qilgan bo'lsa ham. Uning o‘ziga qaramligi va sevgi munosabatlaridan boshqa hech narsaga e’tibor bermasligi, hayotimning eng og‘ir davrlaridan birida meni tashlab ketgani bu do‘stlikni saqlab qolishga arzimasligini isbotladi.

Bu toksik shaxsning benign turiga misol bo'lib, narsistlar, sosyopatlar va psixopatlar esa xavfli toksik odamlar sifatida tasniflanadi. Toksiklik spektri mavjudligini hisobga olgan holda, odamning xatti-harakatlari holatlarini, o'z maqsadlariga erishish uchun manipulyatsiyani qo'llash chastotasini, uning xatti-harakatining tanqidiga moyilligini, hamdardlik va tayyorlik darajasini hisobga olish kerak. bu bilan u sizning tashvishingizga javob beradi.

Siz shaxsiy xavfsizlik va sezilgan zararga asoslangan chegaralarni chizishingiz mumkin.

Toksik odamlarning beshta asosiy turi mavjud: uchtasi yaxshi va ikkitasi yomon. Har bir tur uchun men ularning qanday ishlashini ko'rsatish va ularning xatti-harakatlari bilan bog'liq muammolarni qanday hal qilish bo'yicha maslahat berish uchun hayotiy voqeani keltirdim.

Yaxshi toksiklik

Hamma zaharli odamlar xavfli narsistlar emas va ularga zarar etkazishdan zavqlanishadi. Ba'zilar turli xil kasalliklardan aziyat chekishadi yoki teatrga moyil bo'lishadi, boshqalari esa oilaviy muammolar, o'zini o'ylash, haddan tashqari o'zini o'zi hurmat qilish yoki o'tmishdagi jarohatlar bilan kurashadi. Bunday odamlar, shuningdek, do'stim bizning mojaroda qilganidek, gazli yoritish va proyeksiya usullaridan foydalanishlari mumkin, ammo ular uchun bu boshqalar bilan muloqot qilishning asosiy usuli emas. Ularning xulq-atvori har doim ham ularni buzish yoki to'liq belgilashni oqlamasligi mumkin, ammo ular bilan muloqot qilishda chegaralarni o'rnatish hali ham zarur. Toksiklik har qanday holatda ham zaharli bo'lib qoladi va u yoki bu tarzda kurashish kerak.

Toksik shaxs turi №1: chegarani buzuvchilar

Ular zaharli odamlarning barcha spektridagi eng do'stona odamlardir, ammo ular o'zlarining toksikligini sezmasdan zarar etkazishi mumkin. Ular doimo siz bilan gaplashishga, shaxsiy makoningizga bostirib kirishga, sizdan bera olmaganingizdan ko'proq narsani talab qilishga, keraksiz maslahatlar berishga, vaqtingizni behuda sarflashga, g'alati ishlar qilishga va va'dalarni buzishga harakat qilishadi.

Ular baland ovozda, mag'rur, xudbin yoki maslahatlarni qabul qila olmaydigan bo'lishi mumkin.

Nensi ish joyidagi eng shovqinli xodim edi. Ertalab u har bir ish joyini aylanib chiqdi va hamkasblarini suhbati bilan bezovta qildi. Keyin u keraksiz maslahatlarni berishni boshladi. “Bizda Labrador kuchukchasi bor! Oh, u juda maftunkor, shunchaki aqldan ozgan … Teylor, siz ko'k sirg'alar bilan juda bezatilgan bo'lardingiz. Sizga nima kerakligini bilasizmi? Agar siz uchun ko'r-ko'rona uchrashishni tashkil qilsam nima bo'ladi? Men Tom ismli chiroyli yigitni bilaman, biz buxgalteriya firmasida birga ishlaganmiz. Siz odamlarga chiqishingiz kerak!”

Stivning onasi Klara hukmronlik qilardi va unga har kuni, hatto ish joyida ham qo'ng'iroq qilib, uning ahvolini tekshirardi. U baxtsiz hodisaga uchraganidan keyin buni odat qilib oldi. U haqiqatan ham undan xavotirda edi, lekin buni nosog'lom tarzda ifoda etdi.

