Agar sizni aldagan bo'lsangiz, nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va davom etish yoki ketish haqida qaror qabul qilishingizga yordam beradigan harakatlar rejasi.

Faktlarga aniqlik kiriting

Agar sizning munosabatingiz xavf ostida bo'lsa, birinchi navbatda qo'lingizda barcha ma'lumotlar borligiga ishonch hosil qiling. Agar sherigingizdan shubhalansangiz, kimdir sizni aldash haqida pichirlagan bo'lsa, shoshilmang. Gapiring. Har qanday holatda ham og'riydi, undan uzoqlashishning iloji yo'q. Ammo siz quyidagilarni bilib olishingiz kerak:

• Haqiqatan ham nima bo'ldi. Virtual noz-karashma yoki tanishish? Yon tomonda kuchli hissiy aloqa bormi yoki faqat jismoniy aloqa bormi?
• Xiyonat qanday sharoitda sodir bo'lgan. Bu ehtiyotkorlik bilan yashirin ishmi yoki shunchaki "bu qanday sodir bo'lganini bilmayman"? Jinsiy sherik topish uchun saytda ro'yxatdan o'tish va ziyofatda mast bo'sa o'rtasida katta farq bor.
• Xiyonat sodir bo'lganda.
• Bu alohida hodisa edi yoki yo'q.
• Sizning sherigingiz boshqa odam bilan qanday munosabatda?
• Hamkor sizning munosabatingizni saqlab qolishni xohlaydimi. Keyinchalik nima qilish kerakligi haqida o'ylashingiz shart emas.
• Sherik aldaganida himoya haqida o'ylaganmi? Bu sizning qaroringizga ta'sir qilmasligi mumkin, lekin hech bo'lmaganda shifokorga borish kerakmi yoki yo'qligini bilib olasiz.

O'zingizga kelish uchun tanaffus qiling

Xiyonat fakti aniqlangandan so'ng, his-tuyg'ular haddan tashqari ko'tariladi. Dunyo odatdagi holatiga qaytishi uchun vaqt kerak. Va keyingi harakatlar haqida o'ylash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Sherikingizni tinglaganingizdan so'ng, unga hamma narsani o'ylab ko'rish uchun yolg'iz bo'lishingiz kerakligini ayting. O'zingiz bog'lanmaguningizcha sizga tegmaslikni so'rang. Siz ma'lum vaqt oralig'ini belgilashingiz mumkin yoki ularga qachon tayyor ekanligingizni aytishingiz mumkin.

Ehtimol, ochilgandan so'ng, nima bo'lishidan qat'i nazar, siz qattiq choralar ko'rishni xohlaysiz. Kimdir darhol hamma narsani avvalgidek qaytarishni xohlaydi. Bunday zarbadan so'ng, ko'pchilik ko'pincha sherikga bo'lgan haddan tashqari ehtiyojni his qila boshlaydi. Va kimdir barcha ko'priklarni yoqishga qaror qiladi va hech qachon orqasiga qaramaydi.

Bunday impulslarga qarshi turishga harakat qiling va eng sovuq bosh va xotirjam yurak bilan qaror qabul qiling.

Ayni paytda siz bir-biringizdan dam olmoqdasiz, butun kuchingizni tiklanishga sarflang. Ishda ularga kasal ekanligingizni ayting. Eng yaxshi do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling va ular bilan gaplashing. Uxlash. Yemoq. Toza havoda sayr qiling. Sportzalga bormoq. Barcha azobli fikrlarni qog'ozga to'kib tashlang. Oshpaz. Uni kuylang. O'zingizni yaxshi his qilish uchun hamma narsani qiling. Iloji boricha. Darhaqiqat, ozchiligimiz o'zimizga g'amxo'rlik qilishga odatlanganmiz, shuning uchun bu bosqich oson bo'lmaydi. Lekin harakat bunga arziydi.

