2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yuguruvchilar yugurish yo'lakchasidan nafratlanadiganlarga va uni xavfsiz olib yura oladiganlarga bo'linadi. Issiq paytlarda ushbu sport jihozlarini yoqtirmaydiganlar hech qanday muammoga duch kelmaydilar. Ammo qishda siz azob chekishingiz kerak - sovuqda yoki yugurish yo'lakchasida. Keling, qanday qilib issiqda yugurishni va azoblanmaslikni aniqlaylik.
Yugurishda biroz tajribam bor: men bu bilan deyarli ikki yildan beri shug‘ullanaman va yettita marafonda yugurdim. Bu vaqt davomida men yugurish yo'lakchasidan nafratlanardim va deyarli har bir yuguruvchi bu faoliyatni shaxsan o'zi uchun tirik do'zaxga aylantiradigan uchta yoki beshta sababni osongina nomlashi mumkin.
Ammo bir necha oy oldin men yugurishim kerak bo'lgan vaziyatga tushib qoldim va trekdan boshqa yuguradigan joy yo'q edi. Balidagi Yangi yil bayramlarida harorat odatda 39 ° C atrofida edi va men o'zimga 10 kun ichida 100 kilometr yugurishga va'da berdim. Xo'sh, shaklni yo'qotmaslik uchun.
Mehmonxonada bir juft yugurish yo‘lakchasi bo‘lgan kichik sport zali bor edi va va’damdan qaytishning iloji yo‘q edi. U erda 10 kun davomida men hali ham trekda 108 kilometr yugurishga muvaffaq bo'ldim va baxtsiz simulyatordan nafratlanish uchun o'zimni sutdan ajratdim. Men sizga muammoni hal qilish formatida orttirgan tajribamni taklif qilaman.
Trekda yugurish issiq va havodor
Agar diqqat bilan qarasangiz, ko'plab fitnes markazlari o'z xonalarida haroratni tartibga solishga imkon beradi. Biz uni sovuqroq qilishimiz kerak va yugurish yanada yoqimli bo'ladi.
Balidagi mehmonxona fitnes markaziga men keyingi kunlik yugurishdan 15 daqiqa oldin keldim va konditsionerni minimal darajaga (18 ° C) o'rnatdim. Agar siz atrofga qarasangiz, ehtimol siz konditsionerdan masofadan boshqarish pultini ko'rasiz yoki zal ma'muri bir muddat markaziy konditsionerni yoqish orqali sizga yordam berishga osonlik bilan rozi bo'ladi.
Zalda qancha odam bo'lsa, yugurish shunchalik yoqimsiz.
Aftidan, tiqilish, hatto yaqin atrofda boshqa odam bo'lsa ham, sezilarli darajada kuchayadi, qulaylik darajasi pasayadi. Boshqa odamlardan yo'lni olib tashlash mantiqan. Olomon zalda qiyin bo'lishi mumkin, lekin nima uchun tiqilib qolgan muhitda azob chekasiz, ehtimol siz ertaroq yoki kechroq kelishingiz kerakmi?
Bu nozik, deyarli falsafiy lahza! Agar siz to'liqlikdan aziyat cheksangiz, ehtimol siz butun qish davomida yugurishni tezda to'xtatasiz yoki kamroq mashq qilasiz va shaklingizni yo'qotasiz. Agar siz harakat qilib, noto'g'ri vaqtda kelsangiz, yugurishingiz mumkin bo'ladi. Hech bo'lmaganda sinab ko'rishga arzimaydimi? Aytgancha, siz minimal kiyim kiyishingiz mumkin - u kamroq issiq va havodor bo'ladi.
Siz qimmat fitnes klubi a'zoligini sotib olishingiz kerak
Bu to'g'ri. Ammo trekka kirishni qanday qilib arzonlashtirish bo'yicha bir nechta layfxiklar mavjud. Birinchidan, siz eng kamtarona fitnes xonasini topishingiz mumkin. Xizmatlarning narxi "to'ldirish" ga qarab ikki-uch marta farq qilishi mumkin. Ikkinchidan, fitnes klublari obunani bir yilga emas, balki bir oy yoki chorak muddatga taklif qilishadi. Bu sovuq havoda mashq qilish uchun etarli.
