Qanday qilib metropolda aqldan ozmaslik kerak: yirik shaharlar aholisi duch keladigan 7 ta ruhiy kasallik

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz buni oddiy charchoqda ayblaysiz, ammo muammolar ancha jiddiyroq bo'lishi mumkin.

Katta shahardagi hayot muvaffaqiyat uchun doimiy poygadir: yaxshiroq bo'lish, ko'proq pul topish, ta'til va dam olishni unutish. Bularning barchasi tirbandliklar, jamoat transportida soatlab yo‘llar, noqulay ekologik sharoitlar bilan birgalikda jiddiy sog‘liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Eng keng tarqalgan buzilishlar

1. Nevrasteniya

Uzoq muddatli aqliy ortiqcha yuk paytida asab tizimining tükenmesi natijasida paydo bo'ladi. Megapolis aholisi, qoida tariqasida, juda ko'p ish bilan shug'ullanadilar, ular uxlashadi va ozgina dam olishadi va ular muntazam ravishda stressli va ziddiyatli vaziyatlarda bo'lishadi.

Qanday tanib olish kerak

Nevrasteniya ko'pincha bosh og'rig'i va zaiflik, uyqu buzilishi, hazmsizlik va charchoq bilan birga keladi. Shuningdek, har kuni g'azab va asabiylashishni keltirib chiqaradigan g'azablangan kun ekanligini his qilish. Ko'pincha nevrasteniya professional tükenmişlik, psixosomatik kasalliklar va depressiyaga o'xshash holat bilan birga keladi: hamma narsa charchagan, siz yotishni xohlaysiz va hech narsa qilmaysiz.

Mariya Babushkina - klinik psixolog, maslahatchi psixolog, YouDo.com onlayn xizmati ijrochisi.

Biror kishi kasallik yoki bezovtalikda "ketadi". Bu psixikaning himoya mexanizmining namoyonidir. U tiklanish uchun resurslarni to'plash uchun his-tuyg'ularni o'chirishga va faollikni kamaytirishga harakat qiladi.

2. Surunkali charchoq sindromi

Katta shaharlar aholisi surunkali charchoq sindromi (CFS) xavfi ostida. Bunga muvozanatsiz hissiy va intellektual yuk, stress, mas'uliyatning ortishi, tartibsiz ish soatlari, uyqu va ovqatlanishdagi muvaffaqiyatsizlik yordam beradi.

Qanday tanib olish kerak

Inson to'liq dam ololmaydi. Nihoyat uxlab qolgandek tuyulsa ham, kuch qaytmaydi. Bu CFS va oddiy charchoq o'rtasidagi farq.

Surunkali charchoq sindromi kun davomida uyquchanlikning kuchayishi va og'ir ish kunidan keyin uyqusizlik, bezovtalanish va sababsiz yomon kayfiyat, bosh og'rig'i va noaniq mushak og'rig'i, tez-tez kasalliklar, xotira yo'qolishi, allergik reaktsiyalarda namoyon bo'lishi mumkin.

3. Anksiyete buzilishi

Bu asab tizimining ko'p miqdordagi tirnash xususiyati tufayli yuzaga keladi. Shovqinlar, hidlar, yorug'lik, odamlarning ko'pligi - bularning barchasi tanani hazm qilishga vaqt topolmaydi. Stress uyqu va ishtahaning buzilishiga, tajovuzkorlik yoki qayg'uning to'satdan hujumlariga, g'amgin fikrlarga, bosh og'rig'iga olib keladi.

Oleg Ivanov - psixolog, konfliktolog, Ijtimoiy nizolarni hal qilish markazi rahbari.

Anksiyete buzilishi ko'pincha o'lim yoki kasallik qo'rquvi, tashvish va o'zingiz va yaqinlaringiz haqida qo'rquv bilan birga keladi. Qo'rquv turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin: engil tashvish hissiyotidan uydan chiqish qo'rquvigacha.

Qanday tanib olish kerak

Qo'rquv va tashvish - bu tananing mutlaqo normal va tabiiy reaktsiyalari. Ammo agar biror kishi ularni hech qanday xavf tug'dirmaydigan oddiy vaziyatlarda boshdan kechirsa, bu tartibsizlik belgisi bo'lishi mumkin. Misol uchun, do'konda navbatda, gavjum ko'chada yoki bo'sh kvartirada.

4. Agorafobiya

Bu anksiyete buzilishining bir turi. Agorafobiya tez-tez stress, stressning kuchayishi, yolg'izlik va hissiy aloqalarning yo'qligi bilan qo'zg'atiladi.

Qanday tanib olish kerak

Biror kishi ochiq joydan, katta olomondan qo'rqishni boshdan kechiradi. Ushbu turdagi buzilishlarga eng ko'p ta'sirchan, hissiyotli, shubhali odamlardir.

