Mening IRONMAN 2: de-yure o'rniga de-fakto

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Birinchi IRONMANga (yarim yoki to'liq - farqi yo'q) tayyorgarlik ko'rayotganingizda, siz hali ham "temir odam" unvoni ikki xil - de-fakto va de-yure ekanligini bilmaysiz. De jure Iron Man - bu men kabi marraga ilgak yoki nayrang bilan etib kelgan har bir kishi. Siz mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishingiz, mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishingiz, har qanday axlatni iste'mol qilishingiz, basseynda yoki velosipedda o'ynashingiz mumkin, ammo siz baribir marraga etib borasiz. Buning siri shundaki, cho'loqlar va bobo-buvilar uchun vaqt chegaralari (kesish vaqti) belgilanadi va siz sog'lom va ozmi-ko'pmi yosh bo'lib, xuddi shu yarmidan o'ta olasiz. To'liq masofa qiyinroq. Lekin bu haqda yozishga hali ma'naviy haqqim yo'q, chunki men buni yengib o'tmaganman va hali buni rejalashtirmaganman. Kontseptsiya o'zgardi va bu mening keyingi deyarli olti oylik hikoyam bo'ladi.

Gap shundaki, men IRONMAN 70.3 ni hozir de-yure emas, balki de-fakto orqali o'tishga qaror qildim. Vaqt avvalgidek 6+ soat emas, balki tezroq bo'lishi uchun boring. Vaqt shunday bo'lishi kerakki, maqsad qiyin bo'lsin, bu bilan nafaqat g'oliblar (ayrim yo'q, lekin biz sportchi bo'lmaganlarni shunday deymiz:), balki ozmi-ko'p tajribali havaskorlar orasida ham faxrlansa bo'ladi. 9-maydagi navbatdagi startim uchun o‘z oldimga qo‘ygan maqsadim – 5 soat yoki undan kamroq vaqt ichida 1,8 km suzish, 90 km velosipedda va 21 km yugurish. Buning uchun tajribali o'rtoqlar tavsiyasiga ko'ra Ispaniyaning Mayorka orolida masofa tanlandi.

Slava Baranskiy tomonidan yozilgan.

Maqsadni belgilash

Nega aynan shu safar? Xo'sh, masalan, Sasha Shchedrovs (uning maqolalarini bu erda o'qing, u juda haydayapti) 4:47da shunday masofani bosib o'tgani uchun! Biz esa u bilan deyarli teng edik. Periosteal jarohat tufayli bir yil yo'qotdim, endi esa quvib yetishim kerak. Professional qiz esa bu marshrutni taxminan 04:20 da, professional yigit esa 3:55 da bosib o'tadi. Xo'sh, nega buni 5 soat ichida sinab ko'rmaysiz? Mening tushunishimga ko'ra, bu IRONMAN 70.3 de-fakto bo'ladi. Shunchaki pas emas, balki haqiqiy maqsad uchun o'zingizni zo'rlang.

Trener

Maqsad paydo bo'lgandan so'ng, unga jarohatlarsiz va ahmoqliksiz erishish mumkin emasligi ayon bo'ldi. Murabbiyni tanlashda men nafaqat shaxsiy fazilatlarni, balki qandaydir psixologik muvofiqlikni ham hisobga oldim (men introvertman va butun bo'shliqni to'ldiradigan quvnoq dugonalar, Moskvaning vodorod sulfidi havosi kabi men uchun zararli), masofadan turib ishlash qobiliyati, jarohatlarda yordam berishga tayyorlik, shuningdek, xarajatlar. Asosiy tanlov parametri shunga qaramay, tibbiyot bilimlari bilan sport ta'limi mavjud edi. G'arbdan kelgan murabbiylar mos kelmaydi, chunki ular biz qanday infratuzilmada yashayotganimizni bilishmaydi va ularning bugungi kunda dollar yoki evrodagi narxlari oila byudjetiga putur etkazishi mumkin.

