Ish kunini qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz hammamiz yaxshi pul ishlashni xohlaymiz, ishimizni yaxshi ko'ramiz, lekin ayni paytda moslashuvchan jadval va ko'p bo'sh vaqtga egamiz. Buning uchun bir nechta tavsiyalarga amal qilish va kuningizni to'g'ri rejalashtirishga arziydi.

1. Kamroq yaxshi

Aksariyat odamlar odatda eng yuqori samaradorlik bilan emas, balki ancha xotirjam ishlaydi. Ammo agar siz haqiqatan ham natijalar haqida qayg'ursangiz va shunchaki "band bo'lishga" harakat qilmasangiz, ishda 100% ishtirok etishingiz va keyin butunlay uzilishi kerak.

Xuddi shu printsip bu erda trening bilan ishlaydi. Maksimal natijalarga erishish uchun kamroq, ammo intensivroq mashq qilish yaxshiroqdir. Jismoniy mashqlar intensivligining qorin bo'shlig'i visseral yog'iga va tana tuzilishiga ta'siri., va keyin dam olish va tiklanish uchun vaqt ajratishni unutmang. Ishda ham shunday.

Eng yaxshi natijalar odatda 2-3 soatlik qisqa, intensiv ish oraliqlarida topiladi. Faqat bu vaqtda siz to'liq diqqatni jamlashingiz va hech narsa bilan chalg'itmasligingiz kerak.

Qizig'i shundaki, g'ayrioddiy qarorlar ko'pincha ishda o'tirganimizda emas, balki "tiklanayotganimizda" xayolimizga keladi. Misol uchun, bitta tadqiqotda so'ralganlarning atigi 16% ijodiy g'oyalar ularga ish joyida tashrif buyurishini aytdi. Dizayndagi aks ettiruvchi amaliyotni tavsiflash. … Odatda ta'tilda yoki yo'lda yangi g'oyalar paydo bo'ladi.

Biz mashina haydayotganimizda yoki ko'chada ketayotganimizda tashqi ogohlantirishlar ongsizimizda turli fikrlar va xotiralarni uyg'otadi. Biz o'tmish, hozirgi va kelajak o'rtasida bo'lib, bir fikrdan boshqasiga o'tamiz. Bu holatda, miya aloqalarni o'rnatadi va biz ilgari hal qilgan muammolarga yechim izlaydi.

Shunday qilib, siz "ishlayotganingizda" ishda bo'ling. Va "ishlamayotganingizda" bu haqda o'ylamang. O'zingizga tiklanish uchun vaqt berish, ishlashni davom ettirishdan ham ko'proq narsani amalga oshiradi.

2. Dastlabki uch soatni behuda sarflamang

Kunni boshlaganingizdan keyingi dastlabki uch soat samarali bo'lish uchun eng qimmatli vaqtdir.

Birinchidan, bizning miyamiz (ya'ni, uning old po'stlog'i) uyg'onganidan so'ng darhol faol va ijodiy faoliyatga tayyor bo'ladi. Ertalabki-kechqurun inson miyasi metabolizmi va xotira davrlarining o'zgarishi. … Biz uxlayotganimizda, bizning ongsiz ongimiz vaqtinchalik va kontekstual aloqalarni o'rnatib ishladi.

Ikkinchidan, tungi dam olishdan keyin bizda energiya va iroda kuchlari ko'proq zahiraga ega bo'ladi. Iroda fiziologiyasi: qon glyukozasini o'z-o'zini nazorat qilish bilan bog'lash. … Kun davomida esa iroda kuchsizlanadi va biz qaror qabul qilishda charchoqni boshdan kechiramiz.

Biz ko'pincha ertalabni mashg'ulot bilan boshlash haqida maslahatlarni eshitamiz, ammo bu hamma uchun emas. Biror kishining ertalabki intensiv jismoniy faolligi energiya bermasligi mumkin, aksincha, ularni charchagan holda qoldiring.