Nensi yoki Klara kabi odam bilan muloqot qilishda chegaralarni qanday belgilash kerak

Ayni paytda muloqot qilishni istamasligingizni xushmuomalalik bilan ko'rsating va aralashib, olovga yoqilg'i quyish o'rniga, odam bilan muloqotni to'xtatish uchun hissiy harakat qiling. Chegaralarni buzgan odam, hatto zararli niyatlari bo'lmasa ham, sizning energiya zaxirangizni osongina quritishi mumkin. Nensi uy hayvonlari va ko'r-ko'rona tanishuvlar haqida faol munozaraga kirishishdan oldin, siz uning to'xtatib qo'yishingiz mumkin: “Nensi, men hozir juda bandman. Va men hozir sherik qidirmayapman ». Agar u turib olsa, siz muloyimlik bilan ketishingiz mumkin.

Chegarani buzuvchilar bilan suhbatni doimiy ravishda qisqartirishga odatlaning.

Agar siz Stiv bo'lsangiz, Klaraga uning telefon qo'ng'iroqlariga bir hafta javob bera olmasligingizni bildirishingiz mumkin edi, lekin siz vaqti-vaqti bilan xabar almashishga va haftada bir kunni oddiy qo'ng'iroqlar uchun ajratishga tayyorsiz. Ish vaqtida uning qo'ng'iroqlarini rad etib, o'z fikringizni bildiring. Zaharli odamning kirib kelishidan ehtiyotkorlik bilan himoya qilishni davom eting va asta-sekin u sizning chegaralaringizni hurmat qilish odatiga aylanadi, uning hali ham boshqa tanlovi yo'q. Bunday hollarda ular boshqa ob'ektga o'tishga moyildirlar.

Toksik shaxsiyat turi №2: Diqqat izlovchilar

Zaharlanishning keyingi bosqichida diqqatni qidiruvchilar deb ataladi. Bunday odamlarning bitta xudbin maqsadi bor - hatto ularning xatti-harakatlari haqida salbiy sharhlar olsa ham, doimo diqqat markazida bo'lish. E'tiborga bo'lgan haddan tashqari ehtiyoji tufayli ular dramatizatsiya qiladilar, mojarolarni qo'zg'atadilar va maqtov uchun bo'yashadi. Ular sizni charchatadigan, bezovta qiladigan va ko'p e'tiboringizni talab qiladigan bo'lsa-da, ular bilan kurashish tajovuzkor turlarga qaraganda ancha oson.

Xeydi diqqat markazida bo'lishni yaxshi ko'rardi. U provokatsion ish kiyimlarini kiyib, erkak hamkasblari bilan noz-karashma qildi va ofisda shaxsiy hayotini baland ovozda muhokama qildi. Uning patologik e'tiborga bo'lgan tashnaligi shunchalik keng ediki, uning hamkasblari diqqatini ishga jamlashlari qiyin edi, chunki u doimo aylanib yurar va har bir suhbatga kirishga harakat qilardi. Agar u kerakli e'tiborni olmagan bo'lsa, u xafa bo'lib, rad etilgan.

Xeydining xatti-harakati, ayniqsa, hamkasblaridan biri Laurani xafa qilgan, chunki u doimiy ravishda ish uchrashuvlarida bo'lgan. Laura o'z g'oyalarini baham ko'rmoqchi bo'lganida, Heidi doimo uning gapini to'xtatdi. Bundan tashqari, Xeydi har kuni ertalab Lauraning stoliga bordi va ish kunining boshida qizni chalg'itib, uning so'nggi romantik sarguzashtlari haqida batafsil gapirdi.

Heidi kabi odam bilan muloqot qilishda chegaralarni qanday o'rnatish kerak

Ularni e'tiboringizdan mahrum qiling. Bu odamlar sizning hissiy munosabatingiz va energiyangizni xohlashadi. Agar ular sizdan xohlagan narsalarini olishmasa, ular ishonchliroq quvvat manbaiga o'tadilar. Bu misolda, Laura Xeydini chetga surib, agar u uchrashuvlarga xalaqit bermasa, buni qadrlashini bildirish orqali chegaralarni belgilashi mumkin edi. U shunday deyishi mumkin: “Sizning fikr-mulohazalaringizni qadrlayman, lekin keyingi uchrashuvda men o'z fikrlarimni erkin ifoda etishni xohlayman. Bundan tashqari, ertalabki suhbatlarimizni qisqartirish yaxshi bo'lardi, chunki men odatda bu vaqtda juda bandman va hech kim bilan gaplashishga vaqtim va kuchim yo'q.