Shuningdek, siz eng yaqin mehmonxonaga piyoda borishingiz va xodimlardan ularning sport zalida mashq qilishingiz mumkinligini so'rashingiz mumkin. To'rt va besh yulduzli mehmonxonalar shunchalik ko'p yulduzlarga ega bo'lishlari uchun mehmonlarga sport zaliga kirishni taklif qilishlari kerak. Biroq, ular ko'pincha tashrif buyuruvchilarni juda kichik haq evaziga ko'chadan chiqarib yuborishadi. Shaxsan men hovlimda joylashgan mehmonxonaning sport zalida ushbu sxema bo'yicha qilaman va u juda arzon chiqadi.
Men yugurish uchun fitnes xonamga uzoqqa borishga dangasaman
Ehtimol, siz juda qulay joy bo'lmagan ajoyib fitnes klubini tanlagansiz va u hamma narsani buzadi. Ajoyib sport zaliga a'zo bo'lish, lekin undan foydalanmaslik o'rniga, sarflangan pulga tupurib, jismoniy jihatdan tez-tez borishingiz mumkin bo'lgan a'zolikni sotib olgan ma'qul. Va u erga yugur.
Agar Balidagi sport zali mening xonam eshigidan 30 metr uzoqlikda bo'lmasa, u yerda 100 kilometr yuguraman degan va'dani bajara olamanmi yoki yo'qmi, bilmayman. Axir, marketologlarning eski qoidasi "joy, joy, joylashuv" bu erda to'liq ishlaydi.
Agar yugurish yo'lakchasida yugurish siz uchun stress bo'lsa, unda bu treadmillni odatdagi yo'lingizdan noqulay qilib qo'yib, uni kuchaytirishingiz shart emas.
Yana bir hiyla - yugurish yo'lakchasi sotib olish. Oddiylik uchun uzr so'rayman, lekin bu erda hamma narsa unchalik oddiy emas. Birinchidan, bu nisbatan arzon. Internetda qidirib, siz juda arzon narxda mos keladigan mashq mashinasini osongina topishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning do'stlaringiz chang to'playdigan bir nechta keraksiz izlarga ega bo'lishi mumkin, chunki ular ularni sotib olishgan, lekin ular yugurmaydilar va sizga bittasini arzon narxda sotishadi - Facebookda so'rang! Yoki Avito.
Aytgancha, treadmills katlanadigan va bir yarim kvadrat metrdan ko'p bo'lmagan joyni egallaydi. Bundan tashqari, bu juda likvid tovar - agar kerak bo'lmasa, uni sotishingiz mumkin. Kechirasiz, siz yolg'iz yashamaysiz, shunday emasmi? Hamma yugurishi mumkin. Tasavvur qiling-a, fitnes klubiga a'zolik umuman qancha turadi.
Trekda yugurish zerikarli va monoton, lekin tashqarida sovuq, lekin qiziqarliroq
Ha zerikarli. Vaholanki, Balidagi sport zalida yugurib yurganimda oldimga maqsad qo'ygandim, bu, albatta, qiziqarli emas, balki motivatsiya. Xuddi shunday yugurish qandaydir maqsadda yugurishdan ko'ra qiyinroq bo'ladi. Agar siz allaqachon trekda yugurishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda hayotingizni osonlashtiring va yuguring, masalan, haftada 30 kilometr yoki har kuni 5 kilometr yoki bir oyda 200 kilometr. Maqsad va o'ziga sodiqlik mavjud bo'lganda, hamma narsa "sinab ko'ring, to'satdan amalga oshadi" rejimiga qaraganda osonroq.