Murabbiyning xizmatlariga kelsak, ulardan ba'zilari:

• 2008 va 2009 yillarda Elbrus poygasining ishtirokchisi va sovrindori (Evropaning eng baland nuqtasi, 5 642 m);
• rekordchi ko'tarilish va tushish Kilimanjaro tog'iga (Afrikaning eng baland nuqtasi, 5895 m);
• Transalpine-Run 2012 yillik ultramarafonining yakunlovchisi (alohida bosqichlar g'olibi);
• 2011 va 2012 yillardagi noyob Sahara cho'l poygasi Marathon des Sablesning ikki karra g'olibi;
• Tristar Estoniya, Abu-Dabi triatloni, slavyan to'lqini triatloni, Tristar Monako va Ukrainadagi ko'plab triatlonlarning ishtirokchisi va g'olibi (AG).

Yomon emas, to'g'rimi?:)

Agar rejalashtirish qanday ketayotgani haqida gapiradigan bo'lsak, unda hamma narsa oddiy. Murabbiy sizga mashg'ulot tafsilotlari bilan to'ldirilgan haftalik umumiy dasturni yuboradi. Masalan, noyabr oyining rejasi quyidagicha ko'rinish oldi:

Va, masalan, mashinada ikkita mashqning tafsilotlari shunday ko'rinadi. Roller coaster mashqlari quyida tasvirlangan. Agar sizda vattmetr bo'lsa, quvvat bo'yicha treninglar ham mavjud.

Ko'rsatilgan oyning natijasi biz ishlayotgan quyidagi hisobotdir (oxiridagi teshik ARI bilan bog'langan):

Rasmda: qizil - tugallangan mashqlar; to'ldirilgan kvadratchalar - mashg'ulotning jahannamligi (to'rt kvadrat - do'zax, besh nima - men hali aniqlay olmadim); ko'k chiziqlar va foizlar - oddiy odam uchun normadan jismoniy faollik darajasi. Polar V800 nafaqat mashq paytidagi faolligingizni, balki kundalik qadamlaringizni ham o‘lchaydi. Bularning barchasi qo'shiladi va siz kunning rasmini olasiz.

Ushbu oydagi keskinlikning surati quyidagicha ko'rinadi:

Agar biz hamma uchun tushunarli bo'lgan kaloriyalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bir oy ichida men faoliyatdan va passiv hayotdan 100 000 kkal yoqdim. Murabbiy ko'proq narsani va'da qilmoqda. Bunday xarajatlardan ba'zida mashg'ulotdan keyin qoshiq bilan asal yeyishingiz kerak bo'ladi:

Ertalab sog'ayish va karbologramma uchun mehribon xotinidan sut qo'shilgan sun'iy granola yordam beradi:

Menga triatlon bo'yicha murabbiydan tashqari suzish bo'yicha murabbiy ham yordam berdi. Ha, suzish odatda o'ziga xos tur bo'lib, eshkak eshishni va umuman tejamkor suzish nazariyasi va amaliyotini o'rganish uchun sizga suzuvchi kerak. Men 25 metrli basseynda mashq qilaman va atigi 10 ta mashqdan so'ng 2 daqiqadan kamroq vaqt ichida 100 metrga erishaman. To'g'ri, men hovuzimda qandaydir fobiyani topdim, bu yurak urishini tezlashtiradi va nafas olishni qiyinlashtiradi. U ustida ishlash. Men hech qachon hovuzda ishlamaganman va uyda bunday axlat haqida bilmaganman.

Opsiyonel uskunalar

Triatlon mavzusini qazib olgan har bir kishi, bu juda byudjetli faoliyat emasligini biladi. Bu chang'i uchish narxiga mos keladigan joy. Men o'zim chang'ichi emasman va qorni yomon ko'raman, lekin do'stlarim bilan xarajatlarni tekshirib, shunday xulosaga keldim. So'nggi xaridlar …

Velosiped

Agar sizda allaqachon yo'l velosipedi bo'lsa, unda uyda to'g'ridan-to'g'ri mashq qilish yaxshiroqdir - eshagingiz egarga, tanangiz esa qo'nish va aerobarlarga ko'nikishi kerak. Ularni ham sotib olish kerak edi. Mashina Tacx Flow tomonidan tanlangan (sizga slaydlar bilan o'ynash va quvvatni o'lchash imkonini beradi). Polar soatlari bilan mos keluvchi Look quvvat pedallarini 1200 yevroga sotib olish pulni behuda sarfladi. Mashinaning o'zi taxminan 300 dollar turadi.:) Bu ham kuchni o'lchaydi!

