Bir necha kun oldin mazali va sog'lom nonushta qanday tayyorlanadi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sovuq jo'xori uni juda ko'p protein, kaltsiy va tola, juda kam yog' va shakarni o'z ichiga olgan engil, ammo to'yimli nonushtadir. Bunday pyuresi juda oddiy tayyorlanadi va eng muhimi - bir necha kun davomida o'zingizga nonushta qilishingiz mumkin!

Har bir porsiya alohida idishga qadoqlangan, har bir bo'tqa o'ziga xos ta'mga ega. Dam olish kunlarida biroz vaqt o'tkazganingizdan so'ng, haftaning ko'p qismida sog'lom va to'yimli nonushta qilishingiz mumkin.

Va barcha donlar ta'mi jihatidan farq qilsa-da, barchasiga bitta muhim ingredient qo'shiladi - chia urug'lari. Bu urug'lar juda foydali, ularni har kuni tom ma'noda eyish tavsiya etiladi va ularni bo'tqaga qo'shib buni qilish juda qulay.

Chia urug'ining xususiyatlari:

• ular yurak uchun foydali bo'lgan juda ko'p omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalarga ega;
• ular o'z vaznidan 10 baravar ko'p suvni so'rib, jelega o'xshash moddaga aylanadi. Ushbu urug'larni iste'mol qilish sportchilarga suv muvozanatini saqlashga yordam beradi va dietada bo'lganlarga uzoqroq vaqt davomida to'liq his qilishlariga yordam beradi;
• urug'larda juda ko'p protein, kaltsiy, B vitamini va antioksidantlar mavjud;
• urug'lar qon shakar muvozanatini tartibga solishga yordam beradi: ular kraxmalning shakarga aylanishini sekinlashtiradi;
• urug'lar neytral ta'mga ega! Bu shuni anglatadiki, bo'tqalarning ta'mi ularning qo'shilishidan o'zgarmaydi;
• urug'lar xona haroratida ikki yil davomida saqlanishi mumkin va ular o'z xususiyatlarini yo'qotmaydi.

Va endi sizning e'tiboringizga sovuq jo'xori uchun 6 ta retseptni taqdim etamiz.

Asosiy ingredientlar:

1. Muntazam jo'xori uni (tezkor jo'xori uni emas, balki faqat qaynoq suv bilan to'kib tashlash kerak bo'lgan yorma emas).
2. Yunon yogurti (agar siz kefirdan foydalansangiz, sut miqdorini kamaytiring);
3. Sut (yog'siz yoki yo'q - bu muhim emas);
4. Kichik idishlar. Siz shunga o'xshash narsalarni deyarli har qanday apparat do'konida topishingiz mumkin.
5. Chia urug'lari. Aytgancha, ularni Amazonda sotib olish mumkin.

Porridgening har bir ta'mi uchun asosiy ingredientlarning miqdori bir xil, qolganlari haqida esa har bir alohida retseptda alohida aytib beramiz.

Birinchidan, bo'tqa pishirishning umumiy jarayoni haqida:

1. Yulaf, sut, yogurt, chia urug'i, shakar va boshqa lazzatlar yoki qo'shimchalarni (ixtiyoriy) idishga soling.

• 1/4 chashka jo'xori uni
• 1/3 chashka sut
• 1/4 chashka yunon yogurti
• 1 (yoki yarim) choy qoshiq quruq chia urug'i

2. Biz uni yopamiz va hamma narsani aralashtirish uchun yaxshilab silkitamiz.

3. Meva yoki rezavorlar qo'shing va yana muloyimlik bilan silkiting.

4. Bir kechada muzlatgichga qo'yamiz. U erda pyuresi ishlatiladigan mevalarga qarab 2 kundan 4 kungacha saqlanishi mumkin.

Yulaf va chia urug'lari suyuqlikni bir kechada o'zlashtiradi va yumshatadi. Bo'tqaning tuzilishi juda yoqimli.

Mango, asal va bodom ekstrakti bilan bo'tqa

Asosiy to'plamga qo'shing:

• 1/4 choy qoshiq bodom ekstrakti
• 1 choy qoshiq asal
• 1/4 chashka tug'ralgan mango

Ko'k va chinor siropi bilan bo'tqa

Asosiy to'plamga qo'shing:

• 2 choy qoshiq chinor siropi
• 1/4 chashka ko'k

Olma va doljinli pyuresi

Asosiy to'plamga qo'shing:

• 1/2 choy qoshiq maydalangan doljin
• 1 choy qoshiq asal
• 1 choy qoshiq juda shirin bo'lmagan olma murabbosi

Kakao va banan bilan bo'tqa

Asosiy to'plamga qo'shing:

• 1 osh qoshiq kakao kukuni
• 1 choy qoshiq asal
• 1/4 chashka tug'ralgan banan

Bananli yeryong'oqli pyuresi

Asosiy to'plamga qo'shing:

• 1 osh qoshiq yeryong'oq yog'i
• 1 choy qoshiq asal
• 1/4 chashka tug'ralgan banan

Malinali va vanil bilan bo'tqa

Asosiy to'plamga qo'shing:

• 1/4 choy qoshiq vanil ekstrakti
• 1 osh qoshiq malina murabbo, murabbo yoki sirop
• 1/4 chashka malina (rezavorlar yarmiga kesilishi mumkin)

Xizmat qilishdan oldin ularni yangi rezavorlar va mevalar bilan bezash orqali siz bu donlarni juda chiroyli tarzda xizmat qilishingiz mumkin.