Nima uchun biz munosabatlarimizni buzamiz va buni qanday to'xtatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Shaxsiy hayot nima uchun doimo umidsizlikka aylanishini bilmaganlar uchun psixologik maslahat.

Ko'pchilik sevgini qandaydir tashqi kuch sifatida qabul qiladi. U "o'q kabi bizni teshadi" yoki "bizni element kabi qoplaydi". Hech narsa o'zimizga bog'liq emasdek tuyuladi va biz bir xil xatolarni qayta-qayta takrorlashga mahkummiz. Biroq, bunday ishonch sizning harakatlaringizni tashqaridan ko'rishni va biror narsani yaxshi tomonga o'zgartirishni qiyinlashtiradi.

"Men oxir-oqibat tashlab ketilishimni, hamma narsa muvaffaqiyatsiz tugashini tabiiy deb qabul qildim", deb eslaydi psixolog Raquel Piel, o'z so'zlari bilan aytganda, ancha vaqtdan beri "o'z-o'zini ishqiy sabotaj" bilan shug'ullangan. Qiyomat tuyg'usi tufayli u eng kichik qiyinchilik paydo bo'lishi bilanoq munosabatlarni tugatdi. Ko'pchilik sabablarni tushunmasdan xuddi shunday qiladi va ularning bir nechtasi bo'lishi mumkin.

Nega biz munosabatlarimizni buzamiz

Biz yaqinlikdan qo'rqamiz

Yaqinlik universal insoniy ehtiyoj bo'lsa-da, ba'zi odamlar buni ijobiy emas, balki salbiy tajribalar bilan bog'lashadi. Bu tabiiy ravishda o'zini himoya qilish, ya'ni munosabatlarni uzish yoki ulardan butunlay qochish istagini keltirib chiqaradi. Ko'pincha yaqinlik qo'rquvi ota-onalar yoki vasiylar bilan qiyin munosabatlardan kelib chiqadi. Misol uchun, agar ular bolaning shaxsiy chegaralarini buzgan bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirsa, uni sharmanda qilsa yoki qo'rqitsa.

Ularga bo'lgan ishonch yo'q qilindi va yaqinlar yordamga muhtoj bo'lganda muqarrar ravishda xafa bo'lishadi yoki ketishadi, degan ishonch paydo bo'ldi.

"Bunday erta voqealarni eslamasak ham, hissiy xotira saqlanib qoladi", deydi psixoterapevt Mersedes Koffman. - U ishqiy munosabatlarda og'riqli reaktsiyani kuchaytiradi, bu boshqalarga, ba'zan esa o'zimizga haddan tashqari qattiq tuyuladi. Bu og'riq bizni ajoyib narsaga aylanishi mumkin bo'lgan munosabatlarni buzishimizga olib keladi.”

Biz og'riqni boshdan kechirishdan qo'rqamiz

Bir tomondan, bunga sherik sabab bo'lishi mumkin, chunki biz unga eng zaif tomonlarimizni ko'rsatamiz. Boshqa tomondan, agar unga biror narsa bo'lsa, biz xafa bo'lishimiz mumkin.

Bundan tashqari, biz kimgadir yaqinlashsak, u "litosfera plitalarimizni siljitadi". Natijada, biz yillar davomida yashirgan bostirilgan his-tuyg'ularning harakatsiz vulqoni uyg'onishi mumkin.

O'zaro munosabatlarni buzishning oldini olish uchun siz eski chandiqlaringizga qarashingiz va ularning hozirgi xatti-harakatlarimizga qanday ta'sir qilishini tushunishingiz kerak. Chunki himoya qilish uchun biz ishlab chiqqan mexanizmlar yangi odam bilan aloqa o'rnatishimizga to'sqinlik qiladi. Ular bizni nafaqat his-tuyg'ular va og'riqlardan, balki sherik bilan yaqinlikdan ham himoya qiladi.

Biz o'zimizni yo'qotishdan qo'rqamiz

Bu qo'rquv ko'pincha haddan tashqari himoyalangan ota-onalar bilan bog'liq. Shu bilan birga, ular mehribon va saxovatli bo'lishlari mumkin, lekin bolaning o'zi tanlash va qaror qabul qilishiga yo'l qo'ymang. Ularning doimiy nazorati bolaning o'z nuqtai nazari va uning ehtiyojlarini qadrlash hissini rivojlantirish uchun eng muhim narsadan mahrum qiladi.

