Salbiy his-tuyg'ularga berilib ketgan odamga nima demaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bir daraja yoki boshqa tashvish buzilishi holatida bo'lgan odam o'z hayotini nazorat qilishni yo'qotadi. Favqulodda vaziyatda xavf-xatarni his qilish va qat'iy choralar ko'rishga yordam beradigan mexanizm zamonaviy dunyoda noto'g'ri ishlay boshlaydi. Atrofdagilar, odamni bunday holatda ko'rib, uni qandaydir tarzda qo'llab-quvvatlashga va maslahat bilan yordam berishga harakat qilishadi va ko'pincha bu maslahatlar foydalidan ko'ra zararliroqdir.

Psixologlarning fikriga ko'ra, bunday holatni boshqalar tomonidan tushunmaslik va ularning noto'g'ri harakatlari vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin, bu esa beqaror holatdan chiqishni yanada qiyinlashtiradi.

Bunday vaziyatda aytilishi mumkin bo'lgan o'rinli deb hisoblagan ko'plab narsalar paradoksal ta'sirga ega - tashvish faqat kuchayadi. Bu tez qumga o'xshaydi. Chiqish uchun qanchalik qattiq harakat qilsangiz, shunchalik chuqurroq so'riladi. Bunday vaziyatda odamga oddiy "tinchlaning" deb aytish, ehtimol, uning tashvishi yoki vahimasini kuchaytiradi.

Aslida, insonning ahvolini og'irlashtirmaydigan yordam ko'rsatishning yanada samarali usullari mavjud.

1. Bema'ni gaplar haqida qayg'urmang

Siz bema'nilik deb hisoblagan narsangiz boshqa odamning dunyosida juda muhim bo'lishi mumkin. Vaziyatga ijobiy, engil soyalarni berishga harakat qilib, siz, aslida, bu odam uchun juda muhim narsani kamsitasiz. Buni aytishdan oldin boshqa odamning e'tiqod tizimiga kirib ko'ring. Xavotir yoki vahima holatida hamma narsa muhim.

Insonni sodir bo'lgan narsaning ahamiyatsizligiga ishontirishning hojati yo'q. Buning o'rniga, mukofotlash taktikasini qo'llash kerak. Unga bu o'tmishda sodir bo'lganini va u bu his-tuyg'ularni mukammal tarzda boshqarganini eslatib qo'ying. Bu hozirgi holatni engish va undan chiqishga yordam beradi.

2. Tinchlaning

Ushbu davlatlar bilan bog'liq muammo shundaki, ular ko'pincha nazorat qilib bo'lmaydi. Odam tinchlanishdan xursand bo'lardi, lekin u shunchaki qila olmaydi. Bu kabi emotsional holatni nazorat qilish uchun maxsus tayyorgarlik va o'z ustida ishlash kerak.

Stenford universiteti psixiatri Keyt Xampreys formulali samarasiz iboralarni harakatga chaqiruvchi so'zlar bilan almashtirishni taklif qiladi. Balki parkda sayr qilsak? Meditatsiya qilaylikmi? Keling, birga nimadir qilaylik? Tinchlantiruvchi faoliyat odamni chalg'itadi.

3. Shunchaki bajaring

Ko'proq darajada, bunday holatlar har qanday qo'rquv va fobiyalarga tegishli. Kimdir uchishdan juda qo'rqadi, lekin argument sifatida "shunchaki buni qiling" degan masxara eshitiladi. Muammo shundaki, bosim ostida harakatga chaqirish yoki harakatga urinish qo'rquvni kuchaytirib, kuchli vahima hujumini keltirib chiqarishi mumkin.

Humpries bizning fikrlashimizning yana bir paradoksidan foydalanishni maslahat beradi va "Bu siz bilan sodir bo'layotganidan afsusdaman" kabi iboralarni aytadi. Bu holatda empatiya odamda hissiyotlar hujumiga qarshi kurashish kerak emas degan tuyg'uni keltirib chiqaradi va shu paytdan boshlab u tinchlana boshlaydi.

4. Hammasi yaxshi bo'ladi

Ushbu oddiy iborani aytib, siz, aslida, hech qachon kerakli sedativ ta'sirga erisha olmaysiz. Hammasi, chunki ular sizga ishonmaydilar. Va nega hammasi yaxshi bo'ladi? Tasdiqlanmagan ishonchni singdirishga urinish vaziyatni bir necha soniya ichida yaxshilashi mumkin, shundan so'ng odam tezda hamma narsani o'z pozitsiyasidan tahlil qiladi va nima uchun hamma narsa haqiqatan ham yaxshi bo'lishining sabablarini topmasdan va eshitmasdan, umidsizlikka tushib qoladi.

Qanchalik g'alati tuyulmasin, Bia so'zlariga ko'ra, tashvishingizni haydab chiqarishga urinish o'rniga, uni qabul qilish qobiliyati ancha yaxshi ta'sir ko'rsatishi mumkin.

5. Menda ham depressiya bor. Nima qilish kerak?

Yana bir keng tarqalgan usul, siz hozir xuddi shunday his qilasiz degan ishonchni o'z ichiga oladi. Agar siz bir xil stress, tashvish yoki shunga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz ham, har qanday holatda ham, bu holat haqida o'ylamasligingiz kerak. Depressiya yuqumli ekanligini barchangiz yaxshi bilasiz. Bunday holatda odam bilan birga bo'lishga arziydi va siz o'zingiz beixtiyor hissiy pasayishni boshlaysiz.

"Davlatlar tengligi" asosida bir-birini qo'llab-quvvatlashga harakat qilganda, bir-birini salbiy his-tuyg'ular bilan "o'zaro oziqlantirish" ni yaratish xavfi mavjud. Birgalikda xafa bo'lmang. Optimal narsa ba'zi ijobiy harakatlar uchun birgalikda chalg'itish bo'ladi: bir xil qo'shma yurish va boshqa vaqt.

6. Ichimlik iching

Bu erda hech narsa deyishning hojati yo'q. Mast bo'lish va unutish - bu bema'nilik. Qisqa muddatda, ya'ni hozir yordam berishi mumkin, ammo uzoq muddatda bu alkogolizm va klinik depressiyaga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan, spirtli ichimliklar tomonidan "qo'llab-quvvatlanadigan" mavjud hissiy muammolar faqat yomonlashadi.

7. Men noto'g'ri ish qildimmi?

Eng yomoni, sevikli kishi salbiy his-tuyg'ularga duchor bo'lganda. Agar siz sabab bo'lmasangiz, siz hali ham sodir bo'layotgan voqealar uchun o'zingizning aybingiz deb o'ylashga moyil bo'lasiz. Bu odamning his-tuyg'ularini boshqarishga urinishlarga olib kelishi mumkin, bu faqat muammoning kuchayishiga olib keladi. Siz barcha harakatlaringiz muvaffaqiyatsiz ekanini tushunasiz va o'zingizni g'azablantirasiz yoki umidsizlikka tushasiz. Qo'llaringizni pastga tushirib, siz umuman muammodan uzoqlashasiz va sizga yaqin odam o'zini rad etilgan, tashlab ketilgan, hissiy muammolari boshqalarga xalaqit bergani uchun aybdor his qila boshlaydi.

Yordam berishning yagona ishonchli yo'li - yaqinlaringizning his-tuyg'ularini bostirish va nazorat qilishdan voz kechishdir. Bunday vaziyatda sizdan qo'llab-quvvatlash talab qilinadi va oldingi maslahat sizga o'zingizni to'g'ri tutishingizga yordam beradi.