Hamma narsa g'azablanganda tinchlanishning 12 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Chuqur nafas oling va g'azabingizni boshqaring.

Hammamiz jahldormiz. Yig'ilishda hamkasbingiz xalaqit berdi, xo'jayin lavozimga ko'tarilishdan bosh tortdi, sevganingiz sizni qiyin daqiqada tushkunlikka tushirdi - ehtimol siz bilan shunga o'xshash voqea sodir bo'lganini eslab, g'azablana boshladingiz. Va ba'zida g'azab hissi kerak. Bu sizga o'zingizni va boshqalarni adolatsizlikka qarshi himoya qilish uchun kuch beradi. Bu qonuniy tuyg'u va buning uchun o'zingizni hukm qilmasligingiz kerak.

Ammo bunga ko'r-ko'rona bo'ysunishning hojati yo'q. Ba'zida g'azab falaj bo'ladi, shuning uchun siz hech narsa qila olmaysiz va vaziyatni nazorat qilishni yo'qotasiz. O'zingizni yana to'lib-toshgan his qilganingizda o'zingizni tinchlantirish uchun quyidagi usullardan birini sinab ko'ring.

1. O'zingizdan so'rang, sizning g'azabingiz asoslimi?

Bir necha chuqur nafas oling va nima uchun g'azablanganligingiz haqida o'ylang.

"G'azabdan xalos bo'lishdan oldin, uning qanchalik asosli ekanligini aniqlashga harakat qiling", deb maslahat beradi psixolog Loren Appio. - Bunday vaziyatda boshqa odamning jahli chiqishi tabiiymi? Agar shunday bo'lsa, siz ham shundaysiz. Bunday tan olish, endi siz o'zingizni yo'qotishingiz mumkin degani emas. Bu faqat o'z ehtiyojlaringizni tushunishingizga yordam beradi.”

2. G'azab boshqa his-tuyg'ularni yashiradimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring

Masalan, qo'rquv, og'riq yoki xijolat. Bu his-tuyg'ular bizni zaif his qiladi va biz ularni yashirishni xohlaymiz. G'azabingiz bilan nafas olishga harakat qiling, lekin uning ta'siri ostida hech narsa qilmang. Uning ostiga qarang. Agar siz u erda boshqa tuyg'uni topsangiz, u bilan shug'ullaning: his-tuyg'ularingizni qabul qiling, vaziyatni o'zgartiring yoki ehtiyojlarni bildiring. Shunda g'azab pasayadi.

3. Xonani tark eting

Atrofingizni o'zgartiring yoki g'azabingizni kuchaytiradigan narsadan uzoqroq turing. Psixoterapevt Anita Avedianning so'zlariga ko'ra, bu holatda tabiatda sayr qilish ayniqsa foydalidir. Bu tanangizga og'riqni kamaytiradigan endorfin, quvonch gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi.

Agar janjal paytida g'azab paydo bo'lsa, indamay ketmang. Menga yolg'iz bo'lishingiz kerakligini va taxminan qachon qaytib kelishingizni menga xabar bering.

4. Ichki bolangiz bilan gaplashing

Bu maslahatni rad qilmang. Psixolog Margaret Polning so'zlariga ko'ra, boshqa odamga g'azablanish qiyin vaziyatda o'zingizga g'amxo'rlik qilmayotganingizdan dalolat berishi mumkin. Ichki bolangiz bilan suhbatlashish sizga nima noto'g'ri ekanligini aniqlashga va o'zingizga nisbatan mehribon bo'lishga yordam beradi.

"Tasavvur qiling-a, sizning g'azablangan joyingiz rahm-shafqatga muhtoj bo'lgan isterik boladir", - deb maslahat beradi Pol. - Uni mehr va hamdardlik bilan quchoqlaganingizni tasavvur qiling. Undan nega sizdan g'azablanganini so'rang. O'zing uchun turmadingmi? O'z fikringizni halol aytish o'rniga yon berdingizmi? Salbiy tajribalaringizni e'tiborsiz qoldirasizmi?” G'azabingizning sababini tushunganingizdan so'ng, uni qo'yib yuborishingiz osonroq bo'ladi.

