Aqliy chidamlilikni oshirish va samaraliroq bo'lishning 5 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu strategiyalar mashaqqatli intellektual ish paytida uzoqroq konsentratsiya qilishga yordam beradi.

Aqliy chidamlilik - uzoq vaqt davomida murakkab aqliy vazifalarga diqqatni jamlash qobiliyati. Bu yangi ko'nikmalarni samarali o'rganish, uzoq muddatli intellektual ish yoki ilmiy faoliyat uchun zarurdir.

Past chidamlilik odamning doimo chalg'itishi va kechiktirishi, ishni keyinga qoldirishi yoki hatto maqsadga erishish yo'lida to'siqlarga duch kelganida taslim bo'lishiga olib keladi. Samarali ishlash uchun aqliy chidamlilikni oshirish kerak. Buni amalga oshirishning beshta usuli.

1. Ishga oldindan tayyorlaning

Shunday bo'ladiki, yaqinlashib kelayotgan aqliy faoliyat bizni qo'rqitadi. Qiyin imtihon savollarini o'rganishni istamasangiz, ilmiy ish yozing, murakkab ish savolini hal qiling va hokazo. Vaqt o'tishi bilan, ertami-kechmi biznesga kirish zarurati tufayli stress paydo bo'ladi. Nihoyat ishlay boshlaganimizda, taranglik bo'shatiladi - va biz vahima qilamiz.

Bunday natijadan qochish mumkin. Qanday qilib o'tirib, o'zingizga topshirilgan vazifalarni bajarishingizni oldindan tasavvur qiling. Harakatning taxminiy rejasini tuzing.

Bu siz uchun stress bo'lishi mumkin - bu normal holat. Agar siz "mashqlar" paytida keskinlikni boshdan kechirsangiz, mashg'ulot paytida siz ancha xotirjam bo'lasiz. Va yanada samarali - chunki siz qo'rquv bilan cheklanmaysiz.

2. Chalg'itadigan narsalar o'rniga dam oling

Biz aqliy ish paytida muammoga duch kelganimizda, biz ko'pincha o'zimizni chalg'itishni, ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishni, televizor ko'rishni - umuman, kechiktirishni xohlaymiz. Bizning asab tizimimiz shunday ishlaydi: u har bir to'siqni tahdid sifatida qabul qiladi va darhol qochish instinktini ishga tushiradi.

Ammo kechiktirish muammoni hal qilmaydi. Bu vaqtni behuda sarflash va faqat stressni oshiradi. Shuning uchun, bunday hollarda, telefonga ko'milish o'rniga, shunchaki dam olish yaxshiroqdir.

O'tiring va muammodan aqliy ravishda ajrating. Bir necha daqiqa hech narsa qilmang. O'zingizni tayyor ekanligingizni his qilganingizda, yana biznesga kiring - sizda yangi kuch bo'ladi va, ehtimol, muammoni hal qilish ham keladi.

3. Yechilgan muammolardan xursand bo'ling

Bizning motivatsiyamiz harakat va mukofot davrlari bilan boshqariladi. Biz harakat qilsak va yaxshi narsaga erishsak, biror narsa qilish istagi kuchayadi. Ammo buning aksi ham bor: agar biz mukofot olmasak, unda motivatsiya yo'qoladi.

Bu aqliy faoliyatga ham tegishli. Ko'p odamlar ish paytida to'siqlarga duch kelganda vahima his qilishadi. Va uni engib o'tgandan keyin - charchoq. Bu juda demotivatsiya - tashlab ketmaslik uchun o'zingiz bilan kurashishingiz kerak.

Muammolarning motivatsiyani o'ldirishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz to'g'ri vazifalarni tanlashingiz va muvaffaqiyatga kamroq e'tibor qaratishingiz kerak. Ishingizni shunday tuzingki, sizning oldingizda har doim engib bo'lmaydigan to'siqlar bo'lsin, masalan, ilgari duch kelgan to'siqlar.

Va ish tugagunga qadar qancha vazifalar bajarilishi kerakligi haqida o'ylamang. Ayni paytda nima qilayotganingizga e'tiboringizni qarating. Bu sizga hamma narsani qilayotganingizdan xursandchilik va faxrlanishga yordam beradi.

4. Avval ko'p ishlarni bajaring

Har kim kamida bir marta amal qilgan loyiha ustida ishlashning klassik sxemasi: avvaliga bo'shashmasdan harakat qiling va kechiktiring, chunki vaqt ko'p, oxiriga kelib esa uyqu va bo'sh vaqtni qurbon qilib, hamma narsani tugatishga shoshiling va vahima qo'ying.

Ko'pchilik buni qiladi, garchi bu usul insonning hissiy va jismoniy holatiga juda zararli. Aksincha harakat qilish mantiqan to'g'ri keladi: ishning ko'p qismini boshida bajarish kerak, shunda oxirida kuch kam bo'lganda, vazifalar unchalik ko'p bo'lmaydi.

5. Ishga ajratilgan vaqtni qisqartiring

Aftidan, butun ish kunida siz bir necha soatdan ko'proq narsani qilishingiz mumkin. Ammo, aslida, ko'p odamlar uchun bu shunday emas - barchasi kechiktirish tufayli. Doimiy chalg'itish mahsuldorlikka to'sqinlik qiladi va stressni keltirib chiqaradi. Axir, daqiqalar, soatlar o'tadi, lekin hech qanday taraqqiyot yo'q.

Va bu muammoni ish uchun ajratilgan vaqtni ko'paytirish orqali hal qilib bo'lmaydi. Bu faqat kechiktirishga olib keladi. Buning teskarisini qilishingiz kerak: o'zingizni bir necha soat bilan cheklang va bu vaqt ichida iloji boricha samarali bo'lishga harakat qiling.

Bu variant kun bo'yi turli darajadagi muvaffaqiyat bilan ishlashdan ko'ra ancha yaxshi. Agar kechikish hali ham davom etsa, vaqtni qisqartiring. O'z vaqtida kelmaslikdan qo'rqmang: agar siz 4-5 soatlik yo'naltirilgan ishda hamma narsani uddalay olmasangiz, bir kunda muvaffaqiyatga erisha olmaysiz.