Kunni samarali boshlash uchun nonushtadan so'ng darhol bir necha daqiqa meditatsiya va jurnal yozishga sarflash yaxshidir.

Kun uchun maqsadlar va rejalarni, shuningdek, xayolingizga kelgan barcha narsalarni yozing. Bu sizning fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi.

Keyin ishga kirish. Ijtimoiy tarmoqlarga va elektron pochtaga bormang, darhol asosiy narsani oling. Uch soatlik uzluksiz ishdan keyin miya tanaffusga muhtoj. Hozir sport bilan shug'ullanish uchun ajoyib vaqt. Mashq qilgandan keyin yana bir necha soat ishga qayting.

Albatta, hamma ham bunday tartib bilan yashash imkoniyatiga ega emas. Eng muhimi, ushbu qoidalarga rioya qilishga harakat qiling.

• Ertalab ko'proq ishni bajarish uchun odatdagidan bir necha soat oldin turing va tushdan keyin yoting.
• "90 - 1" qoidasidan foydalaning, ya'ni har bir ish kunining birinchi 90 daqiqasida 1-sonli vazifangizni bajaring.
• Barcha uchrashuvlar va uchrashuvlarni tushdan keyin rejalashtiring.
• Ishning dastlabki uch soatida ijtimoiy tarmoqlar va elektron pochta xabarlarini tekshirmang. Ertalabni iste'molga emas, balki biror narsa yaratishga sarflash kerak.

3. Muvozanatli turmush tarzini olib boring

Muvozanatli hayot samarali bo'lishning kalitidir.

Ishdan tashqari nima qilayotganingiz ish joyida qilganingiz kabi unumdorlik uchun ham muhimdir.

Ko'pgina tadqiqotlar muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda samaradorlik oshishini tasdiqlaydi. Axir, miya boshqalar bilan bir xil organdir. Va agar butun tana sog'lom bo'lsa, miya yaxshi ishlaydi.

Hatto biz yeyayotgan narsalar ham ishda diqqatni jamlash qobiliyatiga ta'sir qiladi. Va yaxshi uyqu, odatda, mahsuldorlikning ajralmas qismidir (Aytgancha, agar siz erta tursangiz va qattiq mehnat qilsangiz, siz ancha yaxshi uxlay olasiz).

Bundan tashqari, ko'plab psixologlar "o'yin" unumdorlik va ijodkorlik uchun ham zarur deb hisoblashadi. Masalan, psixiatr Styuart Braun bu haqda butun bir kitob yozgan. U o'yin bizning fikrlashimizga ijobiy ta'sir ko'rsatishiga, xotira va konsentratsiyani yaxshilashga, matematik qobiliyatlarni rivojlantirishga, ijodiy muammolarni hal qilish va hatto ijtimoiy ko'nikmalarga ega ekanligiga ishonch hosil qiladi. O'yinning kognitiv afzalliklari: O'rganish miyasiga ta'siri. …

4. Musiqani takroriy tinglang

Psixolog Elizabet Helmut Margulis musiqani takroriy tinglash diqqatimizni jamlashga yordam beradi, deb hisoblaydi. Xuddi shu qo'shiqni tinglaganimizda, biz odatda unda "erib ketamiz" va bu bizni chalg'itishga va bulutlarda uchib ketishimizga imkon bermaydi (bu ishdan keyin foydalidir).

Bu hiyla, masalan, WordPress asoschisi Matt Mullenweg, yozuvchilar Rayan Holiday va Tim Ferris tomonidan qo'llaniladi. O'zingiz sinab ko'ring.

Masalan, Listen On Repeat veb-saytidan foydalanib, YouTube-dan treklarni takroriy tinglashingiz mumkin. Brain Music veb-saytida diqqatni jamlash, meditatsiya va dam olish uchun maxsus tovushlar to'plami mavjud.