Psixoterapevtga murojaat qiling. Hatto eng sodiq do'stlar ham sizning hikoyangizni o'ninchi marta tinglashdan charchagan bo'lsa. Sizni bezovta qilmaydigan odam bilan gaplashing va shunchaki salbiy fikrlarni to'kib tashlamasdan, bir vaqtning o'zida muammolarni hal qiling.

Nima qilishni hal qiling

Tanaffus va tiklanishdan so'ng siz o'zingizni bir joyga tortib olishingiz mumkin. Bu erda o'ylash kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• Xiyonat qanchalik kuchli edi?Yuqorida aytib o'tilganidek, bir lahzalik bulutlilik va yon tomonda uzoq davom etadigan romantika o'rtasida farq bor. Sabablarni kamaytirmang.
• Bu birinchi xiyonat emasmi?Agar tarix takrorlansa, sherigingizning xatti-harakati o'zgarishini kutmang. Bundan tashqari, odam o'tmishdagi munosabatlarda aldaganmi yoki yo'qligini ko'rib chiqishga arziydi.
• Qanchadan beri birgasiz?Agar munosabatlaringiz boshida bo'lsa, uni tugatish osonroq bo'ladi. Va agar siz o'n yil birga yashagan bo'lsangiz, unda o'tkazgan yillar bitta xatodan ustun turadi.
• Er-xotiningizni saqlab qolishga arziydimi? Aldash, munosabatlar, aslida, uzoq vaqtdan beri kechiktirilganligini ko'rsatishi mumkin. Agar siz birgalikda kelajak haqida tasavvurga ega bo'lmasangiz, nega o'lik otni siz bilan birga sudrab yurasiz? Ba'zan muammolarni butunlay chalkashmasdan oldin hal qilish yaxshiroqdir.
• Hamkor tushunadimi? uning harakati munosabatlarga qanday ta'sir qiladi? Agar tavba qilmasa, kechiradigan hech narsa yo'q. Bundan tashqari, xiyonat haqida qanday bilganingizni o'ylab ko'ring: bu iqror bo'lganmi yoki kimdir shunchaki yaxshi yashirmaganmi?
• Sizning sherigingiz munosabatlar ustida ishlashga tayyormi? U qanday aniq qadamlarni rejalashtirmoqda: gaplashish, va'da berish, siz bilan ta'tilga chiqish?
• Siz aldashni butunlay kechirishga tayyormisiz? Bu shuni anglatadiki, siz boshqa hech qachon boshdan kechirganingiz uchun tovon talab qilmaysiz va nizolarda aldaganingizni eslamaysiz.

O'zingizni his-tuyg'ulardan ajratish qiyin, lekin siz o'zingiz qaror qabul qilishingiz kerak.

Davom eting

Agar siz ketishga qaror qilsangiz

Faqat bitta maslahat bor: ketayotganda, tark eting, xafagarchilik va siz bilan bu munosabatlar bilan bog'liq barcha narsalarni tortmang. Sobiqingizga ergashmang, kechirim so'rashni kutmang va imkon qadar tezroq butun voqeani unuting.

Agar siz qolishga qaror qilsangiz

Aldagandan keyin yana birlashish - og'riqli jarayon. Eng tez tiklanish uchun tasdiqlangan vositalarni sinab ko'ring.

Psixologik konsultatsiyaga boring

Mamlakatimizda psixoterapevtga birgalikda tashrif buyurish mustaqil tashriflardan ko'ra kam uchraydi. Ammo tashqaridan professional ko'rinish va samimiy suhbat sizga tushunmovchiliklarni tezda bartaraf etish va davom ettirishga yordam beradi.

Hissiy bo'ronga tayyorlaning

Ruhiy og'riq asta-sekin yo'qoladi va har qanday narsa hissiyotlarga olib kelishi mumkin. Qo'llarini ushlab turgan er-xotinning odatiy ko'rinishi his-tuyg'ularning portlashiga olib keladi va qaysi biri noma'lum. Nonushtada yig'lashga, tushlikda qasam ichishga va kechki ovqatda azoblanishga tayyor bo'ling.