Voyaga etganida, bu qo'rquv yaqinlik muammolarini keltirib chiqaradi. Biror kishiga munosabatlar va sherik uni "bo'g'ib o'ldiradi" kabi tuyulishi mumkin, uni o'z shaxsidan yoki mustaqil qaror qabul qilish qobiliyatidan mahrum qiladi.

Bizning ichki tanqidchimiz juda faol

U tashqi ko'rinishni, mahoratni, xarakterni, istaklarni tanqid qilish orqali o'zimizga bo'lgan ishonchimizni pasaytiradi. Ba'zida ichki tanqidchi shafqatsiz murabbiyga o'xshab ketadi: «Sen ayanchlisan. Hech kim siz bilan bo'lishni xohlamaydi." Va ba'zida tasalli beruvchi ota-onaga: "Uyda qolganingiz ma'qul. Axir, siz yolg'iz o'zingiz juda yaxshisiz ».

Qanday bo'lmasin, u sizni har doim izlanishda bo'lishingizni eslatib, potentsial sherik bilan yaqinlashishga imkon bermaydi.

Tanqidchining ovozi ishlarning haqiqiy holatini va hatto o'ziga nisbatan haqiqiy munosabatni aks ettirmasligini tushunish kerak. Bu biz dunyoga qaraydigan filtrdir. Agar siz unga ishonsangiz, odatdagi xatti-harakatlaringizni hech qachon o'zgartira olmaysiz.

O'z-o'zini sabotaj hayotda qanday namoyon bo'ladi

Har doim boradigan yo'lingiz bor

Masalan, siz jiddiy qadamlardan qochasiz - ota-onangiz bilan uchrashish, birga yashash. Miyamda har doim bir fikr bor: "Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, bu munosabatlardan qanday qilib muammosiz chiqib keta olaman?" Majburiyatlar buni hissiy yoki moliyaviy oqibatlarsiz bajarishingizga xalaqit beradi, shuning uchun siz ulardan qochasiz.

Gaz yoqasizmi?

Bu boshqa odamning tajribasini inkor etadigan hissiy zo'ravonlikning bir turi. Gaslighter sherikning his-tuyg'ularini haqiqiy va qimmatli deb tan olmaydi. Misol uchun, bir kishi bekor qilingan sana tufayli xafa bo'lganini aytadi va siz: "Siz xafa emassiz, hamma narsa siz tufayli sodir bo'ldi, siz shunchaki aybni mening zimmamga yuklamoqchisiz" deb javob berasiz.

Boshqa keng tarqalgan iboralar: "Siz bo'rttirib yuboryapsiz", "Bu sizga shunchaki tuyuldi!", "Siz hamma narsani tushunmadingiz (a)!" Tabiiyki, u tezda zerikib ketadi.

Siz har doim kimdir bilan uchrashasiz

Va siz darhol boshqa birov bilan munosabatlarni boshlash uchun eng kichik muammo tufayli ajralib ketasiz. Do'stlaringiz ko'pincha siz hali ham joylashmaganingizdan nolishadi. Va sizga jiddiy munosabat o'rnatishga harakat qiladigan odamni topa olmayotganga o'xshaysiz.

Siz juda shubhali yoki juda hasad qilyapsiz

Sizning sherikingiz sizning orqangizda kimdir bilan uchrashayotganidan xavotirda bo'ling, har bir qadam uchun hisobni talab qiling. Agar u sizsiz kimdir bilan vaqt o'tkazsa, siz o'zingiz uchun joy topolmaysiz, doimiy ravishda xabarlar yozasiz, hasad qilasiz va u aldamaganligini tasdiqlashni so'raysiz. Natijada, ushbu nazorat tufayli siz bilan barcha munosabatlar tugatiladi.

