Nevrozni qanday aniqlash mumkin va u bilan nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ba'zi hollarda nonushta, tushlik va kechki ovqat sizni tashvishdan qutqarishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan asabiylashish tabiiy. Taksi sizni aeroportga olib borishga kechiksa, tashvishlanmasdan qilish qiyin. Yoki farzandingiz birinchi uchrashuvdan kechiktiriladi. Yoki, masalan, oldinda sizning martaba bog'liq bo'lgan intervyu bor.

Biroq, ba'zi odamlar uchun tashvishlanish uchun sabab kerak emas. Obsesif salbiy fikrlar o'z-o'zidan boshda aylanadi va ba'zida hayot sifatini jiddiy ravishda pasaytiradi. Bu nevroz deb ataladi. Yoki, aniqrog'i, nevrotik xulq-atvor nima? …

Nevroz nima

Birinchidan, bu tashxis emas Nevrozlar va nevrotizm: farqi nimada? … Hech bo'lmaganda allaqachon emas.

"Nevroz" atamasi 1790-yillardan beri juda faol qo'llanila boshlandi va ayniqsa Zigmund Freydning engil qo'li bilan mashhur bo'ldi, u deyarli barcha psixoanalizlarini unga asosladi. Yigirmanchi asrda bu so'z psixiatrlar va psixoterapevtlar tashvish, fobiya, isteriya, depressiyaning kuchayishi bilan bog'liq bo'lgan turli xil ruhiy, hissiy va jismoniy holatlarni bildirgan. Ammo 1994 yilda nevroz yangilangan ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasidan (DSM - IV DSM - IV) mustaqil tashxis sifatida yo'qoldi.

Zamonaviy olimlar bu atamani juda noaniq va eskirgan deb hisoblashadi.

Va nevrozning alomatlari anksiyete kasalliklarining bir qismi sifatida qaraladi. Shu bilan birga, nevrotik xatti-harakatlar hali ham aniq belgilanishi mumkin.

Nevrozni qanday aniqlash mumkin

Nevrotik xulq-atvorni oddiy xatti-harakatlardan ajratib turadigan nozik chiziq - bu reaktsiyalarning intensivligi. Nevroz bilan ular shunchalik kuchliki, ular shaxsiy va professional kundalik hayotga aralashishlari mumkin.

Bundan tashqari, bu reaktsiyalar hatto begunoh ko'rinadigan vaziyatlarda ham namoyon bo'ladi.

Amerikaning WebMD tibbiy nashri mutaxassislari Nevrotik xatti-harakatlarga bir nechta misollar keltirdilar. bu sizga norma va nevroz o'rtasidagi farqni his qilish imkonini beradi.

1. Ularning kuchli tomonlari va imkoniyatlaridagi noaniqlik

Norm: Siz murakkab va muhim loyiha ustida ishlayapsiz, muddatlarni eslang va ishni o'z vaqtida tugatishingiz kerakligi haqida qayg'urasiz.

Nevroz: siz doimo muddatni eslaysiz va cheksiz azob chekasiz: "Biz o'z vaqtida bo'lmaymiz, biz hech qachon bu muddatlarga to'g'ri kelmaymiz!" Hatto sizning ham, hamkasblaringizning ham ko‘ngli to‘lib ketmaganligi va oldinda hali yetarlicha vaqt borligi sizni tinchlantirmaydi.

2. Asabiylashish va tashvish

Norm: samolyotga kechikmaslik uchun siz aeroportga uchishdan ikki soat oldin kelishni afzal ko'rasiz.

Nevroz: siz "erta, nima bo'lsa?!" va ro'yxatdan o'tish boshlanishidan ikki yoki uch soat oldin joyga yetib boring. Shunga qaramay, siz ma'lumot taxtasidan ko'zingizni uzmaysiz va har 10-20 daqiqada aeroport xodimlariga uchib, parvozingiz o'z vaqtida uchib ketishini bilish uchun tortasiz.

3. Ishonch va o'zini o'zi qadrlash bilan bog'liq muammolar

Norm: sobiq turmush o'rtog'ingiz sizni aldagan va endi siz yangi munosabatlaringizdan shubhalanasiz.

