2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ehtimol, ko'rish bizning eng qimmatli hislarimizdan biridir. Va omadga ko'ra, juda mo'rt: tashqi omillarning ta'siri uni osongina buzishi mumkin. Ammo ko'zimizni himoya qilishning ko'plab usullari mavjud. Keling, ular haqida batafsilroq gaplashaylik.
Chekishni tashlash va kompyuterda kamroq vaqt o'tkazish, ehtimol, ko'rish qobiliyatini saqlab qolishning eng aniq usullaridir. Va siz to'g'ri quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqib yurganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Va bular ultrabinafsha nurlarini 99-100% to'sib qo'yadiganlardir. Biroq, sizning dietangiz ko'rish uchun ham foydalidir. Aksincha, agar siz ma'lum ovqatlarni ko'proq iste'mol qilsangiz, shunday bo'lishi mumkin.
Tuxum sarig'i
Tuxum sarig'i xolesterin miqdoriga salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Va, ehtimol, ular hatto ulardan kamroq foydalanishga harakat qilishdi. Siz yana o'ylashingiz kerak. Shifokorlarning fikriga ko'ra (xususan, Pol Dougherty), tuxum sarig'i luteinning asosiy manbai hisoblanadi. Bu erkin radikallarga qarshi kurashadigan antioksidant.
Tuxum sarig'ida ham mavjud bo'lgan sink bilan birlashganda, makula nasli bilan kurashishga yordam beradi. Va bu juda makula nasli 65 yoshdan oshgan odamlarda ko'rish qobiliyatini yo'qotishning asosiy sababidir. Tuxum sarig'ini iste'mol qilishning eng yaxshi usuli qanday? Xom holda! Agar siz tuxumni xom ashyoni iste'mol qila olmasangiz, tashvishlanmang. Lutein ko'katlarda ham ko'p.
Ismaloq va boshqa bargli ko'katlar
Nima qilsangiz ham, ko'katlaringizni eyishni unutmang! Pishirilgan ismaloq, karam va sholg'om kabi bargli ko'katlarda lutein va zeaksantin ko'p. Ushbu moddalar surunkali ko'z kasalliklari xavfini kamaytiradi. Masalan, makula nasli yoki katarakt kabi.
Aralash ko'katlar antioksidantlarni olish uchun ajoyib imkoniyatdir, garchi ulardagi moddalar tuxum sarig'idagi kabi oson so'rilmaydi. Va sizning ko'zlaringiz haqiqatan ham antioksidantlarga muhtoj. Ko'katlarni ko'p miqdorda zaytun yoki hindiston yong'og'i yog'i bilan tayyorlang va ularning afzalliklaridan to'liq foydalanasiz.
Qizil ikra va boshqa yog'li baliqlar
Qizil ikra, skumbriya, orkinos va hamsi nafaqat mazali, balki 3-4 kilogramm dietali, oson hazm bo'ladigan go'sht ham juda foydali. Axir, yog'li baliq omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy. Ushbu kislotalar ko'zimizning to'r pardasida joylashgan bo'lib, quruq ko'z sindromining oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, ular yoshga bog'liq makula nasli xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Ko'z sog'lig'ini saqlash uchun yog'li baliqning ikki-to'rt porsiyasi etarli bo'lishi kerak. Agar siz dengiz mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, dietangizga baliq yog'ini qo'shib, kerakli kislotalarni olishingiz mumkin.
Rezavorlar va sitrus mevalari
Mevalar (ayniqsa, ko'k) bizning ko'zimiz uchun eng foydali ovqatlardan biri hisoblanadi. Bularning barchasi A, C va E vitaminlari, shuningdek, sinkning yuqori miqdori tufayli. A vitamini kuchli antioksidant bo'lib, ko'zning yallig'lanishini oldini oladi. Bundan tashqari, erkin radikallarni zararsizlantiradi.
