2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sergey Chernov, yoga nazariyasi va amaliyotiga bag'ishlangan loyihaning ijodiy direktori va YouTube'dagi shu nomdagi kanal, Lifehacker uchun mehmon maqolasida, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mos bo'lgan yoga majmuasini taqdim etadi va sizning fikringizni mustahkamlashga yordam beradi. orqa mushaklari.
Zaif orqa mushaklari va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar zamonaviy odamning qulaylikka intilishi uchun to'lovdir. Mashinalardagi qulay ofis stullari va o'rindiqlari, baland poshnali poyabzal va boshqa "foydali" qurilmalar tanamiz har kuni boshdan kechiradigan yukning notekis taqsimlanishiga olib keladi.
Ba'zi mushak guruhlariga haddan tashqari ta'sir qilish va boshqalarning etarli darajada rivojlanishi umurtqa pog'onasi bo'g'imlarining optimal holatini o'zgartirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi. Bu uning tabiiy funktsiyasining buzilishiga va bir qator muammolarning paydo bo'lishiga olib keladi:
- holatning o'zgarishi;
- ichki organlarga boradigan asab tugunlarining buzilishi va ularning qon ta'minoti yomonlashishi;
- metabolik jarayonlarning buzilishi va osteoxondrozning rivojlanishi;
- intervertebral disklarning churralari va protrusionlarining paydo bo'lishi, shuningdek, boshqa noxush holatlarning to'liq ro'yxati.
Maqolada keltirilgan orqa sog'lig'i uchun yoga kompleksi umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda saqlashda ishtirok etadigan chuqur mushak korsetini mustahkamlashga qaratilgan, shuningdek, bel sohasidagi og'riqlar muammosini hal qilishga yordam beradi.
Kompleks yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan va oldindan jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi. Ushbu mashqlar mushaklar va bo'g'imlarga ta'sir qilishdan tashqari, gormonal va asab tizimlariga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu yoga majmuasini tugatgandan so'ng yoqimli farovonlik va yangi energiya oqimi sizga kun davomida yuzaga keladigan vazifalarni samarali hal qilishga yordam beradi.
Tavsiya:
Nasos: kuchli elkalar, orqa va abs uchun dumbbelllar bilan 20 daqiqa
Samarali intervalli dumbbell mashqlari sizning son va dumbalaringizni pompalashga, elkangiz va qo'llaringizni, orqa va ko'krak mushaklarini yuklashga yordam beradi
Moslashuvchan orqa uchun mashqlar
Agar sizda harakatlanish cheklangan bo'lsa, mushaklar sizni to'liq masofada harakat qilishingizga to'sqinlik qiladi. Ushbu mashqlar sizning tabiiy orqa moslashuvchanligingizni tiklaydi
Nima uchun pastki orqa og'riq paydo bo'ladi va bu bilan nima qilish kerak
Bel og'rig'i turli sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Ba'zida buni kutish kifoya qiladi, lekin shifokor bilan maslahatlashmasdan qilolmaysiz
Yuqori orqa mushaklarini kuchaytirish uchun qizlar uchun 4 ta mashq
Ushbu maqolada keltirilgan mashqlar to'plami qizlar uchun maxsus mo'ljallangan. Yuqori orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan to'rtta mashq
VIDEO: Erkaklar salomatligi uchun 38 ta dumbbell mashqlari
Ushbu videoda - yangi boshlanuvchilarga ham, tajribali sportchilarga ham yoqadigan dumbbelllar bilan mashqlar