Qanday qilib hissiy zo'ravonlikdan qochish kerak: o'zingizni yaxshilash bo'yicha ko'rsatmalar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz boshqalarni nazorat qilishga moyil bo'lsangiz, shafqatsiz bo'lsangiz, shaxsiy chegaralarni e'tiborsiz qoldirsangiz va boshqalarni tanqid qilsangiz, ehtimol siz zo'ravon, ya'ni hissiy zo'ravondirsiz. Xafa bo'lmang, bu davolanadi.

Agar siz o'zingizdagi zo'ravonlikni tanib, vaziyatni tuzatishga qaror qilsangiz, o'zgartirishning turli usullari mavjud. Psixologga murojaat qilish samarali, ammo qimmat. Savolni o'zingiz hal qilish arzon, ammo bu ko'p vaqt talab etadi. Hamma narsa uchun gol urish oson, lekin bu allaqachon psixologik jihatdan qimmat, chunki boshqalar bilan buzilgan munosabatlar va ichki noqulaylik ko'rinishidagi narx yuqori.

Keling, ikkinchi variantga e'tibor qarataylik. Quyida siz mehribon bo'lish uchun olti oylik dasturni topasiz (umid qilamanki, buni bir hafta ichida amalga oshirish mumkinligini kutmagan edingizmi?). Bu holatda do'stona g'amxo'rlik munosabati sifatida mehribonlik boshqaning ehtiyojlarini va boshqalarning nazoratini hisobga olmasdan, zo'ravonlik bilan g'amxo'rlik qilishga qarshi bo'lishi mumkin.

Amalga oshirish uchun 60 kun

Dastlabki ikki oyning vazifasi - o'zingizni kuzatib borish va qachon va qanday qilib zo'ravonlik qilayotganingizni (hukm qilmasdan yoki biror narsani o'zgartirishga urinmasdan) qayd etishdir: hayvonlar va bolalarga qo'pol munosabatda bo'ling, boshqa odamning "yo'q" deyishga urinishlariga e'tibor bermang. ", boshqa odamlarning iltimoslari, istaklari va his-tuyg'ularini e'tiborsiz qoldiring, yaqinlaringizning boshqa odamlar bilan muloqotini cheklashga harakat qiling, tanqid qiling, nazorat qiling, so'roq qiling.

Buning uchun kundalik yuriting va uchta savol bo'yicha ma'lumotlarni yozib oling:

• Qachon men zo'ravonlik qildim?
• Men nima qildim va nimani his qildim?
• Bundan oldin nima sodir bo'ldi (hodisalar, harakatlar, his-tuyg'ular, hislar)?

Qancha ko'p yozsangiz, shuncha yaxshi. Birinchidan, xabardorlik har qanday o'zgarish sari birinchi qadamdir, chunki siz bilmagan narsani o'zgartirish qiyin. Ikkinchidan, kuzatish jarayonida siz ba'zi bir naqshlarni ko'rishingiz mumkin, masalan, sizni suiiste'molchi sifatida harakat qilishga nima majbur qiladi, garchi bu sizga yoqmasa ham.

Haqiqatan ham kam odam boshqalarni xafa qilishni xohlaydi. Zo'ravonlik qiladigan odamlarning aksariyati o'zlari azob chekishadi.

Tahlil qilish uchun 60 kun

Keyingi ikki oyning vazifasi - o'zingizni eshitish, ya'ni sizda zo'ravonning xatti-harakatiga nima sabab bo'layotganini va nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni tushunishdir.

Buning uchun dastlabki ikki oylik yozuvlardan foydalanib, savollaringizga javob bering:

• Men qanday hodisalar, harakatlar yoki so'zlarga zo'ravon sifatida munosabatda bo'laman?
• O'tmishda menga buni kim qilgan?
• Men bu xatti-harakatdan qanday foyda olaman?
• Bunday vaziyatlarda men qanday munosabatda bo'lishni xohlayman?
• Men qanday odam bo'lishni xohlayman?
• Menga boshqacha harakat qilishimga nima yordam beradi?