S vitamini ko'z ichi bosimining oshishiga to'sqinlik qiladi, agar nazorat qilinmasa, glaukoma rivojlanishi ehtimolini oshiradi. E vitamini katarakt shakllanishining oldini olishga yordam beradi.
Sink, o'z navbatida, tungi ko'rlikdan himoya qilishga yordam beradigan juda kuchli mineraldir. Tsitrus mevalari ham ko'z kasalliklariga qarshi kurashda ajoyib ittifoqchi hisoblanadi, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda S vitamini mavjud.
Sabzi
Ha, sabzi va boshqa to'q sariq rangli ovqatlar (qovoq, mango va boshqalar) sehrgarlar emas va ular ko'rish qobiliyatini tiklashga yordam bermaydi. Ammo ular, albatta, umumiy ko'z salomatligini yaxshilashi mumkin.
Ushbu meva va sabzavotlar tarkibida lutein va beta-karotin mavjud. Beta karotin A vitamini provitaminidir, biz allaqachon bilamizki, ko'z salomatligi uchun juda foydali. Shuning uchun, dietangizga A vitaminining turli manbalarini kiritishingizga ishonch hosil qiling.
Bodom
Bodom va boshqa yong'oqlar E vitaminiga boy va E vitamini, yuqorida yozganimizdek, makula degeneratsiyasiga qarshi kurashda yordam beradi. Bundan tashqari, bu vitamin sizni kataraktdan himoya qiladi.
Har kuni bir hovuch bodom bilan shug'ullaning va keyin siz tavsiya etilgan kunlik E vitaminining yarmini olasiz. Va agar siz ushbu vitaminga boy bo'lgan rezavorlar va boshqa oziq-ovqatlarni qo'shsangiz, unda siz me'yorni osongina iste'mol qilasiz.
Biz sog'lig'imizga biz o'ylagandan ko'ra kuchliroq ta'sir qilamiz. Ko‘zimizni zarur oziq moddalar bilan ta’minlash esa bizning burchimizdir. Ushbu oltita oziq-ovqatni dietangizga kiriting va siz to'g'ri yo'nalishda qadam tashlaysiz.
Tavsiya:
Muvaffaqiyatli odamlar motivatsiyani saqlab qolish uchun qiladigan 10 ta narsa
Yuqoriga erishgan va ortda qolgan odamlar o'rtasidagi farq - muvaffaqiyatga o'zini rag'batlantirish va strategik fikrlash qobiliyatidir
Ayollar armutlari shaklni saqlab qolish uchun qanday ovqatlanish va mashq qilish kerak
Armut shaklidagi tanasi bo'lgan qizlar uchun to'g'ri ovqatlanish, turli xil mashg'ulotlar va o'z-o'zini massaj qilishni birlashtirish muhimdir. Va shuningdek, sabr qiling
Ko'rish qobiliyatini saqlab qolish uchun 7 ta Android ilovasi
Alacakaranlık, "Ko'z mashqlari", "Tungi ekran" - bu va boshqa ilovalar ekran yorqinligini moslashtiradi va maxsus mashqlar yordamida ko'z charchoqlarini ketkazishga yordam beradi
Nima uchun sochlar bo'linadi va uni saqlab qolish mumkinmi?
Ajratilgan uchlarini kesib oling. Ularni bir-biriga yopishtirish mumkin emas. Keyin profilaktika choralariga o'ting. Ratsioningizni o'zgartiring, sochingizni to'g'ri parvarish qilishni va unga g'amxo'rlik qilishni boshlang. Ushbu oddiy ekspert maslahatlari sizga yordam beradi
Xodimlarning rivojlanishi uchun qanday sharoit yaratish va eng yaxshisini saqlab qolish
Kompaniya ichidagi xodimlarning rivojlanishi bizga eng yaxshi mutaxassislarni saqlab qolish imkonini beradi. Biz professional o'sish uchun qulay muhitni qanday yaratishni aniqlaymiz