5. Depressiya

Bu megapolislarda eng keng tarqalgan kasallik. U yoki bu darajada, ko'p odamlar undan azob chekishadi, garchi ular o'zlari tashvish belgilarini uyqusizlik yoki stress bilan bog'lashlari mumkin. Depressiya ko'pincha CFS va tashvish buzilishlarining uzoq muddatli ta'siri natijasidir.

Qanday tanib olish kerak

Depressiya ko'plab alomatlar bilan tavsiflanadi. Bu tushkun kayfiyat, biror narsa qilishni xohlamaslik, befarqlik, diqqatni jamlay olmaslik, sekin va noaniq harakatlar. Inson sodir bo'lgan hamma narsani salbiy nuqtai nazardan baholaydi. Ichki organlar va tizimlarning ishida buzilishlar mumkin: uyqusizlik, bosh og'rig'i, yurak yoki oshqozon og'rig'i.

Depressiya ko'pincha ertalab kechqurunga qaraganda ancha yomonroq.

6. Vahima buzilishi

Anksiyete kasalliklariga juda yaqin kasallik. Bir nazariyaga ko'ra, tana uchun odatiy bo'lmagan tana signallarining atipik talqini vahima buzilishining sababi bo'lishi mumkin. Ular uyqusizlik, ortiqcha ish, doimiy stress, osilib qolish va ko'p miqdordagi kofeinli ichimliklarni iste'mol qilish bilan qo'zg'atilishi mumkin.

Ekaterina Dombrovskaya - psixiatr.

Vahima hujumining vegetativ belgilari - yurak urishi, nafas qisilishi, yurak, orqa, boshdagi og'riqlar - ko'pincha terapevtlar, kardiologlar va jarrohlar tomonidan davolana boshlaydi. Qoidaga ko'ra, bunday davolanish yoki hech narsaga olib kelmaydi, yoki vaqtincha simptomlarni engillashtiradi, keyin esa yangi kuch bilan qaytadi.

Qanday tanib olish kerak

Buzilishning aniq shakli - vahima hujumi: turli avtonom (somatik) alomatlar bilan birgalikda qo'rquv bilan birga keladigan odam uchun kuchli tashvishning tushunarsiz va og'riqli hujumi.

7. Psixotik kasalliklar (o'tkir psixozlar)

Bu chuqur ruhiy zararga olib keladigan eng og'ir buzilishlar. Ularning sabablari juda ko'p. Biroq, doimiy stress psixozning og'irligiga ta'sir qiladi, ularning erta rivojlanishini qo'zg'atadi va prognozni og'irlashtiradi. Shaharlarda psixozlarning ulushi qishloq joylariga qaraganda ancha yuqori.

Qanday tanib olish kerak

Psixozli odamlar odatda o'zlari va atrofidagilar uchun xavflidir. Ularning xatti-harakati g'alati, noadekvat, samarasiz bo'lib qoladi. Haqiqat bilan aloqa buziladi, voqelikni idrok etish buziladi.

Katta shaharlar aholisi yana nimadan aziyat chekmoqda?

1. Turli xil bog'liqliklar

Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, oziq-ovqat va boshqalar. Stimulyatorlardan foydalanish asabiy charchoq va stressni engish istagidan kelib chiqadi.

2. Yolg'izlik

Ko'p sonli odamlar bilan o'ralgan holda yashovchilarda ham o'zini namoyon qiladi. Agar biror kishi rasmiy munosabatlarga ega bo'lsa ham - turmush o'rtog'i, turmush o'rtog'i, yigiti, ota-onasi - bu munosabatlarda yaqinlik, xotirjamlik va ishonch hissi yo'q bo'lishi mumkin.

Yana Xoxlova - maslahatchi psixolog, YouDo.com onlayn xizmati ijrochisi.

Megapolislar aholisi har kuni hamkasblari bilan muloqot qilish, jamoat transportida ofisga borishdan ko'ra, ba'zan frilanser bo'lish uchun qulayroqdir. Oila va do'stlar bilan uchrashuv virtual muloqot bilan almashtiriladi. Olomon ichida yolg'izlik, sheriklar chinakam yaqinlikni his qilmasa, birgalikda yolg'izlik fenomenini keltirib chiqaradi.

Shoshilinch shifokorga murojaat qilishingiz kerakligini qanday tushunish mumkin

Hissiy belgilar

1. Quvnoq kayfiyatdan tushkun kayfiyatga keskin o'zgarish.
2. Apatiya, tushkunlik, tushkunlik.
3. Anksiyete va tashvish hissi, sababsiz qo'rquv.
4. Umidsizlik, o'zini past baho, o'zidan va hayotidan doimiy norozilik.
5. Ishdan qiziqish va zavqni yo'qotish, tashqi dunyo bilan muloqot qilish.
6. Aybdorlik va qadrsizlik hissi.
7. Ichki zo'riqish hissi, qabul qilingan qarorlarning to'g'riligiga doimiy shubha.

Ruhiy belgilar

1. Qiyinchiliklar yoki konsentratsiyani to'liq yo'qotish, ma'lum bir harakatga diqqatni jamlay olmaslik.
2. O'zingizning qadrsizligingizga obsessiya, hayotning ma'nosizligi haqidagi fikrlar.
3. Oddiy vazifalarni avvalgidan ko'ra ko'proq vaqt ichida bajarish.

