Kunning mashqi: Kuchli bel uchun 4 ta oson mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Iya Zorinadan bel og'rig'ining kichik profilaktikasi.

Agar siz kunning ko'p qismini o'tirib yoki yonboshlab o'tkazsangiz, orqa mushaklaringiz asta-sekin o'z ohangini yo'qotadi. Natijada, duruş yomonlashishi mumkin va mebelni ko'chirish yoki og'ir narsalarni ko'tarish uchun har qanday urinish pastki bel og'rig'iga olib keladi. Orqangizga g'amxo'rlik qiling - to'rtta oddiy mashqni bajaring.

1. "Supermen" surish bilan

Ushbu harakat orqa ekstansorlarni - umurtqa pog'onasi atrofidagi mushaklarni yuklaydi. Traktsiya tufayli latissimus mushaklari ham biroz tushadi. O'zingizga og'ir narsalarni tortayotgandek, qo'llaringizni harakat bilan harakatlantiring. Mushaklarni yaxshiroq yuklash uchun siz ekstremal nuqtada 1-2 soniya yotishingiz mumkin. To'plam oxirigacha ko'kragingizni erga tushirmang. 20 qatorni bajaring.

2. Yerga tashlang

Buni kuchli va kuch bilan bajaring, go'yo siz yog'ochni maydalamoqchi bo'lsangiz. Shu bilan birga, mashqning barcha nuqtalarida orqangizni tekis tuting - bu juda muhim! Amplitudani oshirish uchun oyoq barmoqlari ustida turishingiz mumkin. Buni 20 marta bajaring.

3. Nishablar

Bu o'lik yukga o'xshaydi, ammo og'irliksiz. Yukni oshirish uchun bir oyog'ini orqaga qo'ying. Orqangizni tekislang, barmoqlaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. 15 ta egilishni bajaring, keyin oyoqlarini almashtiring va takrorlang.

4. Ob'ektni qo'ldan qo'lga o'tkazish

Ushbu mashq orqangizni mustahkamlaydi va elkangizni biroz cho'zadi. Tennis to'pi yoki hatto kichik yumshoq o'yinchoq kabi engil narsalarni toping va uni qo'ldan qo'lga o'tkazing. Shu bilan birga, yondashuv oxirigacha oyoqlarini va ko'kragini erga tushirmang. 10 ta vitesni bir tomonga, so'ngra bir xil miqdorda boshqa tomonga aylantiring.