2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar jadval bo'yicha tanangizdan barcha kuchlarni siqib chiqarishi kerak bo'lgan intensiv mashg'ulot bo'lsa, unda birinchi navbatda tanani tayyorlash kerak emas.
Albatta, biz tanani tayyorlamasdan qilolmaymiz. Buning uchun bizga oldingi mashg'ulotlardan yaxshi dam olish kerak, shuningdek, glyukozani energiyaga aylantirishga yordam beradigan uglevodlar va magniyga boy parhez kerak. Ammo mashg'ulotdan oldin ham, mashg'ulot paytida ham, kuch tugaydigan paytda bilishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa: charchagan tana emas, balki miya.
Kelli Makgonigal, PhD, psixolog va Stenford professori, o'zining "Iroda kuchi" kitobida. Qanday qilib rivojlantirish va mustahkamlash”keyptaun universiteti sport fanlari professori Timoti Noaksning qiziqarli tadqiqotlari haqida gapiradi. Ularning natijalari shuni isbotladiki, sport charchoqlari mushaklarning charchoqlari tufayli emas, balki isrofgarchilikning oldini olishni xohlaydigan miyaning himoya funktsiyasi tufayli yuzaga keladi.
Albatta, bu fiziologik jarayonlarni, cheklangan glyukoza zahiralarini va shunga o'xshash sharoitlarni inkor etmaydi, lekin Noakes ta'kidlaydi:
Charchoqni endi jismoniy hodisa deb hisoblash mumkin emas, balki hissiyot yoki hissiyot.
Shuning uchun mashg'ulotga tayyorgarlik nafaqat tanani, balki miyani ham o'z ichiga olishi shart. Buning uchun uchta oddiy maslahat mavjud.
1. Stressdan xalos bo'ling
Stressdan saqlaning yoki nazorat qilishni o'rganing. Haddan tashqari nazoratsiz stress o'z-o'zidan jismoniy holat va farovonlikni yomonlashtiradi. Lekin bu bilan tugamaydi. Stress holatida miyaning qismlari, shu jumladan miya va mushaklarning o'zaro ta'siri uchun mas'ul bo'lganlar saqlanadi.
2. Yengishni tasavvur qiling
Ko'payib borayotgan tadqiqotlar ko'lami vizualizatsiya miyani to'g'ri sozlashga yordam berishini tasdiqlaydi. Ko'pgina sportchilar uzoq vaqt davomida ushbu texnikadan foydalanib, o'zlarining boshlarida murakkab mashqlarni qanday bajarishlarini va bu jarayonda natijalarini yaxshilashlarini tasavvur qilishadi. Og'irroq og'irliklarni ko'tarish, ko'proq takrorlash, charchoqni engish yoki natijalaringiz qotib qolgan barni tasavvur qiling.
3. Ijobiy fikrlar
Kaliforniya universiteti sport psixologi Nik Gallining ta'kidlashicha, jismoniy tayyorgarlikdan tashqari, unga bo'lgan ishonch g'alabani yaqinlashtiradi. O'tmishdagi muammolarni, charchoqni va "men qila olmayman" ni qanday engganingizni eslang. Bu safar ham bardoshingiz borligini o'zingizga takrorlashdan charchamang.
Bundan tashqari, barcha ijobiy his-tuyg'ular kabi umumiy ijobiy munosabat tanamizga foydali ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri ma'lum.
Kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan narsadan foydalaning. Umuman motivatsion mashqlar musiqasini ijro eting yoki, masalan, ishlaydigan musiqani tanlang. Mashqlaringiz nafaqat mushaklar, balki miya uchun ham quvonch bo'lsin.
Sport yutuqlari!
Tavsiya:
Agar ishga qaytishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni koronavirusdan qanday himoya qilish kerak
Ishga chiqqandan keyin oʻzingizni koronavirusdan himoya qilish uchun masofani saqlang, niqob taqing, gigiena qoidalariga rioya qiling va boshqa oddiy qoidalarga amal qiling
Nafas olish gimnastikasi: parhez va mashaqqatli mashqlarsiz qanday vazn yo'qotish
Chuqur nafas olish texnikasi yordamida qanday vazn yo'qotish kerakligini, nima uchun u ishlaydi va qaysi texnikani tanlash yaxshiroq ekanligini aytib beramiz - jianfei, bodyflex yoki Oxycise
Nima uchun proteinli kokteyllar kerak va ularni oddiy mahsulotlardan ham qanday tayyorlash kerak
Proteinli kokteyllar sizga kerakli miqdordagi proteinni iste'mol qilishga yordam beradi, ya'ni siz vazn yo'qotishingiz, xotirani yaxshilashingiz va yurak va qon tomirlarini sog'lom saqlashingiz mumkin. Agar siz kukunga pul sarflashni xohlamasangiz, banan, tvorog, yong'oq, meva va rezavorlar bilan ushbu retseptlardan foydalaning
O'zingizni mashg'ulotga kiritishingizga yordam beradigan 5 ta layfxik
Agar sizga sog'lom turmush tarzini olib borish va mashg'ulotlarga borishni boshlash uchun sport motivatsiyasi kerak bo'lsa, bu layfxiklar albatta yordam beradi
Quyultirilgan sutni qanday tayyorlash va u bilan mazali shirinliklarni tayyorlash
Layfxaker quyultirilgan sutni yirtqichlardan, mikroto'lqinli pechda va pechda qanday pishirishni aytib beradi, shuningdek, ushbu noziklik bilan mazali pishiriqlar retseptlari bilan o'rtoqlashadi