Agar Xeydi bu chegaralarga rioya qilishdan bosh tortsa, Laura muloyimlik bilan, lekin ishonch bilan “Kechirasiz, lekin men o‘z fikrimni tugatmoqchiman”, deb aytish orqali uning muammolarini rahbar bilan muhokama qilishi yoki Xeydining xatti-harakatlarini buzishi mumkin.. Bunday ommaviy murojaat “chegarani buzuvchi”ni xijolatga solishi va uni boshqa joyda porlash imkoniyatlarini izlashga majbur qilishi mumkin va bunday hiyla-nayranglarni zararsizlantirish qobiliyati sizni o'z nafsini yoqtirmoqchi bo'lgan odam uchun kamroq jozibali nishonga aylantiradi. E'tiboringizni o'zingizga va asl niyatlaringizga qaytarsangiz, e'tiborni qidirayotgan odam sizni aqldan ozdiradi.

Toksik shaxsiyat turi №3: Hissiy vampirlar

"Emosional vampir" atamasi ko'pincha boshqa kitoblar va maqolalarda har xil turdagi toksik shaxslar uchun umumiy atama sifatida ishlatiladi. Mening kitobimda, bu so'zlar bilan men empatiyaga ega bo'lgan, lekin ularning talablari bilan ko'p kuchingizni oladigan zaharli odamlarni nazarda tutyapman.

Lorenaning onasi hissiy vampir edi. U qiziga kamdan-kam qiziqish ko'rsatdi - faqat unga biror narsa kerak bo'lganda. U boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga shunchalik muhtoj ediki, u qiyin vaziyatlarda Lorenni vaqtini va e'tiborini unga bag'ishlashga majbur qildi, lekin qiziga kerak bo'lganda uni tashladi. U Lorenaga ogohlantirmasdan keldi, nevaralari bilan uchrashishni talab qildi va o'zini qurbon bo'lganligi haqida cheksiz hikoyalar bilan bezovta qildi. Lorena onasi bilan muloqot qilishda chegaralarni qurishga harakat qildi. Voyaga etganida ham, u onasining xohish-istaklariga bo'ysunmagani uchun o'zini aybdor his qildi, ayniqsa u o'zini aybdor his qila boshlaganida. Biroq, shu bilan birga, Lorena bilar edi: o'zi yordamga muhtoj bo'lganida, onasi hech qachon u erda bo'lmagan.

Lorenaning onasi kabi odam bilan muloqot qilishda chegaralarni qanday belgilash kerak

Inson bilan suhbatda chegaralaringizni to'g'ridan-to'g'ri va qat'iy belgilang. Mana, zaharli odamlarga aytiladigan ajoyib iboraga misol: "Men yordam berishni istardim, lekin men hozir to'g'ri hissiy kayfiyatda emasman." Aniq chegaralarni belgilang, bu chegaralarni buzish oqibatlarini belgilang va har bir qoidabuzarlik uchun ogohlantirishlaringizni amalga oshiring. Lorena onasi bilan gaplashib, unga aytishi mumkin edi: “Men har safar kerak bo'lganda tayyor bo'lolmayman. Agar tashrifingiz haqida oldindan xabar bermasangiz, sizni qabul qila olmayman deb qo'rqaman." Bunday suhbatdan so'ng Lorena o'z so'zlariga yopishib olishi, telefonni o'chirishi, juda zarurat bo'lmasa, qo'ng'iroqlarga javob bermasligi va agar ona yana ogohlantirishsiz kelishga qaror qilsa, tashriflar davomiyligini minimal darajaga qisqartirishi kerak.

Energiya vampirlari bilan kurashishda ular haqida gapirish emas, balki aniq chegaralarni amalga oshirish muhimdir.