Yugurish yo'lakchasida yugurish bo'yicha ko'proq ijobiy eslatmalar
Narsissizm … Ba'zi fitnes xonalarida siz o'zingizni oynada ko'rgan holda yugurishingiz mumkin. Shunday qilib, video suratga olishdan foydalanmasdan yugurish texnikangizni kuzatish uchun noyob imkoniyat mavjud. Oyog'ingizni to'g'ri joylashtirasizmi, tovoningizni yon tomonlarga tashlayapsizmi, yuqori tanangizni o'qingiz atrofida aylantirasizmi va hokazo.
Qulay kiyimlar … Qishda, trekdagi sport zalida siz yozgi jogging formalarida yugurishingiz mumkin va qishki juda issiq yugurish kiyimlarida cho'milmaysiz. Nazariy jihatdan, qishki ko'chada yugurish uchun to'g'ri kiyinish issiq bo'lmasligi kerak. Ammo bu faqat nazariy jihatdan, shunday emasmi? Yana bir ijobiy jihat: trekda siz engil yozgi krossovkalarda yugurishingiz mumkin, lekin ko'chada siz og'irroq narsa kiyishingiz kerak bo'ladi. Buning hammasi nima uchun?
Xavfsizlik … Men uzoq vaqt mashq qila olmagan bir nechta odamlarni bilaman, chunki ular qishda muz ustida yugurish paytida jarohat olishgan. Trekda jarohat olish juda qiyin. Xo'sh, agar siz qoqilib, devorga uchib ketmasangiz. Yo'q, ba'zida ob-havo qulay bo'lganda qishki ko'chalar bo'ylab yugurish yoqimli. Lekin buni har doim qilish shart emas - siz jarohat olishingiz mumkin. Umuman olganda, trek - bu sizga yoqmasa, tavakkal qilmaslik va hali ham yugurish imkoniyatidir.
Shunday qilib, siz treadmill yugurishning bir qator ijobiy va salbiy tomonlarini uchratdingiz. Agar men shimoliy metropolda emas, balki yil bo'yi yugurish uchun rivojlangan infratuzilmaga ega go'zal janubiy shaharchada yashaganimda, men hech qachon yugurish yo'lakchasiga qaramagan bo'lardim. Ammo hayot yanada murakkab, shuning uchun yugurish mavsumi va marafonning ochilishiga men butun qish davomida asosan trekda tayyorlanishim kerak edi. Va men hech qanday azob chekmadim, men sizga shuni tilayman.
Tavsiya:
Odamlar qanday ijobiy fazilatlarni bostiradi va buni qanday to'xtatish kerak
Murabbiy Nensi Levin, "Sening chegaralaring" muallifi, rad etilgan fazilatlaringizni qanday aniqlash va o'zingizni qabul qilishni misollar bilan tushuntiradi
O'z tanangizdan nafratlanishni qanday to'xtatish kerak
Biz tashqi ko'rinishdagi salbiy narsa qaerdan paydo bo'lishini, o'zingizga bo'lgan munosabatingizni qanday o'zgartirish va tanangizdan nafratlanishni to'xtatish kerakligini aniqladik
Yugurish yo'lakchasida yugurish va ochiq havoda yugurish
Bugun biz qaysi mashg‘ulot ko‘proq kaloriya yoqishga yordam berishini ko‘rib chiqamiz: yugurish yo‘lakchasida yoki ochiq havoda yugurish
Dushanbadan nafratlanishni qanday to'xtatish kerak
Agar siz yangi ish haftasini boshlash fikridan qo'rqsangiz, ish uslubingizni o'zgartirish vaqti keldi. Sizga ichki motivatsiya kerak
Yugurish baxti yoki g'alati yugurish jarohatidan saboq
Umid qilamanki, mening travma hikoyam sizni mening xatolarimdan va travma lahzalarida xotirjam bo'lib, ijtimoiy tarmoqlarda siz haqingizda ijobiy xabarlar tarqatmaydiganlarning xatolaridan ogohlantiradi. U o'zining muvaffaqiyatlari bilan sizni xursand qilishni to'xtatadi va ahmoqlikdan mahrum bo'lgan baxtni orzu qilib, axlat klinikalar, axlat shifokorlar atrofida jimgina sudrab yuradi.