Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Tana vazni va dumbbelllar bilan mashqlar qo'l mushaklarini yaxshi ishlashga yordam beradi, vizual ravishda ularni yanada ton va chiroyli qiladi. Ushbu beshta oddiy mashqni sport zalida yoki uyda bajarish mumkin.
Ko'p qizlar uchun zaif qo'llar muammodir. Yelkaning orqa tomonida joylashgan rivojlanmagan triceps, abs va oyoqlar mukammal bo'lsa ham, raqamni buzadigan yomon, loyqa qo'l shaklini beradi.
Shuning uchun, mashg'ulotlaringizga triceps mashqlarini kiritishni unutmang. Mana, agar sizda dumbbelllar bo'lsa, uyda yaxshi ishlaydigan yaxshi variantlar.
Yondashuvlar va takrorlashlar soni
- Push-uplar - 10-15 martadan iborat 4 to'plam.
- Frantsuz matbuoti - 15 ta takroriy 3 to'plam.
- Orqa tayanchda push-uplar - tayyorgarlikka qarab 10-12 marta 3-4 to'plam.
- Qo'llarni boshning orqasidan cho'zish - har bir qo'l uchun 15 martadan 3 to'plam.
- Nishabda qo'lni kengaytirish - har bir qo'l uchun 15-20 marta 3 to'plam.
Birinchi mashg'ulotdan so'ng siz qo'llaringiz yanada taranglashganini sezasiz. Ushbu kompleksni haftada bir marta bajaring, vaqt o'tishi bilan dumbbelllarning og'irligi va push-uplarning qiyinligi ortadi va qo'llaringizning chiroyli shakli kafolatlanadi.
Tavsiya:
Sport zalida qizlar uchun 3 ta mukammal mashq dasturi
Ozishni, ozg'in mushaklarni qurishni yoki shunchaki yaxshi holatda bo'lishni xohlaydiganlar uchun echimlar. Sport zalidagi qizlar uchun har bir mashq dasturi maqsadingizga tezroq erishishingiz uchun mo'ljallangan
Yuqori orqa mushaklarini kuchaytirish uchun qizlar uchun 4 ta mashq
Ushbu maqolada keltirilgan mashqlar to'plami qizlar uchun maxsus mo'ljallangan. Yuqori orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan to'rtta mashq
Chiroyli qo'llar uchun 15 ta eng yaxshi mashq
Qo'llar va elkalar uchun ushbu mashqlarni bajarish orqali siz barkamol rivojlangan yengillikka erishasiz va endi qisqa yengli futbolkalardan uyalmaysiz
Chiroyli oyoqlar va ohangdor dumba uchun 100 ta chayqalish
Chiroyli oyoqlar va ruhoniylar uchun mashqlar to'plami 10 daqiqadan kamroq vaqtni oladi va natijalar 1-2 hafta ichida sezilarli bo'ladi
Do'zaxning 5 ta doirasi: qo'llar, sonlar va asosiy mushaklarni qurish uchun issiq mashq
Fitnes bo'yicha mutaxassis Layfxakerdan yangi to'plam: terlashdan oldin 25 daqiqa mashq qilish va oxirida biroz siqilish. Qo'llar, sonlar va asosiy mushaklarni pompalash ta'minlanadi