Siz sherigingizning barcha harakatlarini tanqid qilasiz

Siz hammadan tanqid qilish uchun nimadir topasiz, chunki siz mukammallikni qidirasiz (aslida bu mavjud emas). Yoki u noto'g'ri pishiradi, ba'zida u bunday kiyinmaydi - siz shunchaki rozi bo'lolmaysiz. Oxir-oqibat sherik taslim bo'ladi va ketadi.

Muammolardan qochasiz

O'zingizni munosabatlarda hamma narsa yaxshi ekanligiga ishontirasiz, hatto undan uzoqda bo'lsa ham. Agar sherigingiz muammoni muhokama qilmoqchi bo'lsa, siz suhbatdan qochasiz. U nimani o'ylayotganini ayting yoki hamma narsa o'z-o'zidan hal qilinadi. Muammolarni birgalikda hal qila olmaslik sherikning noroziligini keltirib chiqaradi, shuningdek, ajralishga olib keladi.

Siz doimo o'zingiz haqingizda o'zingizni kamsitadigan tarzda gapirasiz

"Men siz kabi aqlli emasman", "Men juda aqlsizman, nega haligacha menga chidayotganingizni tushunmayapman", "sen men bilan faqat achinish uchun" va shunga o'xshash gaplar past o'z-o'zini hurmat qilish haqida.

Aksariyat odamlar qadrsiz odamni sevishlarini eshitishdan mamnun emaslar. Agar siz sevgiga loyiq ekanligingizga qat'iy ishonishingizga qaramay, o'zingizni kamsitishda davom etsangiz, sherigingiz parchalanib ketishi va ketishi mumkin.

O'zaro munosabatlarni buzishni qanday to'xtatish kerak

Qaysi turdagi biriktirmangiz borligini tushuning

Birikish nazariyasiga ko'ra, ularning to'rttasi bor: ishonchli, tashvishli, tashvishli-qochuvchi, qochish-rad. Ideal holda, ishonchli bo'lsa yaxshi bo'lardi. Bunday bog'lanishga ega bo'lgan odamlar boshqalarga ishonishlari va hatto yaqin munosabatlarda ham o'zlari bo'lishlari mumkinligini his qilishadi.

"Bolalik davridagi bog'lanish shakllari har tomonlama takrorlanadi", deydi Rhonda Milrad, munosabatlar terapevti. "Ota-onalari tomonidan tashlab ketilgan, shikastlangan yoki shaxsiy chegaralarni buzgan odamlar o'zlarining sherigiga ishonishlarini qiyinlashtiradigan ishonchsiz bog'lanish modellarini rivojlantirish ehtimoli ko'proq."

Misol uchun, ota-ona ba'zan diqqatli, ba'zan sovuq edi. Bola uning harakatlari qanday reaktsiyaga olib kelishini oldindan bila olmadi. Shu sababli, sherikdan tez-tez rag'batlantirish zarurati bilan tavsiflangan tashvishli bog'lanish turi rivojlanishi mumkin.

Biroq, biriktirma turi buzilmaydigan narsa emas.

Milradning so'zlariga ko'ra, siz o'z qo'rquvlaringiz bilan ishlash va munosabatlarga nisbatan noto'g'ri e'tiqodlardan xalos bo'lish orqali yanada ishonchli turni shakllantirishingiz mumkin.

Triggerlaringizni aniqlang

Yaqinlik va o'z-o'zini sabotaj qilish qo'rquvi qandaydir tetik - so'zlar, harakatlar yoki hatto ma'lum bir joy tomonidan qo'zg'atilmaguncha o'zini namoyon qilmasligi mumkin. Eslatmalar olishga harakat qiling va sizni munosabatlarga zarar etkazadigan biror narsa qilishga olib keladigan vaziyatlarni yozib oling. Vaziyatni yaxshi ko'rib chiqing:

• Aynan nima bo'layotgan edi?
• O'sha paytda o'zingizni qanday his qildingiz?
• Nimadan qo'rqardingiz?
• Siz qo'rqqan narsaning ro'y berishi ehtimoli qanday edi?

Triggerlaringizni tushunish ularga reaktsiyalar bilan kurashishni ancha osonlashtiradi.