Eslatma: Yana ikki oy bu savollarni o'ylash uchun ajratilgan. Har bir savol uchun bir hafta vaqt ajratishingiz, o'z savollaringizni qo'shishingiz, o'zingizning tadqiqotingizni o'tkazishingiz mumkin - umuman olganda, hamma narsani tahlil doirasida qiling va o'zingizga chuqurroq qarashga vaqt ajrating.

Harakat qilish uchun 60 kun

So'nggi oylardagi qiyinchilik - harakatga kirishish va o'zingiz xohlagan tarzda harakat qilishni boshlashdir.

Buning uchun ajoyib “Harakat qiling…” texnikasi mavjud: siz o'zingizni boshqalarga do'stona, g'amxo'r munosabatda bo'lgan odamdek harakat qilishga majbur qilasiz. Misol uchun, his-tuyg'ular tomdan o'tib ketayotganini his qilganda, taym-autni qabul qiladigan odam, hatto u umuman xohlamasa ham, sherigiga do'stlariga borishga imkon beradi, tanqid va qoralashdan saqlaydi.

Biz o'zimizga tez-tez aytamiz: "Agar men o'zimga ishonganimda edi …", "Agar ko'proq do'stlarim bo'lsa, men …", "Agar men ko'proq o'zini tutganimda, men …". Amalda esa, bizning ichki va tashqi dunyomiz bir-biriga bog'liqdir. O'z xatti-harakatlarimizni o'zgartirish bizning fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va hissiyotlarimizdagi o'zgarishlarga olib keladi. Ya'ni, bu erda va hozir o'zingizni o'zingizni tutishingiz kerak, go'yo o'zingizga ko'proq ishonasiz, do'stlaringiz ko'p va siz juda o'zini tutgansiz.

Shunday qilib, so'nggi ikki oy davomida sizning shioringiz:

Men allaqachon boshqalarga ular uchun qulay bo'lgan tarzda g'amxo'rlik qiladigan, so'ralganda qanday qilib g'amxo'rlik qilishni to'xtatishni biladigan, faqat yaxshi va qo'llab-quvvatlovchi so'zlarni gapiradigan, boshqalarning his-tuyg'ulari va ehtiyojlari haqida o'ylaydigan, boshqalarga ishonadigan odamman..

Bu shunchaki misol, siz tahlilning ikkinchi bosqichida “Men qanday inson bo'lishni xohlayman?” degan savolga javob berishda o'z munosabatingizni shakllantirishingiz mumkin.

Va nihoyat, bir nechta qo'shimcha tavsiyalar:

• Boshqalar bilan do'stlik va g'amxo'rlik munosabatlarini o'rnatadigan odamdan yordam so'rang. Unga ushbu dastur haqida aytib bering, ehtimol u sizga yordam beradi va o'zingiz sezmagan narsalarni taklif qiladi.
• Shoshilmang va har bir bosqich uchun ajratilgan vaqtni qisqartirmang. Tez sodir bo'ladigan har qanday narsa uzoq davom etmaydi.
• Hayotingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, hissiy zo'ravonlikka moyilligingiz qanchalik kuchli bo'lmasin, o'zingizni haqorat qilmang. Sharmandalik va aybdorlik shafqatsiz doirani qaytadan boshlaydi. O'zingizni sharmanda qilganingizdan so'ng, siz tez orada uni boshqa birovga topshirishni xohlaysiz.

Olti oy o'tgach, siz o'zingizning harakatlaringiz, boshqalar bilan munosabatlaringiz va hayotingizda nima o'zgarganligini hisobga olishingiz va tushunishingiz mumkin. Va agar zarur deb hisoblasangiz, tsiklni yangidan boshlashingiz mumkin, chunki ichki rivojlanish uning mohiyatida cheksizdir. Sizga muvaffaqiyatlar tilayman! Va mehribon bo'ling!