Fiziologik belgilar

1. Quruq og'iz, terlashning kuchayishi.
2. Ishtahaning yo'qolishi yoki ortiqcha ovqatlanish.
3. Tez va sezilarli vazn yo'qotish (bir-ikki hafta ichida 10 kg gacha) yoki tana vaznining keskin o'sishi.
4. Ta'mga bo'lgan odatlarni o'zgartirish.
5. Kabızlık yoki diareya.
6. Uyqusizlik, uzoq vaqt uxlab qolish va doimiy uyg'onish, dahshatli tushlar, erta uyg'onish (ertalab soat 3-4 da), kun davomida uyquchanlik.
7. Harakatda yoki notinchlikda cheklanish.
8. Mushak kramplari, ko'z qovoqlari yoki yonoqlarning burishishi, qo'shma yoki bel og'rig'i.
9. Charchoq, oyoq-qo'llarda zaiflik.
10. Jinsiy ishtiyoqning kamayishi yoki to'liq etishmasligi.
11. Gipertenziv inqirozlargacha qon bosimi ortishi, yurakdagi og'riqlar, yurak urish tezligining oshishi.

Xulq-atvor belgilari

1. Ixtiyoriy izolyatsiya, oila va do'stlar bilan aloqa qilishni istamaslik.
2. Doimiy ravishda boshqalarning e'tiborini o'zlariga va ularning muammolariga jalb qilishga urinishlar.
3. Hayotga qiziqishning yo'qolishi, dangasalik va o'ziga g'amxo'rlik qilishni istamaslik.
4. O'zidan va boshqalardan doimiy norozilik, haddan tashqari talabchanlik va yuqori tanqidiylik, nizolar.
5. O'z ishini passivlik, noprofessional va past sifatli bajarish.

Ruhiy buzilishlarning oldini olish uchun nima qilish kerak

1. Uyqungizni tartibga soling. Aynan u tananing tiklanishiga yordam beradi. Siz kamida etti-sakkiz soat uxlashingiz kerak (agar kerak bo'lsa, unda ko'proq), kechasi 12 dan oldin yotish yaxshiroqdir. Toza havoda sayr qilish o‘rniga, yotishdan oldin gadjetlardan foydalanishdan saqlaning. Yarim soat oldin yotishga harakat qiling. Agar siz darhol uxlay olmasangiz, asabiylashmang: tana asta-sekin yangi ritmga ega bo'ladi.
2. Sport bilan shug'ullaning. Sport zaliga borib, rekord o'rnatish shart emas. Nordik yurish, yugurish yoki ertalab yoki kechqurun shunchaki tez yurib, yoga bilan shug'ullaning. Agar bularning barchasiga kuchingiz bo'lmasa, toza havoda tez-tez bo'ling.
3. Hayot tarzingizni o'zgartiring. Rejadan tashqari ta'tilga chiqing, masofaviy ishga o'ting. Boshqa ta'tildan voz kechmang.
4. Meditatsiyani sinab ko'ring. Yoki tasalli beruvchi texnikalar, aromaterapiya - stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan hamma narsa.
5. Yaqinlaringiz va yaqinlaringiz bilan ko'proq muloqot qiling. O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapiring, o'zingizga salbiy munosabatda bo'lmang.
6. Ovqatni mazmunli qiling. Yo'lda va qo'lingizda gadjetlar bilan gazaklardan saqlaning.
7. Qomatingizdan norozi bo'lsangiz ham, parhezga o'tmang. To'liq ovqatlaning, tez ovqatlanishni unuting. Ko'proq sabzavot va mevalarni, yong'oqlarni va quritilgan mevalarni iste'mol qiling. Tanani tinglang - u nimani xohlaydi?
8. Tashqi tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qiling. Sizni bezovta qiladigan barcha narsalarni olib tashlang: tomchilab turgan kranni tuzating, derazalarni muhrlang, uy yoki ish joyingizni qayta tartibga soling.
9. Stress bilan kurashishni o'rganing. Ishlarning o'z-o'zidan ketishiga yo'l qo'ymang. Vaziyatni tahlil qiling, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring, darhol salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ling va to'planmang.
10. O'z his-tuyg'ularingiz haqida ko'proq gapirishni o'rganing. Agar muloqot siz uchun yuk bo'lsa, o'zingizni majburlamang, undan voz keching. Siz boshqa odamlarning umidlarini qondirishingiz shart emas.
11. Yangi his-tuyg'ularga oching. G'ayrioddiy dam olish turlarini sinab ko'ring, turli kitoblarni o'qing, yangi sevimli mashg'ulotlarini toping, notanish taomlar va mahsulotlarni sinab ko'ring, yangi odamlar bilan muloqot qiling, dunyoqarashingizni kengaytiring. Har bir yangi narsa miyani rag'batlantiradi.