Agar siz o'z kuchlaringizni muhimroq narsalar uchun saqlamoqchi bo'lsangiz, hissiy vampirni energiya manbasidan uzib qo'yishingiz kerak, hatto u aybdorlik tuyg'usini bosishga yoki sizni sharmanda qilishga harakat qilsa ham. Parazit bir tomonlama munosabatlarni buzgan holda, vampir uchun hissiy ochlikni tashkil qilish kerak. Agar siz energiya manbai sifatida harakat qilishni to'xtatsangiz, vampir albatta yangi qurbon topadi.

Hayotingizdan yaxshi xulqli zaharlanishni TOZLASH

Zaharli odamlar bilan ishlashda chegaralarni yanada samarali belgilash uchun men o'ylab topgan CLEANING qisqartmasidan foydalaning. Shaxsiy chegaralarni belgilashda qiynalayotgan haddan tashqari sezgir odamlar ko'pincha yaqinlashib kelayotgan mojarolar, engil zaharli odamlar bilan muzokaralar olib borish va yo'q deyishga majbur bo'lish uchun ruhiy iztirobni boshdan kechirishadi. CLEARING usuli sizga ziddiyatni engish va o'z pozitsiyangizni himoya qilish imkonini beradi:

• Oyozish;
• Haniq so'zlar;
• VAchegaralardan foydalanish;
• BILANminnatdorchilikni his qilish;
• Tqattiqlik;
• TOmurosaga kelish;
• Akuchini faol namoyish etish.

E'tibor bering, bu qisqartma faqat zo'ravonlik qilmaydigan odamlar bilan muloqot qilishda ishlatilishi kerak. Uning ishlashi uchun sherigingiz sizning istaklaringizni tinglashga tayyor bo'lishi kerak. Agar siz o'z pozitsiyangizni qanchalik konstruktiv tarzda ifodalasangiz ham, chegaralarni belgilashga harakat qilsangiz, narsistlar g'azablanishlari mumkin.

Sizning xavfsizligingiz birinchi o'rinda turadi, shuning uchun bu usulni faqat sizning ishingizni ko'rib chiqishi mumkin bo'lgan odam bilan qo'llang.

Agressiv narsistlar bilan muomala qilishda PURIFICATION usulini qanday moslashtirishni batafsilroq muhokama qilamiz. Agar siz xavf ostida ekanligingizdan qo'rqsangiz, to'g'ridan-to'g'ri to'qnashuvdan qoching.

• Tavsif. Bu kontekstni tushunish uchun vaziyatning aniq tavsifiga ishora qiladi. Bu muammo va uning potentsial echimlari haqida uzoq suhbatni boshlashi mumkin bo'lgan suhbatning ochilishi. Misol uchun, kechasi unga qo'ng'iroq qiladigan sevgilisi bilan chegara o'rnatmoqchi bo'lgan Natalyaning holatini ko'rib chiqaylik. U “Yarim tunda qo‘ng‘iroqlaringiz meni uyg‘otadi, keyin esa uxlab qolishim qiyin” degan so‘zlarni aytib, vaziyatni aniq aniqlashi mumkin.
• Aniq so'z. Xulq-atvor sizni nima uchun bezovta qilayotganini ta'kidlash uchun vaziyatning salbiy ta'sirini tasvirlab bering. Natalyaning misolida u shunday davom etishi mumkin: “Uxlamasam, kun bo'yi asabiylashib, uyqum kelaman. Men siz bilan matnli xabarlar va telefon orqali suhbatlashishni yaxshi ko'raman, lekin uxlab qolishga harakat qilganimda emas. Bu bizning munosabatlarimizda keskinlikni keltirib chiqaradi ".
• Chegaralardan foydalanish. Aniq chegaralarni belgilang yoki shunchaki yo'q deb ayting. Shunday qilib, Natalya aytishi mumkin: "Men uxlayotganimda, iltimos, menga qo'ng'iroq qiling va faqat oxirgi chora sifatida yozing. Agar shoshilinch bo'lmasa, ertalabgacha kuting."
• Minnatdorchilik so'zlari. Agar odam sizning chegaralaringizni hurmat qilsa, ijobiy mustahkamlanishni ta'minlang. Bu oddiy "minnatdorchilik" dan rag'batlantirish va minnatdorchilik xatigacha bo'lgan hamma narsa bo'lishi mumkin. Natalya yigitiga shunday xabar yuborishi mumkin edi: “Tushunganingiz uchun katta rahmat. Men uxlashga ketyapman va ehtiyojlarimni hurmat qilganingiz uchun sizga rahmat aytmoqchiman.
• Qattiqlik. E'tiqodingizga sodiq qoling, maqsadingizga e'tiboringizni qarating (huquqlaringizni hurmat qiling) va zaharli odamning sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Agar boshqa odam sizni eshitishni xohlamasa yoki sizni tahdid qilsa, fikringizni qayta-qayta takrorlash va suhbatni tugatish orqali "buzilgan rekord" usulidan foydalanishingiz mumkin.
• Murosaga kelish. Sizning qarashlaringizda katta farqlar mavjud bo'lganda bizni kuzatib boring. Agar u sizning so'rovingizni qondirishni istamasa, iltimos, aniqlik kiriting: “Men tushunganimdek, bizda kelishmovchilik bor. Bu muammoni yana qanday hal qilishimiz mumkin?” Keyin konstruktiv suhbatni boshlang. (Ammo agar siz boshqa odam haqorat va tahdidlarsiz suhbatni o'tkazishga qodir ekanligiga ishonchingiz komil bo'lsa. Zo'ravon bilan muloqot qilish bo'yicha maslahatlarni uchinchi bobda topishingiz mumkin.)
• Kuchning faol namoyishi. Chegaralarni belgilashdan asabiylashsangiz ham, o'zingizga ishonch hosil qiling. Yaxshi toksik turga qarama-qarshilikda, ko'z bilan aloqa qilish va ishonchli ovoz ohangini saqlash foydali bo'ladi.