Aerobarlar Wiggle.ru saytidan sotib olindi. Uglerod tolasi, arzon. Men ularni hali qo'ymadim, chunki men aeropozitsiyani qanday saqlashni bilmayman va men bu marosimni kechiktiraman.:)

Tabiiyki, butun velosiped sensorlar bilan osilgan, ya'ni: mashq davomida ishlab chiqilgan kadans va tezlik soatga uzatiladi. Sensorlar ham Polar-dan (ular meni Nyu-Yorkda sotib olishdi), ular Bluetooth orqali ishlaydi. Shuning uchun ular telefon bilan va Polar Beat ilovasi bilan ishlashlari mumkin, uning yordamida siz minishingiz, iPhone bilan yugurishingiz mumkin, lekin suzish emas, albatta. Agar siz o'zingizga yuqoridagi kabi ma'lumotlarni olishni istasangiz. Polar Flow, bulutga asoslangan mashqlarni baholash bilan men juda mamnunman. Bu deyarli TrainingPeaks kabi foydali, ammo abonent to'lovisiz. TPda u shunchaki jahannam.

Soatingizni Bluetooth orqali sinxronlashtirish uchun boshqa Polar Flow ilovasini kiriting va men qanchalik omadli ekanligimni ko'rasiz!

Suzish

Suzish uchun men bir nechta ko'zoynak sotib oldim, chunki bu biznesda ideal narsa yo'q va men ularni shunchaki aylantiraman. Aytgancha, Arena's Antifog haqiqatan ham ishlaydi va siz uni tejashingiz shart emas. Uni faqat to'g'ri ishlating (ko'rsatmalar u erda ilova qilingan).

Oldingi "Mening IRONMAN" seriyasini o'qiganlar eslashlari mumkinki, Peskaradagi boshida men birinchi marta do'stimdan qarz olgan suv kiyimini kiyganman va shuning uchun u bilan juda ko'p sarguzashtlarni boshdan kechirganman. Bu safar men bu baxtsiz hodisani ham istisno qilishga qaror qildim. Va Wiggle bo'yicha murabbiyning maslahatiga ko'ra (har doim birinchi navbatda u erda nima kerakligini ko'rib chiqing, chunki men uchun bu kashfiyot edi), Orca S5 suv kostyumi sotib olindi. Boshqalar ham bor, shuning uchun diqqat bilan kuzatib boring. Men uni o'lcham jadvaliga ko'ra o'zim tanladim va 100% oldim. Juda mamnunman.

Yugurish

Ancha vaqt oldin men adidas energetika boostining birinchi seriyasida issiq havoda yugurdim. Men ularda 1000 km dan ortiq yugurdim va ularni o'zgartirishni xohlamayman. Qishning boshlanishi va tanish yo'llarning muzlashi bilan men o'zimga bir juft trassa sotib oldim - Salomon Speedcross 3 va adidas Terrex Swift Climaheat (keyingi hafta ko'rib chiqing).

Men oyoqlarimni isitish uchun adidas climaheat taytlaridan foydalanaman, tanam esa nam kostyumni bergan o'sha do'stim sovg'a qilgan besh yoshli Nike ko'ylagi bilan isitiladi.

Bu jamg'arma byulletenini yakunlaydi.

Keyin nima?

Agar sharhlarda siz qandaydir tarzda bularning barchasiga qiziqishingizni ko'rsatsangiz, nashrlar oyiga bir martadan ko'proq nashr etiladi. Hozircha menda shunday reja bor. Quyidagi masalalarda: immun tizimini mustahkamlash uchun dorilar, mening yangiliklarim, monitoring taraqqiyoti va qurilish bosqichi haqida hikoya, ikki soatlik mashinadan qanday qilib yong'oqqa tushmaslik kerakligi va boshqalar.