Hayotingizni baxtli qilishning 10 ta ilmiy isbotlangan usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pchiligimiz uchun baxt erishib bo'lmaydigan maqsad bo'lib tuyuladi. Hamma buni olishni xohlaydi, lekin agar bu oson bo'lganida, dunyodagi barcha odamlar baxtli bo'lar edi. Biroq, biz hech bo'lmaganda bir oz baxtliroq bo'lishimiz mumkin bo'lgan maslahatlar mavjud. Bugun biz siz bilan hayotingizni yanada quvonchliroq qilishning ilmiy jihatdan tasdiqlangan 10 ta usulini baham ko'ramiz.

1. Jismoniy mashqlar bilan depressiyaga qarshi kurash

Jismoniy mashqlar kundalik hayotimizda nima uchun muhim ekanligini fan uzoq vaqtdan beri isbotlagan. Kitobdagi tadqiqotlar ham baxt uchun jismoniy mashqlar muhimligini tasdiqladi.

Ushbu tadqiqotda depressiyaga uchragan bemorlar uch guruhga bo'lingan. Birinchi guruhdagi odamlar dori-darmonlar bilan, ikkinchi guruhdagilar jismoniy mashqlar bilan davolangan, uchinchi guruhdagilar esa dori-darmonlarni jismoniy mashqlar bilan birlashtirib, normal hayotga qaytarilgan.

Olti oydan keyin barcha uch guruhdagi bemorlar relaps uchun tekshirildi. Va bu erda natijalar. Dori-darmonlarni yolg'iz qabul qilganlarning 38 foizi yana depressiyaga tushib qolgan. Kombinatsiyalangan terapiyani olgan guruhda relaps darajasi biroz pastroq edi - 31%. Faqatgina jismoniy mashqlar bilan davolangan guruh eng yaxshi natijalarni ko'rsatdi, faqat 9% odamlarda relapslar bo'lgan.

Ushbu tadqiqot jismoniy mashqlar depressiya bilan kurashishning eng yaxshi usuli ekanligini aniq ko'rsatmoqda.

O‘z tanasiga g‘amxo‘rlik qiladigan va yaxshi jismoniy shaklda bo‘lgan insonlar o‘zlarini baxtliroq his qilishlarini isbotlovchi yana bir narsa.

Jismoniy mashqlar foydalari shubhasizdir. Nima kutyapsiz?

Bugun mashq qilishni boshlang. Kichikdan boshlang va har kuni mashq qilishni odat qiling.

2. To'g'ri uxlashning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirish ahmoqlikdir

Biz hayotimizning uchdan bir qismini uyquda o'tkazamiz, shuning uchun uyquning butun hayotimizga ta'sirini e'tiborsiz qoldirish ahmoqlikdir. Mana, 2011 yilgi qiziqarli tadqiqot, uyquning baxtga qanday ta'sir qilishini ko'rsatdi.

Tadqiqotdan olingan xulosa quyidagicha:

Tushda uxlayotgan odamlar salbiy his-tuyg'ularga kamroq moyil bo'lib, ijobiy his-tuyg'ularga nisbatan sezgir.

Biz hammamiz bilamizki, agar biz etarlicha uxlamasak yoki umuman uxlamasak, bizda hissiy muammolar mavjud. Shu bilan birga, yaxshi to'liq uyqu bizni ijobiy kayfiyatda o'rnatadi, biz quvnoq va ajoyib his qilamiz.

3. Telefonga qarashni to'xtating va boshqa gadjetlardan tez-tez foydalaning

Kent Davlat Universitetida 500 nafar talaba suhbatdan o‘tkazildi. Natijalar quyidagicha bo'ldi: mobil telefondan foydalanadigan o'quvchilar maktabda ko'pincha yomonroq o'qiydilar, ularda tashvishlanish darajasi oshadi va o'zlarini kamroq baxtli his qiladilar.

Litsenziyaga ega klinik psixolog va Kaliforniya shtat universitetining psixologiya professori, Ph. D. Ramani Durvasulaning fikricha, odamlar gadjetlarga juda ko‘p vaqt sarflashadi, uni oddiy jonli muloqot uchun qoldirmaydilar.

Odamlar ijtimoiy tarmoqlar olamiga kirib, bo'shliqdan boshqa hech narsani his qilmaydilar.

Bu tashvish darajasini oshirishni ham tushuntirishi mumkin. Yoshlar virtual do'stlarining yangiliklarini o'tkazib yuborishdan qo'rqishadi, shuning uchun ular gadjetni qayta-qayta olishadi. Shunday qilib, ular uchun oddiy hayot kechirish qiyin.

Hatto Aristotel ham asosiy narsa hamma narsada mo''tadil ekanligiga ishongan. Mobil telefonlar va boshqa gadjetlar qanchalik innovatsion bo‘lmasin, bundan mustasno emas.

4. Yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing

Siz bu haqda avval eshitgan bo'lishingiz mumkin.

"Oila va do'stlar bilan etarli vaqt o'tkazmadim" - odamlar ko'pincha afsuslanishadi. Agar biz yaqin odamlar bilan vaqt o'tkazsak, ularga g'amxo'rlik qilsak, o'zimiz ham baxtli bo'lamiz.