5. G'azabingizning jismoniy signallarini aniqlang

Aksariyat odamlar o'zlarining g'azabini, uni majburlagan narsani qilmaguncha anglamaydilar. Katta ehtimol bilan, siz ham kimgadir tushib qoldingiz va keyin sizning xatti-harakatlaringizdan hayratda qoldingiz. Bu yana takrorlanmasligi uchun tanangiz hissiyotni qanday ifodalashiga e'tibor bering. Misol uchun, siz elkangizni yoki jag'ingizni tortasiz, labingizni tishlaysiz yoki qo'llaringizni mushtlarga siqasiz. Yoki siz aniq fikrlash qobiliyatini yo'qotasiz va faqat g'azabingizning ob'ektini ko'rasiz.

Ushbu signallarni yozing - bu kelajakda ularni tezda tanib olishga yordam beradi. Va hozirda bu jismoniy ko'rinishlar bilan shug'ullanish uchun chuqur nafas oling va mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga harakat qiling.

6. Badaningizni bo'shashtiring

Tananing turli qismlarida mushaklarni besh soniya davomida torting, so'ngra bo'shashtiring. Tartibda harakat qiling: elkalar, bilaklar, qo'llar, sonlar, oyoqlar, oyoqlar. Bu jismoniy stressdan xalos bo'lishga va tinchlanishga yordam beradi.

7. Qiziqarli narsani tomosha qiling

Shubhasiz, siz janjal paytida sevganingiz to'satdan hazillashib, muhit bir zumda bo'shatilgan holatda bo'lgansiz. Albatta, agar siz jiddiy narsa haqida janjallashayotgan bo'lsangiz, bu vaziyatni faqat murakkablashtirishi mumkin. Ammo yuvilmagan idish-tovoq kabi arzimagan narsadan g'azablangan bo'lsangiz, u yaxshi ishlashi mumkin. Sevimli sitkomning epizodini yoki kulgili YouTube videosini tomosha qilishga harakat qiling. Ehtimol, g'azab yo'qoladi.

8. O'zingizni tinglang

Balki siz uxlay olmadingiz, kuningizni og'ir o'tkazdingiz yoki shunchaki och qoldingizmi? Bunday holatda, ozgina narsadan g'azablanish, boshqalarning so'zlarini noto'g'ri tushunish va g'azab bilan munosabatda bo'lish oson. Shuning uchun, qiyin suhbatni boshlashdan yoki sizni g'azablantiradigan odam bilan uchrashishdan oldin uxlash yoki ovqatlanish kerak.

9. G'azabingizning ob'ekti haqiqatan ham sizni xafa qilmoqchimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring

Biz hammamiz bir vaqtning o'zida do'stimiz yoki hamkorimizning so'zlarini juda qattiq qabul qilganmiz, ayniqsa o'zimizni yomon his qilsak yoki ish haqida tashvishlansak. Harakat qilishdan oldin, to'xtating va bu odam sizni xafa qilmoqchi yoki yo'qligini baholang. Ehtimol, siz zo'riqish miyangiz buni tahdid sifatida qabul qilganini va sizni himoya qilishga harakat qilganini sezasiz. Bu g'azabni sovutadi.

10. Jahlingiz chiqqan odamga xat yozing

Va uni joylashtirmang. Bu sizga his-tuyg'ularni ifodalash imkonini beradi, lekin buni konstruktiv tarzda qiling. Faqat messenjerga yoki elektron pochtaga xabar yozmang: siz ularni tasodifan yuborishingiz va keyin uzoq vaqt afsuslanishingiz mumkin (masalan, agar siz xo'jayiningizdan g'azablansangiz). Qog'oz va qalamdan foydalanish yaxshiroqdir.

11. Musiqani yoqing

Sevimli qo'shiq, ayniqsa, baxtli xotiralar bilan bog'liq bo'lsa, g'azabingizni tarqatishga yordam beradi. Musiqa hissiyotlarni o'zgartirishi mumkin. Bundan tashqari, siz unga raqsga tushishingiz va qo'shimcha bug'ni tashlashingiz mumkin.

12. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Agar siz etarlicha uxlamasangiz, ortiqcha ishlamasangiz, yomon ovqatlansangiz, kam mashq qilsangiz va yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazsangiz, tezda g'azablanish ehtimoli juda yuqori. O'zingizga g'amxo'rlik qilish yanada muvozanatli bo'lishga yordam beradi.

Shunday qilib, o'zingiz uchun vaqt ajrating, bu sizning jadvalingiz bilan qanchalik imkonsiz bo'lib tuyulmasin. Yordam so'rang. Sayr qilmoq. Erta yoting. Siz doimiy stress va g'azabsiz yashashga loyiqsiz.