Kechasi uyg'onish: sabablar, tashvishlanish sabablari, kurashish usullari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz muammosiz uxlab qolasiz, lekin yarim tunda siz uyg'onasiz va yana uxlab qolishga harakat qilib, u yoqdan bu tomonga o'girilib ketasiz. Kechasi uyg'onish nimaga bog'liq va ular bilan qanday kurashish kerak?

Odatiy hikoya shundaki, siz uch kun davomida etarlicha uxlamaysiz va bu safar erta yotishga qaror qildingiz. Kechqurun tungi o‘nlarda uxlashga yotasiz, lekin birdan tungi ikkida uyg‘onasiz. Ikkala ko'zda uxlamang, siz yolg'on gapirasiz va shiftga tikilasiz, yana uxlab qolishga harakat qilasiz. Siz yana uxlab qolguningizcha ikki soat vaqt ketadi, keyin signal deyarli darhol o'chadi va siz yana etarlicha uxlamaysiz va o'zingizni jirkanch his qilasiz.

Kechasi uyg'onish sabablari

Insonning to'satdan tungi uyg'onishdan azob chekishi mumkin bo'lgan tashqi va ichki sabablar ko'p.

Umumiy tashqi sabablarga ko'cha shovqini, sherigingizning horlashi, yotoqxonada juda ko'p yorug'lik, noto'g'ri harorat (juda issiq yoki juda sovuq), to'shagingizda joylashadigan uy hayvonlari, noqulay matras yoki uyg'onib, sizning uyingizga kiradigan bola kiradi. xona.

Uyquning ichki sabablari ham xilma-xil bo'lib, ko'plab parametrlarga bog'liq.

Jins va yosh

Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, u tez-tez tungi uyqudan azob chekadi. Keksa odamlar ko'pincha kunduzi uxlab qolishadi va yarim tunda uyg'onadilar.

Yosh ayollarda hayz ko'rish davri bilan bog'liq tungi uyg'onishlar mavjud: hayz ko'rish boshlanishidan oldin.

Homilador ayollar turli sabablarga ko'ra kechasi uyg'onadi: shishgan oyoqlar, bel og'rig'i, tez-tez siyish, yurak urishi va homila harakati.

Kechasi uyg'onish ayollarni menopauzaning boshlanishi bilan qiynashi mumkin - isitma, yurak urishi, terlash, stress va tashvish tufayli.

Kasalliklar va dorilar

Agar sizda uyqu apnesi (nafas olishni to'xtatish) bo'lsa, ayniqsa ertalab horg'in bo'lsangiz yoki charchagan holda uyg'onsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

Artrit yoki fibromiyalgiya kabi surunkali og'riqlar ham tungi uyg'onishning keng tarqalgan sababidir.

Har bir inson ba'zida hojatxonaga borish uchun uyg'ongan bo'lsa-da, agar siz tez-tez siyish istagi tufayli uyg'onsangiz, diqqat qilish va shifokor bilan maslahatlashishga arziydi.

Qandli diabet, qalqonsimon bez, buyraklar, o'pkalar, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari ham tungi uyg'onishlarga olib kelishi mumkin.

Beta-blokerlar va diuretiklar kabi dori-darmonlarni qabul qilish uyquga salbiy ta'sir qiladi.

Ruhiy sabablar

Stress, depressiya va tashvish buzilishi ko'pincha uyqusizlik va to'satdan tungi uyg'onish bilan birga keladi.

Qachon tashvishlanishni boshlash kerak

Vaqti-vaqti bilan tunning yarmida uyg'onish kasallik yoki buzilish belgisi emas. Qachon tashvishlanishni boshlash kerakligini tushunish uchun shifokorlar uchta qoidadan foydalanishni maslahat berishadi.

To'satdan uyg'onish haftada uch marta sodir bo'lsa, kamida 30 daqiqa davom etsa va 30 kun davomida takrorlansa, shifokorni ko'rishga arziydi.

Kechasi uyg'ongan bo'lsangiz-chi

O'zingiz tungi uyg'onish bilan kurashishingizga yordam beradigan bir necha usullar mavjud.

1. To‘shakda ko‘proq vaqt o‘tkazmang. Ba'zi odamlar yotoqda qancha ko'p vaqt o'tkazsalar (ertaroq yotish yoki uzoqroq uxlash) shunchalik ko'p uxlaydilar deb o'ylashadi.

Agar sizda uyqusizlik bo'lsa, bu aslida qilish kerak bo'lgan eng yomon narsa. Buning o'rniga yotoqda kamroq vaqt sarflang. Misol uchun, odatdagidan bir soat kechroq yoting va har doimgidek bir vaqtning o'zida turing. Bu noto'g'ri tuyulishi mumkin, lekin u haqiqatan ham ishlaydi. Mana yana bir qancha usullar.

2. Uyquga tushmang. Agar siz kunduzi uxlasangiz, tungi uyqudan bir necha soat vaqt ketadi. Ammo agar chindan ham xohlasangiz, 14:00 ga qadar 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida uxlashingiz mumkin - bu vaqt dam olish va kuch olish uchun etarli.

3. Spirtli ichimliklar va nikotin, suyuqlik va og'ir ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash, jismoniy faoliyatdan voz kechish yotishdan kamida uch soat oldin. Bularning barchasi to'satdan tungi uyg'onishni qo'zg'atishi mumkin.

4. Uxlashdan sakkiz soat oldin kofein ichmang.… Kofein nafaqat uxlab qolishingizni oldini oladi, balki kechasi uyg'onishingizga ham sabab bo'lishi mumkin.

5. Agar uxlay olmasangiz, yotoqda yotmang. Turing, xonalarni aylanib chiqing, xira yorug'likda jim va xotirjam narsalarni qiling (smartfon yoki kompyuterni yoqmang). Agar uxlay olmasangiz nima qilish kerak. Faqat uxlayotganingizni his qilganingizda yotishga qayting.

6. Soatingizga qaramang. Budilnik chalinguncha qancha soat qolganini hisoblaganingizda, siz asabiy va tashvishli his qilasiz, bu esa o'z navbatida uxlab qolishingizni yanada qiyinlashtiradi.

7. Stress va tashvishlarni boshqarishni o'rganing … Uyquga ketishdan oldin ba'zi taskin beruvchi mashqlarni bajaring. Masalan, meditatsiya bilan shug'ullaning. Yotishdan bir necha soat oldin stressli suhbatlar va vaziyatlardan qoching.

8. Yotoqxonangizni qorong'i, sokin va salqin tuting. Yarim tunda sizni hech narsa uyg'otmasligiga ishonch hosil qiling. Agar shovqin sizni bezovta qilsa, quloqchalarni sotib oling yoki sokin, monoton shovqin manbasini toping. Agar yorug'lik to'sqinlik qilsa, yaxshi qora pardalar yoki ko'r-ko'rona yordam beradi.