O'tmish va hozirgi vaqtni ajrating

Agar o'tmishda odam qandaydir travma yoki shunchaki qiyin munosabatlarni boshdan kechirgan bo'lsa, u ko'pincha yangi sharoitlarda xuddi eski vaziyatlarda bo'lgani kabi munosabatda bo'ladi. O'zingizga boshqa odam bilan boshqa vaziyatda ekanligingizni eslatish juda muhimdir.

Agar reaktsiyangiz tetik hodisasiga mos kelmasligini sezsangiz, biror narsa qilishdan oldin kuting. O'zingizga ayting: "Bu o'sha paytda edi, lekin hozir boshqacha." Bu o'tmishga emas, balki hozirgi kunga asoslanib qaror qabul qilishga yordam beradi.

O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirishni o'rganing

O'zaro munosabatlardagi sabotajning (va yaqinlik qo'rquvining) belgilaridan biri bu sizning his-tuyg'ularingiz va qiyinchiliklaringiz haqida gapira olmaslikdir. Agar siz ularni muhokama qilmasangiz, ularni boshdan kechirmaysiz, shekilli. Ammo his-tuyg'ularingizni, qo'rquvlaringizni va ehtiyojlaringizni ifodalash juda muhim, ayniqsa sizni tushunishni istasangiz.

Urunib ko'r?

Sizning istaklaringiz, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz bilan qanday yashash kerak

Sizning reaktsiyalaringizni kuzatib boring

O'zingizni va sherigingiz bilan muloqotda bo'lgan odatiy reaktsiyalaringizni yaxshilab ko'rib chiqing. Siz sherikingizning ajralishdan darak beruvchi xatti-harakatlariga javob berasizmi? Bular tanqid, mudofaa, nafrat va sukunatdir (psixolog Jon Gottman ularni "Apokalipsisning to'rtta otliqi" deb atagan).

Agar o'zingizda shunday reaktsiyalarni sezgan bo'lsangiz, quyidagi savollarga javob bering.

• Siz ularni qanchalik tez-tez ko'rsatasiz?
• Siz qanday xatti-harakatlarni avtomatik ravishda qilishni xohlaysiz?
• Buni qilganingizda o'zingizni va sherigingizni qanday ko'rasiz?

Javoblar sizning xatti-harakatingizni tashqaridan ko'rishga yordam beradi va aniq nimani o'zgartirish kerakligini tushunasiz.

Sevgini hamkorlik sifatida ko'rishni boshlang

O'ylab ko'ring, agar o'zingizni sherigingiz bilan bir jamoa a'zosi deb his qilsangiz? Bir-biringizga nisbatan zaif bo'la olasizmi? Siz munosabatlaringizning maqsadlari haqida gapirasizmi? Tabiiyki, boshida, bir-biringiz bilan endigina tanishayotganingizda, bu noo'rin. Ammo bu borada jiddiy bo'lganingizda, munosabatlarni real vaqtda birgalikda yaratadigan san'at asari deb o'ylashga harakat qiling.

Bunday munosabat bilan ular endi siz bilan sodir bo'ladigan va har doim umidsizlik bilan tugaydigan narsa kabi ko'rinmaydi.

Ko'pgina sabotajchilarning ta'kidlashicha, ular doimo ajralishdan oldin vaqt masalasi bo'lganini his qiladigan asabiy tuyg'uni boshdan kechirishgan. Raquel Peelning so'zlariga ko'ra, siz "kristall sharga qarash va keyin nima bo'lishini aniq bilish" kabi his qilasiz.

Sevgini birgalikda yaratilgan san'at asari sifatida qarash ham bunga qarshi kurashda yordam beradi. Unga rahmat, siz munosabatlarda nimani qo'lga kiritishingiz yoki yo'qotishingiz haqida o'ylashni to'xtatasiz. Va siz umumiy ijodiy jarayonga qanday hissa qo'shishingiz mumkinligi haqida o'ylay boshlaysiz.

Shuningdek o'qingmi?

• Qanday qilib munosabatlarda o'zimizni yo'qotamiz va undan qochish mumkinmi?
• Buzilishi mumkin bo'lgan oilaviy hayotning 5 qoidasi
• Agar siz va sevganingiz hayotga turlicha qarashsa, nima qilish kerak