Biz oilamiz bo'lsa, baxtli bo'lamiz, do'stlarimiz bo'lsa, biz baxtli bo'lamiz va bizni baxtli deb o'ylaydigan hamma narsa oila va do'stlarni topishning usullari va vositalaridir.

Dan Gilbert Garvard universitetining psixologiya professori

5. Iloji boricha tez-tez sayrga chiqing

Garvard universiteti o‘qituvchisi va “Baxtning afzalligi” kitobi muallifi Shon Acorning fikricha, yaxshi ob-havoda kamida 20 daqiqa ochiq havoda o‘tkazish nafaqat ko‘nglingizni ko‘taradi, balki ish xotirangizni ham yaxshilaydi va hosildorlikni oshirish uchun ko‘proq hosildor bo‘lasiz. yangi g'oyalar.

Buni London Iqtisodiyot va Siyosat fanlari maktabidan yana biri tasdiqlaydi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, toza havo va dengiz qirg'og'idagi iliq quyoshli kun ko'pchilik uchun ideal joy. Tadqiqot ishtirokchilari bu tarzda o'zlarini shahar muhitiga qaraganda ancha baxtli his qilishlarini qayd etishdi.

Agar siz odamlar qanday tashqi havo haroratida o'zlarini baxtli his qilishlari haqida qiziqsangiz, u 13,9 ° C (Amerika Meteorologiya Jamiyati ma'lumotlariga ko'ra) ekanligini bilib hayron qolasiz.

6. Boshqalarga haftasiga kamida ikki soat ajrating

O'zingiz uchun biror narsa sotib olishdan ko'ra, boshqalarga pul sarflash sizni baxtliroq his qilishingiz mumkinligini bilib hayron bo'lishingiz mumkin.

2012 yilda u o'tkazildi, uning ishtirokchilari ikki guruhga bo'lingan. Har bir ishtirokchi guruhiga pul berildi. Birinchi guruhdan ularni o'zlariga sarflash, ikkinchisiga esa boshqa odamlar uchun narsalarni sotib olish taklif qilindi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, boshqalar uchun xarid qilgan odamlar pulni faqat o'zlari uchun sarflaganlarga qaraganda ancha baxtliroq his qilishgan.

Millionerlar va milliarderlar orasida xayriya ishlari bilan shug'ullanadiganlar juda ko'p bo'lsa, ajab emas. Bu odamlarga o'zlarini baxtli his qilishlariga yordam beradi.

Boshqalarga yordam berish boshqalarga pul sarflashni anglatmaydi. Siz, masalan, ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Mana, Shveytsariyadagi tadqiqot shuni isbotlaydi:

Boshqalarga yordam berish uchun ko'ngillilik sizni hayotingizdan mamnun qiladi.

Xo'sh, boshqa odamlarga qancha vaqt ajratishingiz kerak? Blog yiliga 100 soat (yoki haftasiga ikki soat) oladi, degan xulosaga keldi. Bu o'zingiz baxtli bo'lishingiz uchun boshqalarga yordam berishga bag'ishlash uchun eng maqbul vaqt.

7. Meditatsiyani e'tiborsiz qoldirmang

Meditatsiya juda foydali ekanligini eshitgandirsiz. Bu sizga diqqatli, diqqatni jamlagan, xotirjam bo'lishga yordam beradi va siz taxmin qilganingizdek, baxtli bo'lishingiz mumkin.

Massachusetslik bir guruh olimlar odamlarga ta'sirini o'rganishdi. Tajriba ishtirokchilari sakkiz hafta davomida meditatsiya qilishdi, shundan so‘ng ular xotirjam bo‘lib, o‘z-o‘zini bilish va mehr-shafqatga moyil bo‘ldi.

8. Har bir kichik narsa uchun minnatdor bo'ling

Boshqa odamlar siz uchun qilgan barcha yaxshiliklari uchun, hayotingizdagi hamma narsa uchun minnatdor bo'ling. Ko'pchilik minnatdorchilik inson hayotiga eng ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb ta'kidlaydi.

Shunday ekan, hayotingizdagi har bir kichik narsa uchun minnatdor bo'ling va unutmangki, dunyoda siz kabi omadli bo'lmagan odamlar ko'p.

9. Hayotiy tajriba. Narsa emas

Har bir inson pulga baxt sotib ololmasligini biladi. Shunga qaramay, ko'pchilik unutilmas taassurotlar va bebaho hayotiy tajribaga ega bo'lish o'rniga ma'nosiz qimmatbaho bezaklarni sotib olishda davom etmoqda. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sayohatga va keraksiz narsalarga emas, balki bebaho tajribaga ega bo'lgan boshqa faoliyatga sarmoya kiritishga odatlangan odamlar o'zlarini ancha baxtli his qilishadi.

10. O'zingizni seving

Baxt kabi hodisaga bag'ishlangan biriga asoslanib, sevgi insonga baxtli bo'lishi uchun kerak bo'lgan narsa ekanligi aniqlandi. Boshqalarga bo'lgan muhabbat, o'ziga muhabbat, Xudoga bo'lgan muhabbat - bir so'z bilan aytganda, barcha ko'rinishlarida sevgi.

O'z-o'zini sevish - bu zamonaviy jamiyat deyarli unutgan narsa. Ko'p odamlar har xil yomon narsalarni yeyishadi va tanalarini yaxshi holatda saqlash uchun umuman mashq qilmaydilar. Xo'sh, endi uni tuzatish vaqti keldi.