Nevroz: siz doimo yangi sherigingiz sizni aldayotganidan shubhalanasiz. Siz uning telefonini tekshirasiz, eng kichik kechikishda unga 10 marta qo'ng'iroq qilasiz, agar u qarama-qarshi jinsdagi do'stlar bilan aloqada bo'lsa, janjal qilasiz. Keyin, albatta, o'zingizni befarqligingiz uchun ayblang. Ammo rashk hujumlari qayta-qayta takrorlanadi va siz o'zingiz bilan hech narsa qila olmaysiz.

Nevroz qayerdan kelib chiqadi?

Ba'zida nevrotik xatti-harakatlar sizning tug'ma xarakteringizning namoyon bo'lishi, nevrotik shaxs turi deb ataladi. Bunday odamlar stressga ko'proq moyil. Nevrotik shaxs turini psixologik testlar yordamida osongina aniqlash mumkin.

Ammo ba'zida nevroz tug'ma emas, balki orttirilgan ruhiy kasalliklarning natijasidir. Ular orasida:

• umumiy tashvish buzilishi;
• depressiya;
• ijtimoiy fobiya;
• obsesif-kompulsiv buzilish;
• vahima buzilishi;
• travmadan keyingi stress buzilishi (PTSD).

Ushbu shartlarning har biri o'z sabablariga ega. Va ular ham turli yo'llar bilan tuzatiladi.

Nevrozdan qutulish uchun nima qilish kerak

Agar siz ilgari boshqa odam bo'lganingizni eslasangiz - nevroz belgilarisiz va endi obsesif salbiy fikrlar hayotingizga xalaqit bersa, psixoterapevtga murojaat qilganingiz ma'qul. Mutaxassis aynan qaysi travmatik hodisalar nevrotik buzilishning rivojlanishiga olib kelganligini aniqlaydi. Va bu tashvish bilan kurashishga yordam beradi.

Ammo, agar nevrozning namoyon bo'lishi juda kuchli bo'lmasa, siz uy usullari bilan muammoni engishga harakat qilishingiz mumkin.

1. Toza havoda ko'proq sayr qiling

Kuniga kamida 30 daqiqa. Ammo hatto 15 daqiqalik piyoda ham o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

2. Yaqinlaringiz bilan suhbatlashing

O'zingizga chekinmang! Oilangiz va do'stlaringizga nima asabiylashayotganini aniq ayting. Va qiyin paytlarda sizni qo'llab-quvvatlashni so'rang.

3. Kuniga kamida 8 soat uxlang

Uyquning etishmasligi tashvish va stressni kuchaytiradi.

4. Kofein va spirtli ichimliklarni kamaytiring

Shuningdek, ular sizning tashvish va hissiyotingizni oshirishi mumkin.

5. Yaxshi ovqatlaning

Miya tashvish bilan kurashish uchun energiyaga muhtoj. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling, qattiq dietadan saqlaning.

6. Tajribalaringizni qayta ko'rib chiqing

Bu har doim ham oson emas, lekin salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtirishga harakat qiling. O'zingizdan so'rang: eng yomon stsenariy haqida sizni nima tashvishlantiradi? Buning uchun jiddiy shartlar bormi? Xo'sh, agar siz, masalan, muddatni buzsangiz ham - nima bo'ladi? Dunyo, albatta, ostin-ustun bo'lmaydi va yangi tajriba kelajakda kuchingizni yaxshiroq hisoblash imkonini beradi.

Umuman olganda, yomonlikdan yaxshilikni izlashga harakat qiling. Bu tinchlantiruvchi.

7. Barcha nevrotik hodisalarni yozing

Bu tashvish yanada kuchaygan vaziyatlarni kuzatishga yordam beradi. Naqshlarni topib, siz ushbu holatlardan qochishingiz mumkin.

Ammo diqqat! Yuqoridagi choralar yordam bermasa va tashvish hayotingizga xalaqit berishda davom etsa, albatta terapevtga murojaat qiling. Ruhiy buzilishlar kuchayishi mumkin. Ularni erta yengish eng oson.