Introspektsiya. TOZALASH usulidan foydalanish

Men turli vaziyatlarda TOZALASH usulidan qanday foydalanish haqida misollar keltirdim. Ammo sizning hikoyangiz haqida nima deyish mumkin? Taklif etilgan takliflarning har birini yetakchi savollar yordamida ko‘rib chiqing va o‘z fikringizni yozing:

• Tavsif. Atrofingizdagi yaxshi toksik odam bilan hal qilmoqchi bo'lgan muammoni aniq tasvirlab bering.
• Aniq so'z. Nega bu siz uchun muammo? Bu qanday oqibatlarga olib keladi?
• Chegaralardan foydalanish. Bunday vaziyatda chegaralarni belgilashning bir yoki ikkita usulini yozing.
• Minnatdorchilik so'zlari. Istalgan xatti-harakatni qanday ijobiy tarzda mustahkamlashingiz mumkin?
• Qattiqlik. Xabaringizni zaharli odamga etkazish uchun qayta-qayta takrorlaydigan bayonot tuzing, hatto ular sizning e'tiboringizni chalg'itmoqchi yoki sizni yo'ldan ozdirmoqchi bo'lsa ham.
• Murosaga kelish. Agar bu odam sizning so'rovingizni bajarishni istamasa, qanday murosaga kelishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring yoki sherigingiz buni xohlamasa yoki qila olmasa, o'zingiz o'zingizning ehtiyojlaringizni qanday qondirishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. (Masalan, agar sevgilisi kech qo'ng'iroqlarni to'xtatishdan bosh tortsa, Natalya kechasi telefonni o'chirib qo'yishi mumkin.)
• Kuchning faol namoyishi. Agar siz TOZALASH usulini qo'llashdan asabiylashayotgan bo'lsangiz, uchrashishdan yoki gapirishdan oldin o'zingizni kuch va ishonchli his qilishingizga nima yordam berishini ko'rib chiqing. Masalan, yugurishga boring, ijobiy o'z-o'zini gipnoz qiling, rejalashtirilgan suhbatni oldindan mashq qiling?

Shohida Arabi nafaqat manipulyatorlar bilan qanday kurashish bo‘yicha amaliy maslahatlar beradi, balki bunday munosabatlardan qutulish yo‘llari haqida ham yozadi. Uning kitobi zaharli odamlarga duch kelgan har bir kishi uchun foydali bo'ladi. Bu sizga chegaralarni qanday qurishni, o'zingizni haqoratdan himoya qilishni va eng muhimi, o'zingizni eshitishni o'rgatadi.