Tuyg'ularni boshdan kechirish uchun ularga chiqish yo'lini bering.

Kundalikni saqlashga harakat qiling va boshingizga kelgan narsani yozing. O'zingizni nazorat qilishga urinishlar jarayonning cho'zilib ketishiga olib keladi.

Go‘shakni qo‘ymang

Travmadan so'ng miya yaxshilangan rejimda ishlaydi, bu qanday sodir bo'lganini tushunishga harakat qiladi. Aslida, bu kelajakda xatoni takrorlashdan o'zingizni himoya qilish uchun ongsiz urinishdir. Afsuski, bu urinishlar befoyda. Siz va sevganingiz o'rtasida sodir bo'ladigan hamma narsani hech qachon oldindan ko'ra olmaysiz va bashorat qila olmaysiz. Va agar fikrlar yana va yana aldashga qaytsa, ularni ushlab turing. Nafas oling va vaziyat haqida o'ylash sizni faqat yomonlashtirishini eslatib qo'ying.

Jinsiy hayotingiz o'zgarishiga tayyor bo'ling

Jinsiy aloqa boshqacha bo'ladi. Aldangan odam bosimni his qiladi, o'zini tanimagan odam bilan solishtiradi. Bu jinsiy hayotning to'liq falajiga olib kelishi mumkin. Ammo bu ham yangisini qo'shish va ba'zi taqiqlardan o'tish uchun sababdir.

Hamkoringizning shaxsiy maydonini to'ldirmang

Aldagandan so'ng, nazoratni kuchaytirish orqali takrorlanishning oldini olish mumkin bo'ladi. Kimdir sherikning telefonidagi xabarlarni o'qiy boshlaydi, pochtani tekshiradi, do'stlariga qo'ng'iroq qiladi. Dahshatli tush boshlanadi. Shaxsiy ishonch maydoniga kirishga urinish tiklanmaydi va kelajakda halollik kafolatini bermaydi. Aksincha, sizning orangizda g'azab ham paydo bo'ladi va bu siz umumiy tilni izlashingiz kerak bo'lgan paytda.

Hech kim to'liq nazorat ostida baxtli yashay olmaydi.

Ha, va siz har safar boshqa birovning pochtasida qo'rquvingizning tasdiqlanishini ko'rishni kutgan holda o'zingiz qurshab qolasiz.

Yangi bilimlar bilan munosabatlarni tiklang

Ba'zida aldash shunchaki vaziyatga bog'liq bo'lsa, ba'zida bu jiddiy munosabatlardagi muammolarning belgisidir. Xafagarchilikning tanqidiy bosqichi o'tib ketganda, siz kelajagingizni yana muhokama qilishingiz va harakatning sabablarini tushunishingiz mumkin. Ehtimol, er-xotin jinsiy aloqa, e'tibor, qiziqish etishmagan. Yoki ideal munosabatlar haqidagi qarashlaringiz bir-biriga mos kelmasligi mumkin. Oxir-oqibat, barchamiz sukut bo'yicha monogam emasmiz va agar sheriklardan biri turli xil qarashlarga ega bo'lsa, unda uning modeliga mos keladigan odamni qayta shakllantirish ishlamaydi.

Ketdik

Aldash kechirib bo'lmaydigan ish kabi ko'rinadi. Ammo siz allaqachon kechirishga qaror qildingiz. Va agar sherigingiz ishonchni qaytarish uchun hamma narsani qilsa ham, bu uning hayotining oxirigacha davom eta olmaydi. Agar siz ushbu bosqichdan o'tish uchun kuch topa olmasangiz, ehtimol birga qolish yomon fikrdir?

Har kuni yaxshiroq va yaxshilanishni kutmang. Ammo vaqt haqiqatan ham davolaydi - munosabatlaringizga gullab-yashnashi uchun imkoniyat bering.